Ta dette i stedet for dette og hold vekten av denne høytiden
Med små endringer i tallerkenen din, klarer du ikke å heve et gram denne julen. Finn ut hva du bør og ikke bør spise for å få det.
Nå som vi er i en tid med store høytider Det er på tide å vite hvordan vi skal forberede oss på overdreven mat, super sunne og deilige oppskrifter som vi kan lage en komplett meny (og ikke gå opp i vekt) eller triks for å unngå å få vondt i magen etter en kveld.
Men det er også viktig å vite at, ved mange anledninger, er forskjellen mellom en sunn livsstil og en annen ikke noe mer enn en rekke vellykkede valg. I tillegg er vi mange ganger i trøbbel for den forskjellige informasjonen vi mottar. Noen ganger leser vi at du ikke skal spise fett, eller det karbohydrater er dårlige eller de som hevder det motsatte.
Og selvfølgelig var vi ferdige rotet til uten å vite hva jeg skulle spise for å spise et sunt, næringsrikt kosthold mens du gikk ned i vekt. Det vi foreslår her er enkelt, Det handler ikke om et restriktivt kosthold, men om å endre vaner litt etter litt til, fra en solid base, endre kostholdet ditt til et sunnere. Du må bare gjøre små endringer, slutte å spise visse matvarer og begynn å spise andre i stedet.
Her foreslår vi 10 små endringer som kan få deg til å føle deg så mye bedre.
1-10
Erstatt babyens spinatblader med isbergsalat
Du vil legge til et ekstra vitamin A, B, kalsium og jern i kostholdet ditt, i tillegg til mye fiber som får deg til å føle deg mett på forhånd.
Mørk sjokolade i stedet for sjokolade
Fordi det i tillegg til å være antidepressivt, fremmer det riktig blodstrøm takket være antioksidanter som katekiner, epikatekiner eller procyanidiner og hjelper til med å senke blodtrykket og forbedre sirkulasjonen.
unsplash
I pynt, søtpotet i stedet for potet
Modeller som Lindsay Ellingson sier at søtpoteter er et must i kostholdet, og at mange av rettene deres inneholder det. Den er rik på kalium, kalsium, magnesium, sink eller fosfor, så vel som vitaminer, A er den mest vanlige. Den har også vitamin C, B1 eller E. I tillegg varer metthetseffekten flere timer etter å ha spist den.
Uplask
Tørket frukt i stedet for kaker
Tørket frukt øker konsentrasjonen av næringsstoffene sine, i tillegg til sukker øker også prosentandelen av fiber og mineraler som kalium, fosfor, kalsium og jern.
unsplash
Frossen yoghurt i stedet for iskrem laget med fløte
Det er et sunt alternativ til tradisjonell krembasert is. Ta en god titt på ingrediensmerket fordi mange ganger, selv om de er laget av yoghurt, inkluderer de krem og sukker i sammensetningen.
unsplash
Å lage desserter: erstatt sukker med datoer
Vår anbefaling er å bruke Medjool dadler, uten tilsatt sukker eller sirup. De har rundt 275 kcal per 100 gram (og dadlene er ganske tunge), i tillegg til å navngi noen av næringsstoffene, deres bidrag til vitaminer og mineraler, og indikerer at denne frukten har lav glykemisk indeks, slik at den ikke genererer topper blod sukker (blodsukker) som bordsukker og mange andre søtningsmidler gjør.
Uplask
Peanøtter i stedet for chips
Hvis du har lyst på en matbit, velger du stekte peanøtter (unngå stekte og salte) i stedet for å spise potetgull. Disse belgfrukter inneholder mye protein, og selv om kaloriinntaket er høyt, tar en håndfull sult og begjær bort.
unsplash
Hjemmelaget popcorn i stedet for pommes frites
Laget hjemme gir de mange fordeler i bytte mot få kalorier. Med en porsjon på 100 gram vil du ha 10 fiber og mineraler som jern, kalsium, kalium, sink, magnesium og fosfor i tillegg til vitamin A, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D og K.
unsplash
Olivenolje i stedet for smør
Vi trenger ikke å fortelle deg ALLE fordelene med juvelen i kronen av det spanske kjøkkenet. Bruk alltid jomfruolivenolje og velg margariner, smør og smør.
Uplask
Hele hvetebrød i stedet for hvitt brød
Avhengig av variasjonen du velger, vil du ha mye mer fiber og vil fremme tarmtransitt.
unsplash