Farvel søvnløshet: hva du skal spise (og hva ikke) for å sove bedre
Vi snakker med dieter-ernæringsfysiolog Fatima Japan, og hun forteller oss hvilke matvarer som hjelper oss til å sove bedre for å avslutte (en gang for alle) søvnløshet og sove gjennom natten.
Koster det deg å sove om natten? Våkner du gjentatte ganger og vet ikke helt hvorfor? Du bruker kanskje visse matvarer som gjør det vanskelig for deg å gå i stykker. Kanskje du allerede uten hell har brukt de kjente melatonin. Du har kanskje ikke valgt den som passet deg best heller. For å løse tvilen din og hjelpe deg med å bekjempe søvnløshet og hvile bedre, har vi kontaktet diett-ernæringsfysiolog Fatima Japan. Hun har vært den som har fortalt oss hva vi skal spise og hva vi ikke skal hvile bedre. Ta notat!
1-5
Første tips
Kostholdsekspert-ernæringsfysiolog Fatima Japan gir oss i første omgang følgende anbefalinger:
- Unngå spennende som kaffe, te eller coladrikker spesielt etter midt på ettermiddagen.
- Begrens sukker og sjokoladen
- Spis middag tre til fire timer før sengetid
- Unngå veldig store måltider
- Ikke legg deg sulten
Hva du skal ta før du legger deg for å sove bedre
Fatima Japan forteller oss det Det er mulig at et glass varm melk eller en infusjon som lind eller valerian vil hjelpe oss med å sovne. Husk imidlertid at det er viktig å la det gå minst to timer fra vi spiser middag til vi legger oss. På denne måten vil den varme melk eller den infusjonen fungere som "oppskrifter" fordi, som eksperten påpeker, "rikholdige måltider før du går i dvale gjør det veldig vanskelig å hvile."
Uplask
Vokt dere for alkohol!
Japan forsikrer at, selv om vi mange ganger tror at alkohol Det har en beroligende effekt, forbruket forverrer faktisk (og mye) søvnkvaliteten. Han forklarer at selv om vi har en tendens til å sovne raskt hvis vi har konsumert brennevin, er sannheten at denne hvile ikke er gjenopprettende.
Uplask
Hva med melatonin?
"Det er mange bevis på effektiviteten av melatonin for å bekjempe søvnløshet og forbedre søvnkvaliteten ", forteller Fatima Japan oss først. Hun advarer imidlertid om at vi må være forsiktige fordi det de generelt selger på apotek genererer en" topp på melatonin"og det slutter å tre i kraft tre eller fire timer etter inntak. Av denne grunn forsikrer eksperten at for de menneskene som våkner midt om natten, er det mest melatonin langsom eller langvarig frigjøring.
På den annen side forteller det oss at hvis problemet vårt er at det er vanskelig for oss å sovne, og til tross for det faktum at vi får det, reiser vi oss gjentatte ganger gjennom hele natten, det ideelle er å kombinere begge typer, det vil si , den melatonin klassisk og utvidet utgivelse. I følge Fátima er idealet å spørre familielegen vår, gå til en søvnekspert og konsultere apoteket vårt, men han minner oss om at før vi tar et tilskudd, må vi sørge for at vi spiser et sunt og balansert kosthold, trener og hydrerer nok, og vi har et perfekt akklimatisert opphold når det gjelder lys, støy og temperatur, for å kunne hvile ordentlig.
Uplask
Mat som kan hjelpe oss med å sove bedre, ifølge nyere studier
I følge studien "The Effects of Diet on Sleep Quality" fra Columbia University, "Noen matvarer, som melkeprodukter, fisk, frukt og grønnsaker, viser effekter som fremmer søvn." Det er også nysgjerrige og mer spesifikke studier som hevder at hvis vi tar en Kiwi to timer før vi legger oss vil vi også sove bedre. Til tross for disse tingene er ingenting bevist ennå, men det eksperter og ernæringseksperter anbefaler er:
- Øk inntaket av frukt og grønnsaker
- Velg fullkorn (høyere fiber)
- Favoriser vegetabilske oljer (lite mettet fett)