Dette er hva du bør gjøre for å unngå å skade deg selv nå som du har gått tilbake til å løpe og spille sport

Kanskje tilbaketuren til treningslivet kan spille noen triks for oss hvis vi ikke er forsiktige. Vi snakket med en ekspert om hvordan vi kan unngå skader nå som vi er tilbake for å drive sport.

I bare en uke vi har kunnet trene utendørs utendørs igjen etter mer enn halvannen måned av inneslutning og TOPP-opplæring av avkalering føles løping. Å øve på det er relativt enkel (Hvis du vil komme i gang her, har du en guide som vil hjelpe deg) og også økonomisk Vel, du trenger bare noen komfortable strømpebukser eller bukser - du kan også resirkulere treningsdrakten du har hatt på deg i disse dager - og et par joggesko. Et annet poeng som gjør løping vellykket er som hjelper til med å forbrenne mange kalorier (Selv om du ikke er en fan av løping, kan du også forbrenne fett å gå hvis du gjør dette). Ja absolutt, etter uker med knapt noen trening Du må være forsiktig for å unngå å lide den fryktede stivheten eller verre, skader.

For å unngå dem snakket vi med Dr. Christopher Ramirez Parenteau, spesialist i medisin og kroppsøving av idrett og medisinsk direktør ved HLA Dr. Sanz Vázquez-klinikken i Guadalajara som gir oss eksperttips. Mål.

Hvis du løp før, ikke gå tilbake til å gjøre de samme rutinene du gjorde. Du må være realistisk og gå litt etter litt.
Spesialisten anbefaler gi deg selv 3 til 4 uker før du starter idrett så ofte som før.
Stopp idrettsøvelsen før noe ubehag du føler det kan være en advarsel om at noe er galt.
Hvis etter sportsrutinen du føler lokalisert smerte på et eller annet tidspunkt, eller skolissene varer lenger enn vanlig, ikke gå ut for å trene igjen.
Når du er i tvil, gjør det aldri vondt kontakt en spesialistlege hvis ubehaget vedvarer.
Det understreker legen eldre mennesker, som hadde tidligere skader eller det har vært lenge uten trening, gi seg selv en stor margin for å gå tilbake til å praktisere sport på et intenst nivå, siden de er de som har størst risiko for å bli skadet.