8 øvelser for å gå ned i vekt uten å forlate hjemmet (eller bruke en krone)

Vil du holde deg i form hjemmefra? Det eneste du trenger er en plass for å kunne bevege deg, en matte og noen manualer eller et elastisk bånd i fraværet.

1-8

AEROBISK ØVELSE

Noen ganger er det vanskelig å se. Plass begrenser deg, men det er mange måter å få pulskjøring hjemme hos deg. Å gå i trapper er god trening. Hvis du bor i en tosidig eller en leilighet, kan det være verdt det å gå opp og ned trapper. Hvis du har nok plass i et rom, kan du ta et tau og hoppe tau som da du var barn.

Knebøy

Knebøy er en av de mest komplette øvelsene for bein og glutes. Dette området er sannsynligvis et av de mest bekymringsfulle, selv om du heter Jessica Biel. Du må prøve å opprettholde balanse ved å stramme magen og prøve å senke det du kan. Du kan bruke manualer hvis du vil. Og gjør det hvor som helst i huset ditt mens du ser på TV, for eksempel (ja, TV).

Fleksjoner

Push-ups tar ikke mye plass. Med denne øvelsen vil du styrke brystet. Jo mer du åpner hendene, jo mer vil aktiviteten fokusere på brystet. Hvis du lukker hendene, alltid i skulderhøyde, vil du også triceps.

LÅST ELLER STRIPET

Ettersom glutes og ben er to av områdene som gjelder mest, gir vi deg en annen øvelse for å styrke dem. Det er enda mer komplett enn knebøy. På bildet er det tydelig forstått. Mellom skritt har du et valg å hoppe eller ikke. Og også muligheten for å bruke manualer eller vekt hvis du vil.

BICEPS

Sittende eller stående. Tanken er å alltid holde ryggen rett. Du kan finne den på den ene armen eller veksle med begge. Hvis du ikke har manualer, kan du for eksempel erstatte vekten med en pose og en melkestein. Hvis du har et strikk, måler du bare motstanden og går i den ene enden med foten.

SKULDER

Du må reise deg fra livet til skulderhøyden med armen rett. Forover eller lateral eller begge deler. For denne øvelsen henviser jeg deg til Biceps for å få motstand eller vekt.

ABS

Kanskje du ikke får magemuskelen til Jennifer Lopez. Men uansett hva du heter, er en god magebelt viktig. For å få det, trenger du bare å legge deg komfortabelt og begynne å gjøre en rekke sit-ups. Øvre og nedre. Med svømmer vi styrker også korsryggen. De jern det er også ganske komplett.

STRETCHER

Når du er ferdig med øvelsene, er det veldig viktig å strekke, med tanke på din daglige rutine og mulige skader som kan komme. Det hjelper også at ømhet ikke er så alvorlig. Å strekke hjemme er veldig enkelt, enhver vegg og gulv vil støtte deg til å gjøre det. Se hvordan Malena Costa gjør det, eller se etter et bord på internett for å strekke alle musklene.

Øvelser for å bli tynn hjemme

Et annet alternativ å glemme treningsstudioet er å løpe eller trene rundt i byen, til favorittparken eller i utkanten av byen. Det du ikke forventet er at det kalde og våte været ville komme så snart. Ønsket om å gå ut for å trene avtar. Men du trenger ikke å være stump. Løsningen er foran deg, igjen, i ditt eget hjem. Ønsker er kraft. Du må bare stille ønsket ...

Å bruke infrastrukturen som ditt eget hjem tilbyr deg til å utvikle en treningsøkt kan være det mest givende. Komfort er garantert, og i møte med uforutsette hendelser trenger du ikke løpe hvor som helst.

TIPS FOR Å IKKE SKADE DEG SELV MED ØVELSE

Det er veldig viktig at når du gjør øvelsene hjemme, lener du deg på magen for å bygge styrke. Å trekke på ryggen eller andre deler av kroppen kan oversette seg til nesten visse skader. I tillegg, hvis du strammer magen når du utfører øvelsene dine, vil du observere at styrken og potensialet ditt vokser.

Og som vi allerede har gjennomgått før, det er veldig viktig å strekke. Du må gjøre det med hver av musklene du har jobbet, slik at de ikke blir skadet og dermed bekjemper den uutholdelige stivheten fra begynnelsen. Når en muskel blir skadet, er det beste å strekke den. Aldri glem det.