Dette er den beste maten for sunt hår, ifølge ernæringsfysiologer

Planlegger du å bruke kosttilskudd for å forbedre hårets helse? Få tips fra ernæringsekspert Molly Kimball før du gjør det!

Vi finner ut hva mat du må ta hvis du vil skaffe deg en sunn manke (ord av diettist).

Vil du vise frodig og sunt hår denne neste sesongen? Vi snakket nylig med deg om hvilke vitaminer som kan hjelpe deg med å få det, og om noen sjampoer med naturlige ingredienser som er den maksimale trenden. Det er ingen hemmelighet at vi alle vil ha skinnende og sunt hår, men det vet ikke mange av oss maten vi spiser kan hjelpe oss med å få det. Nøkkelen til sunt hår? Forsikre deg om at du med de daglige kostholdene bruker næringsstoffene som håret ditt trenger.

"Kosthold har en enorm innflytelse på helsen og utseendet til håret vårt, på mange måter," sier han. Molly kimball, registrert kostholdsekspert og programleder for podcasten Drivstoff. "Ernæringsmessige mangler av nesten alle slag kan påvirke hårets helse negativt. Mangel på protein eller fett kan for eksempel forårsake hårtap," forklarer han til Med stil. "Det samme gjelder mangler i mikronæringsstoffer som vitamin C, D og E, jern, sink, niacin og biotin."

Mistenker du at du mangler noen av disse makro- eller mikronæringsstoffene? Kimball anbefaler at du går til legen for å finne (hvis det er en) problemet og rette opp eventuell ubalanse.

DETTE ER FORANDRINGENE I KJØRET SOM Ernæringseksperter ANBEFALER

1. Mat rik på proteiner

Molly kimball forteller oss at proteinmangel kan forårsake hårtap og svakhet, så et protein diett er viktig hvis du vil ha god hårhelse. "Aminosyrer som cystein og metionin [fra proteiner] er essensielle for syntesen av keratin, en type protein som gir elastisitet og glans i håret vårt," forklarer han.

Hva er tilrådelig, ifølge Kimball, er å spise et halvt gram protein for hvert kilo sunn kroppsvekt, opptil ett gram protein per kilo. Vil du vite hvilken proteinmat du bør legge til i kostholdet ditt? Ta notat!

  • Fisk
  • gresk yogurt
  • Magert kjøtt
  • Hudløse fugler
  • Egg
  • Belgfrukter (kikerter, linser, grønne bønner, erter ...)
  • Quinoa
  • Tofu og andre ikke-genetisk modifiserte soyabaserte produkter
  • Benbuljong
  • Kollagenpeptider

2. Fett

Selv om vi alltid har blitt fortalt at vi bør unngå å konsumere fett, Kimball sier å ikke være redd for å spise det nødvendige og sunne som kroppen trenger. Men hvordan vet vi hvilke fettstoffer som er gode og hvilke som skal unngås? Eksperten foreslår at vi ser etter langkjedede flerumettede fettsyrer, som omega'3.

  • Laks
  • Sengetøy
  • Valnøtter
  • Oliven olje
  • Avokado

3. D-vitamin

I følge det han forteller oss KimballDet er veldig vanskelig å få nok av vitamin D gjennom kostholdet for å dekke kroppens behov. "For eksempel en enkelt spiseskje tran den gir 1360 IE vitamin D (men hvor mange av oss gjør det?), en servering på tre gram sockeye-laks har omtrent 570 IE, og beriket melk har bare 100 IE per kopp, forklarer han.

Så forutsatt at du ikke spiser tran hver dag, hvordan kan du komme til nødvendig vitamin D? "Solen er vår beste kilde til vitamin D," sier han. Kimball. "De fleste trenger mellom 10 og 15 minutter med direkte sollys. Men du må også huske på at overdreven UV-eksponering kan forårsake skade på hud og hår, så det er viktig at du overvåker tiden du bruker i solen. Husk viktigheten av å ha på deg Solkremer!

Hvis det var umulig for deg å sole deg på grunn av det hektiske tempoet i livet ditt, Kimball foreslår at du tar kosttilskudd som inneholder vitamin D3, som effektivt og effektivt vil øke vitamin D-nivåene dine, for eksempel Nature Wise D3-tilskudd 1000 IE).

4. E-vitamin

Et annet næringsstoff som ifølge Kimball, er viktig for hårets helse er vitamin E. Å spise nok vitamin E kan forlenge og tykke håret, i tillegg til å forbedre hodebunnen. "Det har vist seg at tilsetning av 100 mg daglig øker det totale antallet hår", sa sier Kimball. "Og selv om dette er lettere å oppnå med et vitamin E-supplement, hjelper hver eneste lille mengde."

Noen av de beste matkildene til vitamin E er mandler (7,5 mg per unse), solsikkefrø (9,3 mg per unse) og hvetekimolje (20 mg per spiseskje).

Konklusjon, Kimball snakker om å eliminere det vi allerede vet, ikke er bra fra kostholdet vårt, for eksempel sukkerholdige drikker eller raffinerte karbohydrater (som hvit pasta, ris, poteter, pommes frites, kaker eller søtsaker). Ernæringseksperten avslutter med å si: "Hvis du ønsker å få godt hår hver dag, start fra innsiden og ut."