Øvelser for leddgikt i skulder
Leddgikt er en vanskelig tilstand å leve med, og folk som har det kan finne det vanskelig å trives. Skulderleddsmerter og stivhet assosiert med leddgikt kan begrense din funksjonelle uavhengighet i daglige oppgaver og kan redusere motivasjonen din for å komme deg ut av huset for aktiviteter eller løpende ærend. Det er Enkle øvelser du kan følge for å redusere leddgikt symptomer i skuldrene, som gir deg friheten til å leve livet ditt normalt og med mindre smerte.
Du må:
Fremgangsmåte å følge:
Forbered leddene for trening med varmepåføring. Bruk en varmepute på middels varme i 15 til 30 minutter før du starter aktiviteten, og hold puten dekkende foran, bak og på sidene av dine smertefulle skuldre. Hvis du ønsker det, bytt ut et varmeteppe til et elektrisk teppe, pakk teppet rundt ryggen, over fronten av skuldrene, og deretter tilbake gjennom armhulene.
Slapp av stressede skuldre, fullføre pendeløvelsene. Len deg litt fremover mens du står, og la armene dingle ved sidene. Beveg kroppen sakte frem og tilbake, slik at armene dine strømmer til sidene. Deretter flytter du kroppen din fra side til side, til høyre og til venstre. Beveg kroppen din i minst en time i hver retning til stivheten har redusert.
Tren mens du sitter i en stol med ryggen mot veggen eller døren med remskivene rett over hodet. Legg hendene på styret og beveg armene opp og ned sakte men jevnt. Flytt armer på remskiver 5 til 15 minutter. Du bør legge merke til reduksjonen i smerte og stivhet når du går gjennom denne øvelsen.
Ta en vektstang (som en dyvelstang eller rett stokk) med håndflatene opp og skulderbredde fra hverandre. Med albuene bøyd 90 grader, vri sidestangen rundt kroppen din til høyre og venstre. Plasser begge håndflatene en meter fra hverandre og hold albuene rette. Hold venstre hånd på plass mens du beveger høyre hånd like over venstre hånd, og snu deretter til den andre siden. Fullfør de to øvelsene 20 ganger på hver side.
Hold hendene på stangen med håndflatene vendt ned og skulderbredde fra hverandre. Løft vektstangen over hodet med albuene rette 20 ganger. Beveg stangen i en sirkel (ligner en sykkelarmbevegelse) 50 ganger frem og tilbake. Legg en vekt på baren når du er ferdig med øvelsene hvis smertenivået ditt er lavt, men fjern vekten hvis du har en smerteøkning under øvelsene.
Disse øvelsene er en guide til behandling av leddgikt i skulderen, men en fysioterapeut vil være den beste personen til å diktere hvilken behandling du skal følge.
Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Øvelser for leddgikt i skulder, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.
Tips
- Vurder å sove gjennom natten med et elektrisk teppe i laveste omgivelser, da dette kan redusere den vanlige stivheten du føler første gang du reiser deg ut av sengen.
- Unngå å stå på en varm pute eller et teppe før du trener, da dette kan øke risikoen for forbrenning.