10 øvelser for å øke bysten


Hvem vil ikke vise frem en fast og perfekt byste? Kvinner og menn søker hele tiden å perfeksjonere kroppen sin, og bysten er alltid et av de vanskeligste områdene å tone.

Mange kvinner tenker på fast track: implantater. Dette garanterer imidlertid ikke at de vil være i stand til å eliminere sagging i overkroppsområdet, noe du kan oppnå med trening. For dette og mer, på oneHOWTO tilbyr vi deg 10 øvelser for å øke bysten for kvinner og menn. Hvis du inkluderer disse elementene i din daglige rutine, vil du sikkert kunne se ut som en filmkiste.

Indeks

  1. Øvelser for bryster - de mest effektive
  2. Armhevninger
  3. Dumbbell løft
  4. Armene strekker seg
  5. Øvelser for hengende og slapp byste
  6. Vegg-push-ups
  7. Helling crunches
  8. Albue berører
  9. Hendene sammen
  10. Øvelser for å øke mannlige bryst
  11. Stangpress
  12. Fly med manualer eller manualflyer
  13. Brystdyp eller brystbunn

Øvelser for bryster - de mest effektive

Brystene har en tendens til å miste fastheten over tid. Faktorer som alder, graviditet, dårlig kosthold, stillesittende livsstil eller dårlig holdning påvirker brystene som gradvis forverres utseendet og attraktiviteten. Det er mange årsaker til hengende bryster, men det gode er at du kan forhindre det. For å unngå dette, ingenting bedre enn en god treningsrutine som den vi vil presentere nedenfor.

Husk alltid å gjøre tidligere strekninger for å varme opp før du begynner å trene. På denne måten vil du unngå skade på muskler eller bein.

Hvis du vil vite andre tips og midler for å øke brystene, anbefaler vi at du besøker artikkelen vår Triks for å øke brystene.

Armhevninger

Ingenting bedre for hold brystene faste enn push-ups. Med denne øvelsen elimineres muskel slapphet under brystene, noe som forbedrer utseendet ved å hindre dem i å se saggy ut. For å øve på dem, må du bare følge instruksjonene:

  1. Lig med ansiktet ned og hvil hendene på bakken. Støtt kroppsvekten din på håndflatene og føttene, i en plankeposisjon.
  2. Hold torsoen helt rett, bøy armene og senk deg så langt du kan.
  3. Gå opp igjen og spre armene.
  4. Fullfør 3 sett med 15 reps hver.

Hvis du synes det er veldig vanskelig å gjøre øvelsen i en plankeposisjon, kan du hvile knærne på gulvet. Du vil også jobbe med brystet.

Dumbbell løft

Dumbbell treningsøkter er øvelser for å øke brystene på kort tidDe er også gode for å styrke brystet, da de forhindrer opphopning av fett og toner musklene i hele brystområdet. Følg disse trinnene for å gjøre manualløfting riktig:

  1. Stå, spre beina litt og bøy knærne litt, uten å kramme ryggen.
  2. Hold manualene med håndflatene ned.
  3. Hold armene strukket ut og limt til hver side av kroppen din. Løft deretter høyre arm opp til brystnivå.
  4. Hev og senk manualen litt i denne høyden i 5 sekunder. Senk armen i 5 sekunder og gjenta sekvensen.
  5. Fullfør minst 20 repetisjoner med hver arm.

Du kan også prøve denne andre modaliteten til trene for å tone bysten med større intensitet:

  1. Legg deg på ryggen på en matte.
  2. Hold en manual i hver hånd og strekk armene ut for å danne en slags 'T' med kroppen din.
  3. Løft høyre arm først for å justere med brystet.
  4. Gjør den samme øvelsen med den andre armen.
  5. Fullfør minst 20 repetisjoner med hver arm.

Hanteløvelser er en av de beste allierte når det gjelder å øke bysten. For å lære mer om dem, besøk vår artikkel Hvordan gjøre dumbbell øvelser.


Armene strekker seg

Selv om det kanskje ikke virker som det, er denne enkle øvelsen perfekt for tone brystene, da det fungerer hele øvre del av torsoen uten for mye anstrengelse. Det er en god øvelse å varme opp eller å fullføre en intens rutine.

  1. Sett deg på gulvet med bena krysset og ryggen rett.
  2. Strekk venstre arm ut til høyre side.
  3. Bøy høyre albue for å støtte venstre arm.
  4. Hold stillingen i 10 sekunder og snu armens stilling.
  5. Gjør 5 reps med hver arm.

Utover øvelsene og i din daglige dag er det mange ting du kan gjøre for å vise frem et vakrere bryst. Besøk vår artikkel 5 tips for å ha et fast bryst og komme i arbeid.


Øvelser for hengende og slapp byste

EN hengende og slapp byste Det er et av hovedsymptomene på mangel på fysisk trening hos en kvinne. Det er praktisk talt umulig å korrigere bøyens sagging, da det er noe naturlig. Det kan imidlertid forebygges, forsinkes og skjules hvis du trener ordentlig. Toningen av brystet er ideell for å vise en fast og attraktiv byste, slik at du kan opprettholde glattheten så mye som mulig.

Når tida går på brystene, må du inkludere disse øvelsene for å feste brystene i din daglige rutine, og på kort tid vil du merke forskjellen, fordi du vil se mer tonet ut.

Også, hvis du vil øke brystene dine uten å gå gjennom skalpellen, kan du forbedre utseendet ditt ved å ta hensyn til alt vi har å fortelle deg i vår artikkel Hvordan dyrke bryster naturlig.

Vegg-push-ups

Disse øvelsene er utmerkede for å forbedre bryståpningen. I tillegg vil de hjelpe deg tone bysten slik at den ikke ser slapp ut. Gjør dem ved å følge disse trinnene:

  1. Stå mot en vegg og hold ryggen rett.
  2. Spre føttene litt og dekk bredden på hoftene.
  3. Strekk armene, hvil håndflatene på veggen i skulderhøyde.
  4. Len kroppen din mot veggen og bøy albuene. Hold posisjonen i 3 sekunder og gå tilbake til startposisjonen.
  5. Fullfør 15 repetisjoner.

Det er viktig at du holder ryggen rett mens du gjør disse øvelsene. Sørg også for å holde skuldrene avslappede.


Helling crunches

Disse typer abs er også gode for å tone brystet og jobbe hele midtkroppsområdet. Det viser et bryst og noen fantastisk abs Ved å integrere disse magesekkene i treningsrutinen din, må du bare følge disse enkle trinnene:

  1. Legg deg på ryggen på en matte og bøy knærne.
  2. Legg føttene på gulvet og legg hendene bak nakken.
  3. Len torsoen fremover og ta høyre albue mot venstre kne til de kommer i kontakt.
  4. Alternativ side, alltid berøre albuen med det omvendte kneet.
  5. En annen måte å fullføre magen med mer intensitet på er å heve beina samtidig, uten å la dem falle til bakken.


Albue berører

Denne enkle øvelsen er ideell for å løfte bysten, da det toner både bryst og armer. Med dem vil du vise frem en atletisk torso. Bare følg disse trinnene:

  1. Stå opp med føttene litt fra hverandre. Hold deretter innsiden av de motsatte albuene med hver hånd, og skiller armene fra torsoen for å skape en firkant mellom armene og brystet.
  2. Løft armene dine foran. Bøy albuene i 90 graders vinkel slik at armene er parallelle med hverandre.
  3. Slipp hendene dine. Åpne brystområdet og ta armene tilbake, og strekk skuldrene. Hold albuene bøyde.
  4. Ta albuene sammen foran, ca. 8 inches fra ansiktet ditt, uten at hendene dine berører.
  5. Gjenta sekvensen 10 ganger og fullfør 4 sett.
  6. Du kan legge til manualer for å øke intensiteten til øvelsen.


Hendene sammen

En av de enkleste øvelsene for å løfte bysten er uten tvil å bringe hendene sammen og trykke på dem. Det virker som om det ikke har store problemer, men du vil begynne å føle brenningen av muskelarbeidet når du holder dem i den posisjonen lenge nok. Til tone sagging og slapp byste Vurder denne fremgangsmåten med denne øvelsen:

  1. Stå rett opp, med ryggen rett.
  2. Ta håndflatene sammen foran brystet, og berør bysten med tommelen.
  3. Bruk armene og trykk den ene hånden mot den andre i et minutt.
  4. Når du legger press på hendene, vil brystet trekke seg sammen og du vil føle arbeidet med musklene.


Øvelser for å øke mannlige bryst

Toning og økning av brystet er ikke bare et kvinnelig anliggende. Menn søker også å forme torso og brystben, siden brystet er et av områdene som krever mest arbeid og ser mer attraktivt ut når det er godt trent. Vil du vite hvordan du har større og mer definerte pecs? Vi anbefaler en serie med øvelser for å øke brystet på mennesketDe er utmerkede og vil hjelpe deg med å få kroppen du ønsker på kort tid.

Stangpress

For å utføre denne øvelsen trenger du en vektstang. Sørg for at du velger en vekt som passer til din fysiske kapasitet. Det viktigste er at du trener uten å skade deg selv. Over tid vil du kunne øke vekten av vektene. Følg trinnene nedenfor for å vektstangpress riktig:

  1. Legg deg på en flat benk med ryggen rett.
  2. Hold stangen med hendene i skulderhøyde.
  3. Ta stangen opp og ned, og trekk den mot brystet for hver nedstigning.
  4. Hold ryggen rett og skyv brystet ut med hver rep.
  5. Fullfør 4 sett med 5 reps i middels hastighet.
  6. Du kan gjøre denne øvelsen stående eller sittende. Hvis du står opp, må du huske å bøye knærne mens du senker og støtte vekten riktig på hele foten.


Fly med manualer eller manualflyer

Med denne øvelsen vil du være i stand til å trene alle musklene i brystet, så vel som du vil være i stand til å tone torso og armene. Dette er hva du bør gjøre for å utføre dumbbell flight:

  1. Hvil ryggen mot en benk, liggende.
  2. Ta en vekt i hver hånd og strekk armene ut foran, med knyttneve bak.
  3. Prøver å ikke bøye albuene, spre armene til sidene og gå tilbake til startposisjonen.
  4. Komplett 3 sett med 10 reps.
  5. Akkurat som vektstangpresser, kan du ta dumbbellfly mens du står eller ligger.


Brystdyp eller brystbunn

Brystdyp, hvis du fokuserer styrken på de rette musklene, er utmerket for å jobbe på torsoen. Følg instruksjonene som vi beskriver nedenfor, slik at du kan øve på det riktig og vise tonet pecs:

  1. Hvil armene på dyppestangen.
  2. Hold hodet fremover og bena bøyd, og før dem sammen under deg.
  3. Bøy armene dine nedover, løft deg opp og gå tilbake til startposisjonen.
  4. Du bør fokusere bevegelsen og vekten av øvelsen på brystet, ikke triceps. Ellers vil du ikke kunne arbeide brystmusklene.
  5. Fullfør tre sett med 10 reps.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på 10 øvelser for å øke bysten, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.