Øvelser for å tone adduktorene

Hvis du lærer å tone adduktorene Du vil være i stand til å arbeide tilstrekkelig med disse musklene på det indre låret, og hvis hovedfunksjon er å lukke beina. Vi kommer til å foreslå en serie med tøynings- og styrkeøvelser for å opprettholde tonen i denne delen av kroppen. Du bør ikke forveksle adduktorene med bortførerne, som er plassert på utsiden av beinet og som har som funksjon å heve benet. På OneHowTo.com forklarer vi hvordan tone tonene.

Fremgangsmåte å følge:

Den første øvelsen vi foreslår tone adduktorene Du bør gjøre det stående på en matte. Stå med beina sammen, og spre deretter høyre side til siden slik at beina er i 45 graders vinkel.

Nå, for å strekke adduktoren, må du vri hoften til motsatt side av benet du skilte deg fra, det vil si til venstre. Du vil umiddelbart merke hvordan adduktoren trekker deg. Gjør 15 reps på hvert ben.

I den følgende øvelsen for å tone adduktorer, må du også stå, men denne gangen må du plassere høyre fot på en støtte det er litt høyere enn hoftene dine.

Du må stå på din side med hensyn til denne støtten, slik at benets høyde må være lateral. Adopsjon av stillingen vil allerede føre til en strekning av adduktoren, men hvis du beveger kofferten sideveis til høyre, vil du legge merke til hvordan den trekker mer.

Denne andre tøyningsøvelsen for tone adduktorene Du bør gjøre det på en matte, krøket. Når du er i denne posisjonen, strekk høyre ben til siden og prøv å ikke bøye kneet og gå tilbake til startposisjonen. Gjør 15 reps på hvert ben.

Med tøyningsøvelser som vi har indikert så langt, vil du være i stand til å tone adduktorene gjennom strekking. Det er imidlertid praktisk at du også arbeider med kraften. I ditt eget hjem kan du gjøre dette mens du står og gjør sidebeinhevinger med en vekt på anklene og kneet litt bøyd. Utfør 15 høyninger med hvert ben.

Til toneadduktorer Du kan gjøre en variant av forrige øvelse, men gjør det på kne på en matte, torsoen din parallelt med bakken og hendene dine hviler på matten. Utfør også 15 heiser med hvert ben. Denne øvelsen vil også tillate deg å arbeide gluten.

I rommet til treningsapparater du vil finne en enhet som er spesielt indikert for å tone disse musklene. Det vil tillate deg å lage en konfigurasjon på en slik måte at du øker motstanden når du får øvelse. Det anbefales at du konsulterer skjermen til sportssenteret for å hjelpe deg med å få mest mulig ut av denne maskinen.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Øvelser for å tone adduktorene, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.