Treninger med vekter hjemme
Tone kroppen din uten å forlate hjemmet! Selv om mange treningssentre tilbyr forskjellige maskiner designet for å styrke muskler, er sannheten at du i ditt eget hjem kan lage et privat treningsstudio ved å kjøpe vekter på forskjellige kilo for å kunne få musklene til å fungere og dermed oppnå en sterkere og slankere kropp. Uansett må du huske at for å kunne vise frem en perfekt figur, må du følge styrkerutinen din med kardiovaskulære øvelser som vil hjelpe deg med å miste akkumulert fett. I denne OneHowTo-artikkelen skal vi tilby deg forskjellige vekttrening hjemme slik at du kan tone deler av kroppen din som mage, ben, brystben eller armer.
Indeks
- Tips for trening hjemme
- Vektøvelser for armene
- Tone beina dine hjemme med vekter
- Fast abs med vekter
Tips for trening hjemme
Gir trening hjemme de samme resultatene som å gjøre det i et treningsstudio? Sannheten er, nei. Husk at i et treningsstudio har du spesialutstyr for å få bestemte muskelgrupper til å fungere, og i tillegg tilbyr de deg et bredt utvalg av vekter slik at du kan kombinere intensiteter og dermed få kroppen til å fungere på høyeste nivå. I alle fall, selv om det ikke er helt likt, er det sant at hvis du kjøper manualer med forskjellige vekter, kan du øke arbeidet ditt hjemme og oppnå gode resultater.
Når det er sagt, bør du også vite at du vil trenge for å observere enhver endring i kroppen din trene 3 til 5 ganger i uken i økter som varer fra 20 til 50 minutter (maksimalt!); Det er også viktig at du varmer opp før og strekker deg etter hver treningsøkt for å ta maksimal vare på helsen til musklene dine og unngå fremtidige skader eller ubehag.
En veldig vanlig feil blant folk som gjør vektøvelser hjemme, er å prøve å pakke intens aktivitet på en dag, for eksempel 70 push-ups eller 300 sit-ups. Dette vil IKKE gjøre deg noe bra for å kunne se resultater i kroppen din du må være konstant og progressiv. Å trene musklene for hardt vil bare skade dem og overtrene dem.
Du bør også huske at for å øke muskelmassen din (hvis det er det du leter etter med disse øvelsene), må du øke vekten du løfter gradvis, slik at du vil få kroppen til å ta form og bli sterkere og mer fibrerte. I denne andre OneHowTo-artikkelen gir vi deg en rekke tips som hjelper deg å vite når du skal endre vekten din, da det er nødvendig å vite hvordan du skal lytte til kroppen din for å ta vare på den.
Husk at muskelmasse opprettes og økes etter trening, derfor er det svært viktig at du gir kroppen hvile og ikke trener hver dag. I tillegg anbefales det at du ikke trener den samme muskelgruppen to dager på rad for å oppnå en sunn kropp, men heller interkaliserer den; du kan jobbe magemusklene dine på daglig basis.
Vektøvelser for armene
Vi begynner å trene musklene vi har i armene for å tone dem hjemme med denne rutinen som får deg til å jobbe både biceps og triceps, delts og pectorals.
Bicep krøll
For å gjøre denne øvelsen må vi stå med armene bøyd i livet uten å løsne fra kroppen og holde en manual i hver hånd. Øvelsen består i å heve vekten mot skuldrene og gå tilbake til startposisjonen. Ideelt sett bør du gjøre 3 sett med 15 repetisjoner og gradvis øke.
Hantelpress
Sett deg i en stol med rett rygg og hold en vekt i hver hånd. Så det første trinnet er å bringe armene opp til brystnivå og deretter løfte dem over hodet ved å strekke armene så langt som mulig. Utfør 3 sett med 15 repetisjoner hver, og øk litt repetisjonene og vekten litt etter litt.
Triceps
Nå må vi stå opp og skille bena og holde vekten med begge hender sammen. Du må løfte armene over hodet, strekke dem maksimalt, og senke dem tilbake og gjenta bevegelsen i 15 ganger. Først må du starte med 3 serier og deretter øke.
Hos OneHowTo tilbyr vi deg en omfattende vektrutine.
Tone beina dine hjemme med vekter
Du kan også styrke bena med noe vekttrening hjemme. Muskler som quadriceps, adduktorer eller glutes kan tones hjemme med følgende øvelser.
Stride
Du må stå med ryggen rett og holde en manual i hver hånd. I denne posisjonen bør du ta et stort skritt fremover og senke baken så langt du kan mot bakken, uten å berøre den. Gå deretter tilbake til startposisjonen og gjør denne bevegelsen igjen med samme ben. Ideelt sett bør du gjøre 3 sett med 15 med hvert ben og gradvis øke.
Knebøy
La oss nå gjøre det typisk knebøyøvelse men holder en vekt i hver hånd for å få musklene til å jobbe mer. Du bør stå opp og legge armene foran lårene; I denne stillingen, senk kroppen din ved å bøye knærne til du danner en 90 graders vinkel, hold i 5 sekunder og stige litt oppover igjen. Med 3 sett med 15 i begynnelsen vil det være nok til å jobbe kroppen din. Hvis du vil, kan du åpne beina og slippe vektene mellom dem (som du vil se på bildet).
Integrert manualsving
Denne øvelsen er basert på å balansere vektene forfra og bakover som går under bena. For å gjøre dette må du holde en manual med begge hender og bøye deg ned i en 90 graders vinkel, og deretter stå opp og gå tilbake til startposisjonen og balansere manualen over hodet. Huk hardt ned igjen og gjenta for 3 sett med 15 reps.
I denne andre øvelsen gir vi deg tips om å styrke bena hjemme.
Fast abs med vekter
Visste du at du kan øke magearbeidet legge til vekter på øvelsene dine? Så det er det. Hvis du inkluderer forskjellige vekter i de vanlige øvelsene dine, vil du få musklene dine til å jobbe med større intensitet for å kunne fullføre øvelsen. Nedenfor tilbyr vi deg forskjellige vektøvelser du kan gjøre hjemme og det vil hjelpe deg å ha en veldefinert torso.
Sideknusing
Det er et av de enkleste områdene i kroppen å styrke med manualer. Det handler om å stå opp med en vekt i hver hånd, ha ryggen helt rett og med beina litt fra hverandre. I denne posisjonen vil vi senke overkroppen til den ene siden uten å bøye ryggen, og deretter gå tilbake til utgangspunktet. Du kan snu og gå ned til motsatt side eller jobbe først den ene siden og deretter den andre, som du foretrekker. Målet er å gjøre 3 sett med 15 repetisjoner på hver side og gradvis øke.
Vektet beinheving
Vi skal jobbe nedre mage med vekter. For å gjøre dette må du legge deg på en matte og legge en vekt mellom føttene, trykke dem godt slik at de ikke faller (hvis du har ankelvekt, bedre enn bedre). Øvelsen vil bestå i å løfte bena mot taket, holde beina helt rette og uten å berøre bakken med baken. Gjør 3 sett med 15 repetisjoner og øk gradvis.
Knusing med belastning
Deretter skal vi gjøre de tradisjonelle sit-ups, men innlemme vekten på brystet, slik at det er vanskeligere for oss å heve torsoen. For å gjøre denne øvelsen må vi legge oss på en matte som legger vekt på brystet og støtter den med dine to hender. Først kan den støttes av kroppen din, men senere er det best å være litt forhøyet for å få området til å fungere maksimalt. Løft torsoen mens du holder nakken og ryggen rett og senket igjen uten å berøre bakken. Start med 3 sett på 15 og øk gradvis intensiteten.
Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Treninger med vekter hjemme, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.