Øvelser for å fete adduktorer

Tendensen til å bruke stadig trangere klær, spesielt bukser, fører til at formen på muskler, som vi ikke pleide å bekymre oss for, begynner å kreve vår oppmerksomhet.

Dette er tilfellet med adduktorer, som er musklene i det indre låret og det, med jeans slank passform, de er veldig synlige. På OneHowTo.com forklarer vi noen øvelser for å fete adduktorer.

Fremgangsmåte å følge:

Hvis du vanligvis ikke trener regelmessig med bena, er det normalt at denne delen av beina knapt er formatert og ser ut som en rett linje. Når du handler på den indre delen av låret, vil du kunne gi adduktorene en mye mer attraktiv og også sunn buet form.

Å løpe hver dag, i minst 15 minutter, er et utmerket trene for å fete adduktorer. For å oppnå ønsket effekt av bulking, må løpeturen være rask og intens; ellers ville du bare få en muskel toning.

Du kan gjøre denne andre aktiviteten hjemme hos deg ved å bruke en matte der du kan ligge flatt på ryggen. Med ryggen flatt mot bakken og armene forlenget langs kroppen, løft beina sammen, hold dem rette, uten å bøye knærne.

De trene for å fete adduktorer Den består i å skille bena så mye som mulig og deretter bringe dem sammen igjen i utgangsposisjonen. Gjør det 10 ganger, hvil i et halvt minutt, og gjør et nytt sett. Når dagene går, kan du legge vekter på anklene for å gjøre øvelsen mer effektiv.

Fortsetter du på matten på gulvet, denne gangen bør du ligge på siden, men uten å være helt utvidet. Dermed vil bagasjerommet bli forhøyet, og du bør bare ha kontakt med bakken med albuen, hoften og høyre ben.

For å lette øvelsen, bør du bøye venstre ben, mens høyre ben er utvidet og med tuppen av foten ikke pekende opp, men ved siden av bakken, det vil si med benet bøyd. Begynn deretter å jobbe med den høyre adduktoren din, løft beinet og sett det tilbake i utgangsposisjonen. Gjør 2 sett med 10 heiser. Vend deretter stillingen din og arbeid venstre ben på samme måte.

Sistnevnte trene for å fete adduktorer det er også veldig effektivt. Ved denne anledningen bør du stå med beina spredt utover skulderbredden. Plasseringen av tåen er veldig viktig, den må være utover.

Når du er godt posisjonert, setter du deg sakte ned så langt du kan, uten å endre føttene, og deretter går du tilbake til startposisjonen. Gjør 2 sett med ti reps hver.

Ved å følge denne rutinen daglig, eller med 1 eller 2 hviledager i uken, vil du oppnå fett adduktorene dine og forbered kroppen din til å presentere et veldig attraktivt utseende selv med de tetteste buksene.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Øvelser for å fete adduktorer, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.