Store ball abs øvelser


Den store eller Pilates-ballen brukes mye i treningsøktene og i visse øvelser, for eksempel vedlikeholdskurs i Pilates eller gym. De brukes også mye i rehabiliteringsøvelser som utføres i fysioterapi for å rette opp problemer i ryggraden.

Uansett årsaken de må gjøres, er sannheten at store ball abs øvelser De er veldig effektive både fra et medisinsk synspunkt for å forbedre helsen og estetisk for å si farvel til magen. Fra unCOMO skal vi foreslå fire øvelser for magesekk med en stor ball som du umiddelbart vil merke resultatene med.

Indeks

  1. Dra på ballen
  2. Strekker seg på ryggen på en stor ball
  3. Store ballknusing
  4. Andre mageøvelser med ball

Dra på ballen

Denne øvelsen er ganske enkel å gjøre og gjør det mulig å arbeide hele magen. I tillegg gjøres det i veldig få trinn.

  1. Først, selvfølgelig, ta den store ballen og legg den på bakken.
  2. Deretter støtter du korsryggen og korsryggen på ballen, slik at armene er bak nakken, bena er bøyd i knærne og føttene støttes godt på den faste overflaten.
  3. Fra den posisjonen løfter du kofferten på kroppen mens du trekker deg sammen underlivet, og prøver å bringe haken mot knærne, som du må holde deg urørt.
  4. Gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta.

Med denne øvelsen må du stram magen mye for å gjøre bevegelsen riktig og ikke falle av ballen.


Strekker på ryggen på en stor ball

Øst mageøvelse med en stor ball er den ganske lik den forrige i noen henseender, selv om det er forskjeller.

  1. Utgangspunktet er det samme. Stå på ballen med midjen og korsryggen og hvilen på ballen.
  2. Hold bena bøyd i knærne og føttene flate på bakken.
  3. Ret sakte ryggen og hodet tilbake for å prøve å berøre bakken med fingrene.

Våpen du alltid bør ta dem tilbake. Det er ikke verdt å plassere dem på sidene av kroppen for å berøre bakken. Avhengig av størrelsen på ballen, spesielt hvis den er stor, må du sannsynligvis løfte føttene litt fra bakken. Dermed vil kroppen din være på ballen, bare støttet med fingre og tær.

Denne øvelsen er veldig bra for strekk hele korsryggen. Selv om det ser ut til at du ikke jobber i området, ikke lure deg selv. Ja du gjør det fordi du vil påvirke den indre magen for å opprettholde kroppsholdningen og ikke falle.


Store ballknusing

Hvis du må arbeid nedre mage merDu kan gjøre andre mageøvelser med en pilatesball, som er veldig effektive. I dette tilfellet trenger du også en liten matte, bortsett fra ballen.

  1. Legg deg ned på matten, som du tidligere har plassert på bakken eller på en veldig fast overflate.
  2. Den støtter ryggen godt, så vel som nakken og hodet.
  3. Deretter tar du den store kulen og legger den mellom beina, slik at du holder den med anklene og føttene.
  4. Løft bena rett fra denne stillingen.
  5. Samtidig løfter du hodet og øvre rygg litt, som om du ville berøre ballen ved føttene med hodet.
  6. Hold armene alltid utstrakte langs kroppen og støttet på matten.
  7. Så kommer det tilbake til startposisjonen og det starter på nytt.

Andre mageøvelser med ball

Vi skal avslutte denne øvelsestabellen for magesekken med en pilatesball med en veldig enkel. De er de typiske sit-ups der du må løfte ryggen for å berøre knærne med brystet, mens du holder armene bak trikset.

Variasjonen du må legge inn er legg føttene på toppen av ballen, slik at beina dine er utvidet og forhøyet, men litt bøyd i knærne. Og du er klar til å gjøre det.

Alle disse øvelsene for store ball abs er veldig enkle å gjøre, og fremfor alt er de effektive for en fast mage. Hvis du har ryggproblemer, anbefaler vi fra UNCOMO at du konsulterer legen din før du utfører dem i tilfelle det kan være noen kontraindikasjon for deg. Hvis du likte denne artikkelen, kan du også være interessert i denne andre om Hvordan miste magen med Pilates.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Store ball abs øvelser, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.