Hva er de beste øvelsene for å styrke knærne

Både når vi trener sport og i de øyeblikkene når vi er overvektige eller overvektige, knærne De er vanligvis leddene som kan påvirkes mest av støtet eller de ekstra kiloene. Dette området må støtte en del av vekten av kroppen vår når vi beveger oss, men det må også dempe effekten av aktiviteter som løping eller hopping, det er derfor det er viktig at vi forsterker dem arbeider musklene som omgir leddet.

For å oppnå dette og unngå fremtidige skader eller forbedre utvinningen av nåværende ubehag, forklarer vi på OneHowTo.com hva beste øvelsene for å styrke knærne.

Fremgangsmåte å følge:

Med det formål beskytt knærne og garantere at musklene rundt dem er så sterke og sunne som mulig, må vi bearbeide musklene som omgir disse leddene, det vil si:

Det enorme indre
Den fremre endetarmen
Adductor magnus quadriceps
Tibialis anterior

Det er veldig viktig at hvis du har vært nylig operert på ett eller begge knær eller har deg fikk en større skade, ikke utfør noen av følgende øvelser uten først å ha konsultert legen din. Selv om disse aktivitetene er utmerkede for å styrke knærne, må den individuelle tilstanden til hver person tas i betraktning før du øver dem ofte.

Når det gjelder øvelser for å styrke knærne, knebøyen de skiller seg ut på en viktig måte med omfattende fordeler. Denne øvelsen hjelper til med å forbedre kroppsholdning, til å tone quadiceps eller lår, for å styrke bukområdet og for å få større motstand og koordinering.

For å utføre dem riktig må vi få baken godt og simulere kroppsholdningen vi bruker for å sette oss ned. Vi bøyer knærne og sørger for at de aldri overskrider føttene og går ned, så går vi opp igjen og gjentar bevegelsen, som vist på bildet.

Det anbefales å starte med 4 sett med 12 reps å øke når vi får motstand.

Ta knærne til brystet Det er også en god praksis å styrke dette området, i tillegg til å være en veldig enkel øvelse. For å gjøre dette må vi legge oss på en matte eller matte, bøye et av knærne våre og bringe det så nær brystet som mulig, og hold holdningen i 30 sekunder. Deretter må du gjenta bevegelsen med det andre benet og holde i samme tid.

Fremskritt, lunges eller lunges er en av de beste øvelsene for å tone bena og også for å styrke knærne.

Stående plasserer vi det ene benet så langt vi kan, det andre skal bøyes, men pass på at kneet ikke plasseres foran tåen. Når de er godt posisjonert, må vi senke kneet på benet som om vi ønsket å berøre bakken med det. Du må holde ryggen rett og passe på at kneet på benet som vi har bøyd, aldri overstiger spissen av foten. Gjenta denne bevegelsen 10 ganger, utfør 4 sett, bytt deretter ben og gjør det samme.

Når vi har mestret realiseringen av dette aktivitet for å styrke knærne, kan vi begynne å utføre den med vekt, ved hjelp av manualene.

I tillegg til disse øvelsene du kan gjøre hjemme eller i treningsstudioet, er det andre anbefalte aktiviteter som vil hjelpe deg med å få sterkere og sunnere knær. Noen av dem er:

Bruk sykkelen

Enten du sykler daglig eller velger den stasjonære sykkelen på treningsstudioet, er denne aktiviteten utmerket for å styrke leddene dine og forbedre bevegelsen, noe som representerer et godt slagfritt alternativ. Hvis du aldri har fått skader eller ubehag i dette området, kan du velge en moderat til høy intensitets treningsrutine, vekselvis begge rytmer. Tvert imot, hvis du har hatt kneproblemer, er det best å alltid velge treningssykkelen i moderat tempo.

Elliptisk

Et flott alternativ for slagfri kardiovaskulær trening er elliptisk, som gjør at vi kan jobbe både musklene i bena og den øvre kofferten med glatte, men svært effektive bevegelser, forbrenning av kalorier og hjelp til å tone bena. I vår artikkel, hva er fordelene med elliptisk, forklarer vi i detalj hvorfor dette er et utmerket alternativ til å trene og styrke knærne i prosessen.

Å svømme

Et annet slagfritt og ideelt alternativ for å styrke knærne og trene kroppen din er å svømme. I vannet, i tillegg til svømming, kan du øve på andre aktiviteter som hjelper deg med å styrke beina som å løpe i vannet eller sparke ved hjelp av vekter på anklene. Vannsport er en fin måte å jobbe muskler og ledd trygt på.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hva er de beste øvelsene for å styrke knærne, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.