Hvordan gå ned i vekt raskt med øvelser hjemme - det beste


Mange prøver å forbedre vekten for helsen sin, og andre prøver også å gå ned i vekt for å se bedre ut. Å få en bedre fysisk form og silhuett er ikke et umulig oppdrag, selv om du går mot klokken for å sette deg selv en kort periode. Noen grunnleggende retningslinjer for spising og trening er den magiske formelen for å oppnå dette. Denne gangen skal vi fokusere på fysisk aktivitet. Fra en HOWTO forklarer vi hvordan du går ned i vekt raskt med øvelser hjemme slik at du kan begynne å nå målet ditt.

Indeks

  1. Gå ned i vekt raskt med aerobe øvelser hjemme
  2. Øvelser for å gå ned i vekt raskt i hofter, rumpe og ben
  3. Øvelser for å gå ned i vekt i armene

Gå ned i vekt raskt med aerobe øvelser hjemme

Gjør aerobic hjemme det trenger ikke å være komplisert. Det er heller ikke nødvendig å ha en treningssykkel eller annen enhet. Det er mye lettere enn alt dette. Selvfølgelig vil det normalt være nødvendig at du i det minste gjør det 15 minutter med aerob trening. Hvis du er i bedre fysisk form og regelmessig trener, kan du øke tiden.

Hopp for å gå ned i vekt

Det er en av de beste øvelsene for å forbrenne kalorier og fett. For å øve på det har du flere alternativer:

  • Hopp på samme side: Med denne øvelsen må du ta små hopp over bakken der du er og gjentatte ganger. I tillegg kan du variere knebøyningen for å gjøre hoppene vanskeligere og forbrenne flere kalorier.
  • Hoppetau: du trenger bare å ta et tau og begynne å hoppe. For å gjøre øvelsen mindre ensformig, prøv å hoppe fremover, deretter bakover. Du vil oppdage at det er mange fordeler med hoppetau og ikke bare det at det hjelper deg å gå ned i vekt.
  • Hopp til gummien: Sikkert i barndommen lekte du med gummistrikket i skolegården eller i parken. Det er på tide å få disse spillene tilbake og spille dem kontinuerlig. Det er en måte å forbrenne kalorier på og samtidig ha det gøy. Hvis du ikke har noen å gjøre denne øvelsen med, knytter du endene på gummistrikket til møbler som er vanskelige å flytte for å motstå.

Opp og ned trapp

Det er flere maskiner i treningssentre som simulerer bevegelsen av å gå opp og ned trapper, for eksempel elliptisk. Hvis du har en elliptisk hjemme, ettersom mange har dem som stasjonære sykler, anbefaler vi at du følger den elliptiske maskinens treningsrutine som du finner i denne andre artikkelen.

Hvis du ikke har en maskin, kan du gå opp og ned trapper, for eksempel hvis du bor i en bygning er et av de beste alternativene å løpe opp og ned trappene flere ganger, hvis du ikke kan dra nytte av de i en park som du har nær hjemmet eller andre som du finner på gaten.

Dans for å gå ned i vekt

Det er et annet utmerket alternativ å trene i stuen hjemme. Sett på musikk med mye rytme, diskotek eller dansetype, blant andre alternativer, og dans. Det spiller ingen rolle om du ikke har mye stil, det handler om at hele kroppen er i bevegelse, husk at målet er å gå ned i vekt og ikke vinne en utstilling.

Et annet alternativ hvis du foretrekker å lære trinn eller følge en koreografi, er å bruke Internett til å følge videoer av klasser av stiler du liker. For eksempel anbefaler vi koreografien til denne oneHOWTO-videoen om hvordan du går ned i vekt ved å trene Zumba.


Øvelser for å gå ned i vekt raskt i hofter, rumpe og ben

Bortsett fra å gjøre aerob trening, er det praktisk at den fysiske aktiviteten som utføres inkluderer noen øvelser for å tone og få fasthet. Med din praksis vil du også fortsette å forbrenne kalorier. Hvis du ikke er veldig i form, er det mer enn nok å gjøre femten reps på hvert bein for å komme i gang. Legg merke til disse singlene vekttap øvelser for underkroppen.

  • Huk: Det er en av de mest effektive for å jobbe bena og baken. Gå fremover i gangen slik, og når du er kommet til slutten, gå bakover igjen. Dette vil fungere hele lårområdet. Denne øvelsen, selv om den kan gjøres av hvem som helst, er spesielt egnet for de som har cellulitter på lår og rumpe.
  • Hopp knebøy: Denne øvelsen er ganske tøff, men dette er noen av de beste knebøyene og resultatene er fantastiske. Den består i å gjøre bevegelsen som om du skulle sette deg ned, men uten å ha en stol. På denne måten senker du knærne til mer eller mindre fleksjon, deretter strekker du bena og tar et lite hopp. Følg trinnene du ser på bildet nedenfor.
  • Benkhopp: For å utføre denne øvelsen trenger du en avføring eller avføring som ikke er veldig høy. Aktiviteten består i å gå opp med det ene benet, støtte foten godt på benken, gå opp og la det andre ligge i lufta. Deretter senkes den, slik at begge føttene støttes godt på bakken, og den forrige bevegelsen er laget med motsatt ben. Og så videre, til serien er fullført

I alle disse øvelsene er det tilrådelig å gjøre minst 15 repetisjoner av bevegelsen, som vi nevnte i begynnelsen, og det anbefales å gjøre minst mellom 2 og 3 serier.


Øvelser for å gå ned i vekt i armene

Seksjonen eller overkroppen av kroppen er også viktig å jobbe med. Faktisk er den indre delen av armene utsatt for hengende, noe som forsterkes hvis du må ned i vekt. I tillegg til sommeren, ved å ikke bruke lange ermer, er det mange som foretrekker å vise frem en tonet arm. For å gjøre dette kan du gjøre følgende øvelser for slappe armer som vil hjelpe deg å gå ned i vekt raskt i dette området og tone opp:

Triceps Dips

Det er en av de beste øvelsene for armene - brystet er også arbeidet - og får resultater på kort tid. Hvis de aldri har slått godt ut, et triks for Gjør Tricep Dips enkelt er:

  1. Stå med ryggen til sofaen eller benken.
  2. Hvil hendene godt på kanten.
  3. Legg føttene foran, strekk bena og hvil hælene på gulvet.
  4. Bøy armene sakte og senk deg forsiktig så langt du kan.
  5. Sakte løfter kroppen din og strekker armene.
  6. Gjenta denne bevegelsen 10 ganger og gjør 3 sett.

På bildet nedenfor kan du se et eksempel på denne øvelsen.

Lateral arm løfter seg

Denne øvelsen er enklere enn den forrige. Du trenger bare et lite rom for å åpne armene og et par fulle vannflasker.

  1. Stå rett.
  2. Legg bena litt fra hverandre i hoftehøyde og bøy knærne litt.
  3. Med en flaske vann i hver hånd - de kan være de små til å begynne med - legg hver arm ved siden av kroppen.
  4. Derfra løfter du armene rett opp til skulderhøyde, slik at du danner et kors med kroppen din.
  5. Senk armene sakte til før de berører kroppen din og ta dem straks opp igjen.
  6. Gjør 15 reps og 3 sett.

Med disse enkle, men effektive øvelsene, kan du oppnå målet, så lenge du er konsistent. Fra unCOMO håper vi at vi har hjulpet deg å vite hvordan du går ned i vekt raskt med øvelser hjemme. Husk at du alltid må rådføre deg med spesialister før du utfører fysisk aktivitet for å vite at det ikke er noen helseproblemer eller årsaker som kontraindiserer sport.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan gå ned i vekt raskt med øvelser hjemme - det beste, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.