Pilates øvelser for bena

De Pilates øvelser for bena De vil tillate deg å forbedre toning og styrke musklene i underekstremitetene, og oppnå ikke bare en estetisk fordel, men også en helsemessig fordel. Dermed vil dette arbeidet forbedre blodsirkulasjonen i denne delen av kroppen som er den første som lider av et stillesittende liv. Mange av øvelsene kan gjøres ganske enkelt med en matte, selv om en fitball også kan være nyttig. På OneHowTo.com forklarer vi hvordan du gjør det Pilates øvelser for bena.

Fremgangsmåte å følge:

Øst pilates trener for ben Det vil tillate deg å jobbe med å tonere bena og forbedre blodstrømmen, samt styrke musklene i magen. For å gjøre dette må du ligge på gulvet på ryggen og legge armene utstrakt på gulvet.

Løft deretter beina uten å bøye dem i kneet. Øvelsen består i å skille dem, bringe retten til sin side og gjøre den samme bevegelsen med venstre, samtidig; og deretter sakte utføre returprosessen til beina berører igjen, forhøyet. Gjør 15 reps.

For å utføre denne pilatesøvelsen for ben, må du ligge på siden og strekke armen på gulvet og plassere hodet på den. Den andre hånden plasserer den på hoften. Hold bena retteuten å bøye dem, og løft den som er over deg så mye du kan, og hold posisjonen oppe i omtrent 5 sekunder. Så går den tilbake til startposisjonen. Gjør øvelsen 10 ganger på hvert ben. I tillegg til å tonere underekstremitetene, vil du jobbe gluten.

Den neste pilates trener for ben Det er i utgangspunktet å strekke musklene, men det har mange fordeler for hoftene på grunn av den type bevegelse det gjør det mulig å utføre med bena. Du bør ligge på bakken på ryggen med armene utstrakt på bakken. Bøy bena og sett føttene sammen, som du ser på bildet. Det du må gjøre er en åpningsbevegelse på bena, som om du prøver å bringe knærne nærmere bakken, og opprettholde 5 sekunder i den større grad av åpning du når. Slapp deretter av holdningen og gjør bevegelsen igjen. Gjør 15 repetisjoner.

Ved denne anledningen vil Pilates-trening for ben tillate deg å utføre en dyp strekk, så det er veldig passende at du gjør det når du merker belastede ben. Stående, bøy ett ben fremover slik at den danner en 90 graders vinkel, mens den andre etterlater den, også bøyd. Hold i 10 sekunder og gjør 10 reps med hvert ben. Denne øvelsen er også egnet for å forbedre kroppsholdning.

For å utføre denne benøvelsen for Pilates trenger du en fitballball. Det er veldig bra for å styrke musklene i bena, baken og ryggen, så det er veldig komplett. Stå, hold fitballen med begge hender, nær magen. Bøy begge bena samtidig, hold ryggen rett og strekk armene og ta tak i ballen. Hold posisjonen i 5 sekunder og gå tilbake til start. Gjør 20 reps, sakte. Kontroller til enhver tid at ryggen din forblir rett, og korriger stillingen din i tilfelle du merker smerter.

Hvis du praktiserer disse Pilates øvelser for bena Minst 3 ganger i uken vil du ikke bare tone musklene, men også styrke dem og forbedre blodtilførselen til underekstremitetene, som får konsekvensene av å føre et stillesittende liv.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Pilates øvelser for bena, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.