Hvor lenge å vente etter å ha spist for å trene


Et tilbakevendende spørsmål vi har når det gjelder å trene eller ønsker å gå på treningsstudio er: "Skal du trene etter å ha spist?" De største trenerne og fysiske trenerne anbefaler å drive sport en eller to ganger om dagen, men det er ikke alltid klart hvordan man skal fastsette tidsintervallene mellom måltider og fysisk arbeid.

I denne oneHOWTO-artikkelen vil vi forklare i detalj hvor lenge å vente etter å ha spist for å trene. På denne måten vil du være i stand til å avklare alle tvilene dine og distribuere trening og fôringstid riktig uten å skade kroppen din. La oss starte!

Indeks

  1. Trening etter å ha spist: er det bra eller dårlig?
  2. Hvor lenge å vente etter å ha spist for å gå på treningsstudioet
  3. Hva du skal spise før trening

Trening etter å ha spist: er det bra eller dårlig?

Det er falske ideer og premisser om trening etter fôring, og derfor vil vi fra UNCOMO at du skal vite hva ekspertene sier. Ernæringseksperter anbefaler stå minst 2 timer etter hovedmåltidene (frokost, lunsj og middag), siden umiddelbar fysisk aktivitet etter å ha spist mat gjør fordøyelsen vanskelig.

Selv om det for mange mennesker er sant, er hovedmålet med å trene å forbrenne kalorier, men det er ubrukelig å gjøre det rett etter å ha spist. Grunnen? Maten er fremdeles i magen, så du vil bare forårsake en forstyrrelse i den naturlige fordøyelsesprosessen. Dette kan være veldig farlig, da et fordøyelseskutt blant annet kan forårsake svimmelhet, alvorlig hodepine og kvalme.

For å forbrenne så mange kalorier som mulig og for at trening gir fordeler, er det nødvendig for kroppen å fullføre fordøyelsesprosessen. På denne måten, ved å jobbe med musklene, kan du naturlig bli kvitt fettet som er akkumulert i kroppen.

Så hvis du tror at du vil gå ned i vekt raskere ved å trene etter å ha spist, så glem det. Det eneste du vil oppnå er et fordøyelsesbesvær som muligens vil få alvorlige konsekvenser for kroppen din. Nøkkelen er å spise på en balansert måte og fordele de daglige treningsdagene likt.

Hvis du vil ha mer informasjon om den beste tiden å trene, ikke gå glipp av denne artikkelenHOWTO der vi forklarer om det er bedre å trene før eller etter å ha spist.

Hvor lenge å vente etter å ha spist for å gå på treningsstudioet

Denne informasjonen bringer oss tilbake til det opprinnelige spørsmålet: så hvor lenge må du vente etter å ha spist for å trene?

Fra unCOMO forteller vi deg at eksperter innen kroppsøving og ernæring alltid anbefaler vent mellom 2 og 3 timer å trene etter å ha spist; spesielt etter frokost, lunsj og middag. Når denne tiden har gått, vil kroppen ha fullført fordøyelsesprosessen, og det vil være mulig å forbrenne fett og kalorier som er akkumulert i kroppen uten å skade deg selv.

For å trene etter frokost, for eksempel, bør du huske at hvis du spiser noe klokka 8 om morgenen, er det best å vente til 10 for å gå på treningsstudioet.

Du må huske hold deg godt hydrert hele tiden, både før, under og etter trening. På samme måte, hvis du vil vite hvor mye tid det må gå etter trening for å spise, bør du vite at du 15 minutter etter trening vil kunne spise frukt, juice, yoghurt eller naturlige smoothies for å fylle på energi og komplettere treningen.

Så hvis du lurer på hvor lenge du skal vente etter å ha spist for å gå på treningsstudioet, bør du være tydelig på at du i det minste må vente et par timer, spesielt hvis du har spist tette retter og treningsrutinen din vanligvis er vanskelig .


Hva du skal spise før trening

Etter å ha fjernet tvilen om hvor lenge å vente etter å ha spist for å trene, vil vi nå anbefale hva du skal spise før du trener, siden noen matvarer er logisk fordøyd raskere enn andre.

Før minner vi deg om at du må sørge for det distribuer matrasjonene godtFor hvis du spiser mye, vil det ta lengre tid å fordøye maten, og når du øker intensiteten på treningen, vil følelsen av metthet og utmattelse være uunngåelig. Men hvis du spiser lite, vil du svekke deg raskere og kan gjøre deg svimmel. Dette er maten vi anbefaler før trening:

  • Egg: ideell kilde til protein for å starte dagen. Egg er et flott tillegg til hovedretter til trening til frokost eller lunsj.
  • Havregryn: ideell til frokost, enten i form av grøt, frokostblandinger eller juice. Havregryn er rikt på naturlige fibre, så det er veldig fordøyende og renser kroppen din bemerkelsesverdig, slik at den er klar til å forbrenne kalorier. Det anbefales også sterkt å spise en havregryn (eller andre frokostblandinger) før trening.
  • FruktSalater og fruktjuice er ypperlig til frokost. Papaya, eple, pære og banan er de beste alternativene for å fylle kroppen din med vitaminer og næringsstoffer før du trener.
  • Avokado: avokado er rik på fettsyrer, vitaminer og antioksidanter som fremmer fordøyelsen og bidrar til å skaffe flere næringsstoffer i hvert måltid. I tillegg er avokado en av de matvarene som kan spises når som helst på dagen, da den følger med et stort antall retter.
  • Ris: den ideelle følgesvenn for måltidene dine. Rik på karbohydrater gir deg næring ved å forhindre langvarig fylling etter lunsj.
  • Rødt og magert kjøtt: Rødt og magert kjøtt er rikt på proteiner, så de gir deg den energien du trenger uten å påvirke fordøyelsen.
  • Linser: en annen stor kilde til protein og mineraler. Linser er ideelle å spise før trening, da de letter fordøyelsen og kombineres med mange andre matvarer.
  • Salater: grønnsaker gir deg vitaminer og antioksidanter som renser kroppen din og slapper av fordøyelsesprosessen. Spinat, gulrot, selleri, kål, brokkoli ... dette er noen av de beste alternativene for å fullføre menyen før trening.

Også, hvis du lurer på hva du skal spise etter trening, kan du ta en titt på denne omfattende oneHOWTO-artikkelen.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvor lenge å vente etter å ha spist for å trene, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.