7 øvelser i bassenget for å gå ned i vekt


Dra nytte av sommeren for å gå ned i vekt også! Du trenger ikke å svette på treningsstudioet og gjøre zumba eller løfte vekter, fordi bassenget blir i beste vær den beste allierte for å ta vare på kroppen din. Og det er at i vannmiljøet kan du lage en mange øvelser som vil hjelpe oss med å forbrenne kalorier, men også styrke kroppens muskler. Så dra nytte av dagene du går for å kjøle deg ned i bassenget for å trene! I HVORDAN VI skal oppdage deg de BESTE øvelsene i bassenget for å gå ned i vekt som vil hjelpe deg å ta vare på kroppen din uten å måtte gå gjennom varmen.

Indeks

  1. De beste øvelsene i vannet for å gå ned i vekt
  2. 3 bassengøvelser for abs
  3. Bassengøvelser for gluten

De beste øvelsene i vannet for å gå ned i vekt

Vi startet denne artikkelen om øvelser i bassenget for å gå ned i vekt for å fortelle deg om de som vil hjelpe deg ta vare på deg helt. De er øvelser som vil aktivere stoffskiftet og dermed hjelpe deg med å forbrenne mer kalorier (fett) i løpet av dagen.

De vil også hjelpe deg med å jobbe muskler som de i bena, magen, ryggen, etc., slik at du får sterkere helse og en mer tonet kropp. Fordelene med å svømme for kroppen er velkjent, men hvis du også gjør disse øvelsene, vil du kunne jobbe musklene bedre og oppnå bedre muskeldefinisjon.

Her lar vi deg 3 beste øvelser i vannet de har fordeler for hele kroppen som regel.

Trening av sykkelen i vannet

Hvis du vil aktivere kroppen din om sommeren, er det ikke noe bedre enn å utnytte tiden i bassenget for å drive med litt sport. Treningen av sykkelen er ideell for kroppen, og derfor forteller vi deg trinn for trinn hvordan du gjør det:

  1. Legg ryggen mot veggen, og albuene skal hvile på kanten av bassenget
  2. Nå må du strekke bena til du kan lage en 90 ° vinkel med kroppen din.
  3. I denne posisjonen, bør du begynne å gjøre pedalbevegelsen med beina som tar og legger bena tilbake i vannet

Det er viktig at du er sammen med. Mens du gjør denne øvelsen sterk, kontrahert mage Vel, på denne måten vil du kunne arbeide mageområdet. Gjør denne øvelsen i 2 minutter og hvile i ca 2 minutter til for øyeblikkelig å starte øvelsen igjen for et nytt sett.

Sprint uten å bevege seg

Dette er en av de beste øvelsene i bassenget for å gå ned i vekt, og i tillegg er det det veldig enkelt å gjøre. For å gjøre dette, stå i et område av bassenget der du er skjermet og ikke forstyrre andre svømmere, vannet må dekke deg over livet slik at øvelsen er verdifull. Du bør følge disse Fremgangsmåte:

  1. Stå med beina litt fra hverandre
  2. Nå løft beina dine og kjør i høy hastighet, som om du gjør et stprint, men uten å bevege deg fra nettstedet
  3. Det er viktig at du prøver å løfte knærne og at de er så nær brystet som mulig

Du må holde sprinten i noen få 30 eller 40 sekunder og hvile. Det er viktig at du i løpet av denne korte tidsperioden prøver å gjøre bevegelsene med maksimal hastighet du kan, og at du løfter beina godt, og dermed vil du jobbe kroppen din bedre.

Sidesprang i bassenget

Disse hoppene er perfekte for å forbrenne kalorier, for aktivere kroppen din og for å styrke underkroppen. Det er en av de viktigste øvelsene hvis du vil gå ned i vekt i bassenget, og selv om de i begynnelsen kan være litt kompliserte å gjøre, vil du med tiden kunne gjøre dem riktig. Trinnene er følgende:

  1. Stå med beina rett på siden av bassenget
  2. Nå må du hoppe til høyre og bøye begge knærne samtidig
  3. Deretter må du gi deg fart med bakken og hoppe til venstre
  4. Bena må sammenføyes til enhver tid for at øvelsen virkelig skal tre i kraft.

gjøre 10 hopper til høyre og 10 til venstre og hviler. Armene dine kan hjelpe deg med å balansere bedre og dermed forbrenne flere kalorier på en måte som også er veldig gøy.


3 bassengøvelser for abs

Men hvis du leter etter øvelser i bassenget for å gå ned i vekt fordi det du er bekymret for er å eliminere magefett, så er det beste du kan gjøre en serie med øvelser som retter seg mot magen og de vil hjelpe deg å tone og herde det. Det er flere alternativer du kan velge, men på OneHOWTO foreslår vi disse 3 ideelle øvelsene for å ha jernmage.

Benforlengelse

Dette er en av de beste øvelsene du kan gjøre i vannet, og som vil hjelpe deg med å jobbe magen på en veldig effektiv måte. For å gjøre det, må du følge disse Fremgangsmåte:

  1. Du må gå til bassengområdet der du ikke berører stående
  2. Når du er der, må du sette beina helt rett og oppreist under vannet
  3. Hold denne posisjonen i 30 sekunder
  4. Hvil 20 sekunder og gjenta øvelsen igjen

Denne typen trening er veldig lik planken, siden det på en statisk måte hjelper deg å arbeide kroppens bukområde på en trygg og sunn måte. Det anbefales at du gjør det 3 sett på 30 sekunder hver og en slik at musklene dine fungerer maksimalt.

Benbevegelse for magen

Det er en typisk mageøvelse kjent som saks, og det hjelper å arbeide underlivet. Denne øvelsen kan gjøres enkelt i bassenget, spesielt hvis du er i et område der du ikke berører føttene. For å gjøre dette må du følge disse trinnene:

  1. Stå med ryggen mot bassengveggen og hvil albuene på fortauskanten
  2. Løft bena og skaper en 90 graders vinkel med kroppen din
  3. Nå bør du begynne å bevege føttene horisontalt, som å gjøre en saks
  4. Hold 15 reps, hvil og start på nytt

Denne øvelsen skal gjøres i 3 eller 4 sett med 15 repetisjoner. Det er bedre å ikke berøre føttene på bakken, for på denne måten vil du ikke bli fristet til å hvile.

Løft og senk bena

Og til slutt, en annen av øvelsene i bassenget for magesekk er at vi også vanligvis gjør å ligge i treningsstudioet. Men denne gangen vil vi ikke ligge, men vi vil lene oss mot veggen, slik vi var i forrige øvelse. Du må følge disse trinnene:

  1. Len ryggen mot veggen og legg skuldrene på fortauskanten
  2. Prøv å være i et område av bassenget der du ikke berører føttene på bakken
  3. Nå bør du starte øvelsen ved å heve begge bena samtidig, helt rett, og skape en 90 graders vinkel.
  4. Når du når midjehøyde, må du senke bena igjen og strekke dem mot veggen, og deretter heve dem igjen

gjøre 3 sett med 15 reps Hver. Du vil se at du med tiden får en ekte sjokoladebar.


Bassengøvelser for gluten

Ønsker du å tone baken? Du burde vite at i bassenget kan du også gjøre det. Her tilbyr vi deg noen av de beste øvelsene i vannet som du kan bearbeide rumpeområdet med og gjøre det mye sterkere og uten cellulitter.

Bakre beinheving

For å gjøre denne øvelsen må du posisjonere deg i et område av bassenget som vannet dekker mer eller mindre av brystet eller av nakken. Du må berør føttene på bakken. Så følg disse trinnene:

  • Vend mot bassengveggen og hold fast på veggen med armene
  • Nå må du løfte høyre ben og prøve å heve det maksimalt
  • Senk høyre ben og gjør det samme med venstre

Du må gjenta 10 høyninger med begge bena og deretter hvile til fullfør 3 sett.

Sommerfugl spark

Og vi avslutter denne artikkelen med de beste øvelsene i bassenget for å gå ned i vekt for å snakke om sommerfuglesparket som vil hjelpe deg arbeid gluten. I dette tilfellet må du følge disse trinnene:

  1. Vend mot bassengveggen og legg armene på fortauskanten
  2. Nå må du bringe beina sammen, og med begge samtidig, levere et sterkt spark bakover som det som ble gjort når du svømmer sommerfugl
  3. Du må sørge for at bevegelsen er rask og sterk slik at bena og baken kjenner på øvelsen.

Gjør 10 spark, Hvil og gjør et nytt sett til du kommer til 3.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på 7 øvelser i bassenget for å gå ned i vekt, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.