Hvordan strekke før du løper

Du må strekk før du løper selv om intensjonen din rett og slett er å gå ut å gjøre jogge i lett tempo. Du trenger ikke å vie mer enn 5 minutter til dette forrige preparatet, som i utgangspunktet fokuserer på kroppens underkropp. I rutinen vi foreslår, introduserer vi en øvelse for å beskytte ryggen, som lider av denne kraftige aktiviteten som er løping. Husk at strekking er viktig for å forhindre skade. På OneHowTo.com tilbyr vi deg noen råd om hvordan du strekker deg før du løper.

Fremgangsmåte å følge:

Å beskytte ryggen din er en av fordelene du får strekk før du løper. Som du vet, løping Det er en kraftig aktivitet der enkelte deler av kroppen kan bli overbelastet hvis du ikke forbereder deg ordentlig. For korsryggen er det du bør gjøre mens du står, gjør bevegelsen som om du skulle sitte i en stol, men holde deg halvveis. Hold stillingen i omtrent 20 sekunder og gjør 5 reps.

Å jobbe med akillessenen er viktig når det gjelder strekk før du løper. Det er en veldig enkel øvelse, spesielt hvis du sammenligner den med beskyttelsen du vil ha i denne delikate delen, at hvis den blir skadet, kan det gi deg mange problemer med å trene sport igjen.

Stå overfor en vegg og lene deg over den og støtte underarmene. Nå, ta med høyre ben så langt du kan uten å bøye det og trykke bakken med hele fotsålen. Du vil legge merke til hvordan leggen og akillessenen trekker. Hold 20 sekunder og gjør 2 reps med hvert ben.

Det er også praktisk det strekk, før du løper, lårene. For å gjøre dette, stå opp, bøy høyre ben tilbake, og hjelp foten din til baken. Hold posisjonen i omtrent 15 sekunder og gjør 3 reps med hvert ben. Hvis du har problemer med å holde balansen, gjør denne øvelsen ved siden av en vegg og hvil hånden overfor benet du strekker på den.

Denne enkle treningsrutinen vil være nok til strekk før du løper. Selvfølgelig, gjør dem alltid forsiktig, det vil si uten å tvinge for mye og stoppe umiddelbart hvis du føler smerte når som helst.

Det er veldig interessant at for forbered deg før du går på løp gjøre veldig små sprint, på maksimalt 10 sekunder, slik at kroppen er i optimal stand for jogge. Du kan til og med lage dem hjemme hos deg før du går utenfor for å lage løping.

I tillegg kan du ta med noen av forberedelsene hopper over. Det handler om å gjøre et lite løp, men uten å gå for langt i hvert steg, siden målet er å heve knærne så mye du kan. Det er en god foreløpig øvelse for å aktivere sirkulasjon og forberede underekstremitetene for å løpe.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan strekke før du løper, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.