Hvordan komme i gang med sykling

De sykling Det er en av de vanskeligste og mest krevende idrettene siden den krever mye styrke og utholdenhet. På samme måte utgjør den en av de mest fordelaktige aktivitetene for helsen vår, den lar oss forbedre motorisk koordinering, styrke bein og muskler, reduserer muligheten for å lide av herniated skiver, favoriserer immunforsvaret og øker den aerobe kapasiteten, blant annet mange andre. Hvis du tenker på å komme i gang med denne sporten og dra nytte av alle fordelene, i denne OneHowTo-artikkelen gir vi deg de grunnleggende tastene slik at du vet hvordan du begynner å sykle.

Fremgangsmåte å følge:

Uten tvil er det første vi bør gjøre før vi begynner å utøve denne sporten velg den mest passende sykkelen for oss. For å gjøre dette vil vi fremfor alt se på størrelsen for å velge den som passer best til kroppen vår og vanskelighetsgraden. Avhengig av hvilken type sykling vi vil øve, fjell, vei eller by, vil vi velge en eller annen type sykkel. Her er en artikkel der vi viser deg hvordan du velger en sykkel.

De sykkelklær det er et grunnleggende element hvis vi har tenkt å gå videre i denne sporten til vi når et profesjonelt nivå. Siden vi er nybegynnere, kan vi starte med å velge en trikot med et ergonomisk snitt som passer til kroppen vår og er elastisk, en tettsittende og fremfor alt pustende shorts, pustende sokker, tynne og komfortable hansker, hjelm og solbriller. Det er ikke nødvendig at du kjøper klær til en overdreven pris, ser etter praktisk og komfort.

Før du starter ruten På sykkel er det viktig at du bruker noen minutter på å varme opp og strekke, mellom fem og 15 minutter er ideelt. Ellers vil du vare kortere tid enn det som kreves for sportsaktivitet, og musklene kan bli skadet ved å begynne å tråkke kaldt.

For nybegynnersyklister er det best å begynne med enkle ruter på 30 minutter og, litt etter litt, øke tiden til 60 minutter. Når du utvikler deg på nivå, kan du også øke din fysiske etterspørsel og treningstid.

De antall slag Det er et aspekt du må ta hensyn til hvis du vil forbedre både utholdenheten og styrken din i denne sporten. Profesjonelle syklister sirkulerer rundt 100 pedaler i minuttet. Men for de som begynner å sykle, anbefales det å gjøre omtrent 60.

Det anbefales alltid å få en hjertefrekvensmåler på brystet for å overvåke antall slag og hjertefrekvens under aktivitet, men dette er et valgfritt tilbehør under oppstart. Når du utvikler deg på nivå, trenger du det for å ha større kontroll over treningsøktene dine. Husk det også hydrering det er viktig å opprettholde utholdenhet. Ta med en ryggsekk med vann eller kjøp en fuktighetssekk.

En av reglene du ikke bør glemme når du begynner å sykle, er at du må være konsekvent. For dette er det bra å merke a treningsplan at du kan øke over tid. Det er viktig at du hver dag du trener med sykkelen, krever mer av deg selv for å komme videre og få motstand. Du kan starte i to dager i uken, med ruter på en halvtime og, litt etter litt, øke både dagene og tidspunktet for aktiviteten.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan komme i gang med sykling, anbefaler vi at du går inn i vår sportskategori.