Hvordan gå ned i vekt på 30 dager


Gå ned i vekt på 30 dager det kan være mulig eller ikke. For det første avhenger det av hvor mye vekt du må ned. Noen som har 5 kilo å miste, er mye mer sannsynlig å nå målet enn noen som er tyngre. For å gå ned 0,5 kilo må du forbrenne 3500 kalorier. Hvis du skal bruke 500 kalorier mer enn det vi spiser hver dag, vil du miste en halv kilo per uke. Den beste måten å gjøre dette på er moderat trening og et sunt kosthold. Ofte er det nok å eliminere søppelmat, som de som inneholder mye fett og sukker begynn å miste vekt.

Du må:

Fremgangsmåte å følge:

Få 30 minutters trening hver dag. Gå en tur, svøm og løp litt. Bli med på en aerobic-klasse.

Kast all søppelmat fra hjemmet ditt. Dette betyr å slippe potetgull, brus, iskrem, kjeks og godteri. Hvis du ikke er hjemme, er det lettere for oss å ikke spise denne typen mat.

Lag en menyplan for en uke. Inkluder frokost, lunsj, middag og to snacks. Inkluder fullkorn, grønnsaker, frukt og magre proteiner. Spis fett i moderasjon.

Lag en liste over matvarer du trenger til menyen din og gå på shopping.

Tilbered mat på forhånd. Vask og skjær grønnsakene. Kok ris eller pasta på forhånd.

Spis ved bordet. Fokuser på maten din og hvordan de smaker.

Ta bare en rimelig porsjon av hver mat: 1/2 kopp grønnsaker, 0,5 kg protein eller et stykke brød.

Før en journal. Skriv ned dine følelser, suksesser og fiaskoer.

9

Vei deg selv en gang i uken. Du kan trygt gå ned 0,5 til 1,5 kilo per uke.

0

Ha en positiv holdning. Lytt til inspirerende samtaler eller les positive bøker. Delta i en gruppe på vekttap å ha moralsk støtte. Finn en partner for vekttap.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan gå ned i vekt på 30 dager, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.

Tips

  • Sakte vekttap er mer sannsynlig å være mer permanent.
  • Kjenn dine svakheter og hva som får deg til å spise for mye.
  • Les på etikettene for å sikre at maten du kjøper ikke har for mye tilsatt sukker eller fett.
  • Å miste vekt for fort er dårlig for hjertet, beinene og den generelle helsen din.