Enkel rutine for å starte yoga hjemmefra
Å holde kroppen og sinnet aktivt kan hjelpe deg med å bedre håndtere karantentiden vår. Hvis du ikke har prøvd yoga ennå, er det på tide å gjøre det, og vi gir deg nøklene til å gjøre det
Disse dagene av inneslutning hjemme på grunn av Covid-19-pandemien gjør at mange mennesker kan gjenoppta gamle ambisjoner eller oppdage nye hobbyer å engasjere seg med. Ikke bare kulturelt, men også kulinarisk og til og med sportslig. Men hvis det er noe vi alle trenger for å holde oss sunne, er det sinnet, ikke bare kroppen, derfor blir disipliner som fortaler balansen mellom begge begrepene, som yoga, en av de sunneste aktivitetene å investere denne isolasjonstiden i.
De av dere som er potensielle yogier, har det sikkert innlemmet som en del av den daglige rutinen, men hvis du er en av dem som ennå ikke har prøvd fordelene og vil begynne å øve, er dette en flott tid å ta steget.
Hemmeligheten til balanse kropp og sinn
Arianne Puig, grunnleggende administrerende direktør i Born Living Yoga, siterer tre som de grunnleggende nøklene for å komme seg ut i jobb: "Det anbefales å starte med opplæringsprogrammer for nybegynnere undervist av kvalifiserte lærere; velg komfortable klær designet for utøvelse av yoga og en god sklisikker matte - matten; og det er også viktig å være tålmodig, siden yoga trenger trening og utholdenhet. "
Se dette innlegget på Instagram
Det er på tide å være hjemme, og hvorfor ikke benytte anledningen til å meditere eller gjøre litt yoga i disse dager med usikkerhet, hvor vår største utfordring vil være å slutte å se på navlen vår for å begynne å tenke i enhet. La oss se hvor mye vi er i stand til å gjøre for andre. I dag vil jeg utfordre alle til å trene kropp og sinn hjemmefra med omvendte stillinger etter god oppvarming. Jeg utfordrer deg til å samarbeide med meg i # downsideup21 i anledning Downs syndromdag (21. mars), til fordel for @fundacionpepitamola, en forening som hjelper familier med barn med Downs syndrom og få ressurser, med finansiering av stimulering av barndommen til disse barna, viktige i løpet av de første månedene av livet. like Gjør som meg og last opp et bilde / video der de blir sett i omvendt🙃, utfordre flere venner og, vær så snill, DONER gjennom plattformen til iHelp (du finner linken i profilen til @fundacionpepitamola eller @stannesmadrid). Jeg nominerer hele samfunnet, og for hvert bilde de tagger meg i, vil jeg dele det i historiene mine slik jeg har gjort de siste utfordringene. Sammen kan vi gjøre flotte ting❤️ Bli med på dette vakre initiativet og la oss hjelpe disse barna til å få en best mulig utvikling! 🙏🏼 # downsideup21 #stannescharitychallenge
Et innlegg delt av Ariadne Artiles (@ariadneartiles) den
Naturligvis er yoga en disiplin som krever en minimumskontekst der den kan praktiseres med garantier. Rutinen betyr derfor like mye som utformingen og utviklingen av den spesifikke treningsøkten du følger. Og hva er den rutinen tilpasset begrensningene til en leilighet? Arianne Puig selv forklarer det veldig konkret: "Velg en tid da du kan være rolig hjemme, Ingen distraksjoner; velg et rom med nok plass, som ikke er mye, for å legge matten på gulvet; og ta vare på belysningen litt med et aromatisk stearinlys. "På denne måten vil du være i stand til å reprodusere et velkondisjonert rom for å starte yoga-økten - det er ingen ulempe fra et medisinsk synspunkt å gjøre litt hver dag, selv om Puig anbefaler minst tre ganger i uken - og gjør det så produktivt som mulig.
Med disse ingrediensene vil det være mye lettere for deg å sette pris på fordelene, som er mange, gjennom de harde dagene av inneslutning hjemme som fremdeles venter på oss. Blant dem fremhever grunnleggeren av Born Living Yoga hans evne til å hjelpe holde tankene rolige, forbedre immunforsvaret å beskytte kroppen mot sykdom, og aktivere og frigjøre stress til kroppen. Du får alt det gode at det kan bidra til din personlige balanse i dette klimaet av usikkerhet, usikkerhet, frykt og mental blokkering.
Se dette innlegget på Instagram
Her har du litt yogapraksis hjemme med min eldste datter. #YogaUnEstiloDeVida Her er litt av vår familie yoga praksis.
En delt publikasjon av Vanesa Lorenzo (@vanesalorenzo_) den
EKSEMPEL PÅ FØRSTE YOGASESSJON
Asanas-dette er hvordan forskjellige holdninger kalles i yoga- økning i vanskeligheter avhengig av nivået du er på. Ikke bli frustrert hvis du ikke kan gjøre dem perfekte i løpet av den første økten, ettersom du utvikler deg i praksis vil du forbedre deg betydelig. Her er et eksempel på noen som du kan prøve i begynnelsen som en yogi som du til og med kan øve med barn hjemme:
1. Treet: stå med ryggen strukket ut, armene over hodet og håndflatene sammen, bøy ett av bena og legg fotsålen på forsiden av innsiden av motsatt lår, og trykk mot den. Hold balansen i omtrent 30 sekunder og gjenta den samme handlingen med det andre benet.
2. Hunden: Kom i en firkantet posisjon med hender og føtter perfekt støttet. Pust inn og løft hoftene så høyt du kan, hold håndflatene støttede - hvis du ikke er stabil, kan du gå fremover med hver fot. Hold i omtrent 10 sekunder, senk hoftene, og gå tilbake til startposisjonen mens du puster ut.
3. Fjellet: stå med armene på sidene av kroppen din og håndflatene vendt innover, legg bena sammen med store tær som berører, vri lårene innover, legg skuldrene bakover, hold blikket rett frem og fokuser energien fra hælene til bekkenet ved å strekke kroppen mot taket.
4. Krigeren: Det er en av de mest kjente asanas av yoga og har tre forskjellige aspekter. I den første, som er den enkleste, må du stå med føttene fra hverandre, armene løftet og ryggen strukket ut. Ta et skritt fremover med det ene benet og len deg mot henne, og la den andre være i en vinkel på nesten 90 år med kneet over ankelen.
5. Vridninger: det er flere du kan gjøre for å komme i gang, men alle vil være grunnleggende for å strekke kroppen riktig. Prøv å sitte med beina i kors og ryggen rett for å la skuldrene ligge og vri bagasjerommet til den ene siden og hjelp deg selv med den andre hånden som støtter den på beinet. Bytt side og prøv den samme øvelsen som ligger på ryggen for å strekke hele ryggen.