Hvordan lage et enkelt og effektivt kosthold

Det mest effektive dietten for å gå ned i vekt og ikke gå opp i vekt igjen er forvandle livsstilen din i en sunn gradvis. Når du gjør et kosthold der du går ned i vekt veldig raskt, vil du over tid øke dobbelt så mange kiloene når du går tilbake til å spise som du gjorde før. Dessverre faller målet med et effektivt kosthold til slutt, og når vi har en spesiell begivenhet, henvender vi oss til såkalte mirakeldieter. Hos oneHOWTO bryr vi oss om at du lever et sunt liv, og derfor gir vi deg en rekke tips i denne artikkelen hvordan lage et enkelt og effektivt kosthold slik at du går ned i vekt litt etter litt.

Fremgangsmåte å følge:

Det første målet med denne dietten er å prøve å konsumere noe 1000 kalorier om dagen i 2 uker. Selv om det ikke er tilrådelig å spise så lite med jevne mellomrom, begynner de fleste, uansett kropp, å gå ned i vekt når de bruker mellom 1000 og 1200 kalorier. Sikkert når du begynner å konsumere færre kalorier, merker du deg selv med mindre energi, så det anbefales at du ikke gjør sterke fysiske aktiviteter de første dagene.

I denne andre enHOWTO-artikkelen forteller vi deg hva du skal spise på et diett på 1000 kalorier.

Du må eliminere all sukkerholdig mat og de fleste karbohydrater i løpet av de to ukene. Brød, ris, kjeks, industrielle bakverk og pasta er matvarer som inneholder mange kalorier og svært få ernæringsmessige forbindelser.

Dette enkle og effektive dietten bør hovedsakelig bestå av grønnsaker (spesielt de med grønne blader) som har et høyt innhold av vitaminer og mineraler; hvitt kjøtt som kanin eller kylling og proteinrik mat som havre eller seitan; og også frukt som appelsiner, epler, ananas og grapefrukt som er rike på fibre, vitaminer og har rensende egenskaper.

Et annet viktig skritt i dette enkle og effektive dietten er drikk mye vann. Vann, i tillegg til å holde kroppen hydrert, har mettende egenskaper som hjelper deg å ikke være så sulten mellom måltidene. Ha alltid en flaske vann ved siden av deg og prøv å drikke minst 8 glass vann om dagen.

Det er også viktig at du eliminerer alle kullsyreholdige drikker, alkohol og industriell fruktjuice i minst to uker.

Sikkert hvis du er vant til å drikke "forbudte" drinker, vil det være vanskelig for deg å gå gjennom de to ukene uten dem. For at dietten skal være effektiv, kan du erstatte dem med svart kaffe eller grønn te uten sukker siden de ikke inneholder kalorier og koffein har mettende egenskaper som vil hjelpe deg med å redusere appetitten.

For å oppnå målet ditt om å spise omtrent 1000 kalorier, er det viktig at du prøver lag dine egne måltider Siden alt du spiser hjemmefra vil helt sikkert føre til at du overskrider kalorigrensen. Derfor vil det å lage mat hjemme være det beste alternativet siden du kan kontrollere mengden av hver ingrediens.

I denne andre artikkelenHOWTO viser vi deg 4 oppskrifter med mindre enn 300 kalorier.

Hvis du ikke trener mye, er dette det perfekte kostholdet for deg. Gjør i løpet av disse to ukene trening som har lite innvirkning som å gå, sykle, svømme eller gjøre aerobic. Disse aktivitetene er ideelle å kombinere med 1000-kalori dietten, da de vil hjelpe deg med å forbrenne noen kalorier uten at du blir sliten. Gå hver dag i enda en time, da det vil hjelpe deg med å forbrenne mellom 200-300 kalorier.

Etter at de to ukene har gått, må du legg til mat i kostholdet ditt litt etter litt og gradvis. Du kan tilsette pasta, ris og brød og utelate de mindre sunne matvarene for helsen din, for eksempel bakverk og kaloririke drikker.

Start en rutine der du spiser i det minste 1800 kalorier og trening som har større innvirkning som løping og øvelser for å tone kroppen din.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan lage et enkelt og effektivt kosthold, anbefaler vi at du går inn i kategorien Vekt og kroppsbilde.

Tips

Tygg sukkerfri tyggegummi mellom måltidene, slik at du ikke ender opp med å plukke opp noe.
Børst tennene etter måltider, da dette vil gjøre deg mindre sannsynlig å spise mellom måltidene.
Prøv å gjøre aktiviteter som holder deg distrahert og ikke tenk på mat som å møte vennene dine, svømme, gå på kino eller lese en bok.
Spis aldri mindre enn 1000 kalorier, da du kan skade helsen til kroppen din.