Abs rutine for å fjerne mage og vise frem en flat mage perfekt for kvinner
Leter du etter et magekart for å forberede kroppen din til sommeren? Vi forteller deg hvilke som er de mest effektive mageøvelsene for kvinner.
Mageøvelser er ikke bare viktige for å ha en hard og flat mage. De er også viktige for å regulere tarmtransitt. Mennesker som er veldig forstoppede kan finne en god løsning i dem. Å overvinne latskap og gjøre sit-ups før du legger deg eller våkner er en veldig positiv rutine. Føl dem med å strekke på begynnelsen og slutten av dagen.Husk at det er mange varianter, og disse er de viktigste:
- Øvre abs: ligg på ryggen på gulvet og strekk bena vinkelrett på gulvet. Prøv å berøre ballene på føttene med hendene.
- Lavere abs: øv den klassiske sykkelen.
- Skrå knusing: ligg på ryggen med knærne bøyd og fotsålene på gulvet og prøv å berøre hælene på føttene vekselvis med hendene som bare løsner skulderbladene eller øvre rygg med avslappet nakke.
- Kjerne: sette hypopressive abs i praksis.
De sentrale og laterale plankene vil også hjelpe deg med å utøve henholdsvis sentralt underliv og obliques. Spesielt kvinner må de øve på mageøvelser regelmessig for å tone underlivet. Med svangerskap opplever den en betydelig distensjon, og vi må ikke glemme at kroppen har hukommelse. Jo mer vi har jobbet med magen, jo raskere vil vi komme oss, og etter fødselen vil vi gå tilbake til en flat mage.
1-6
Effektiv abs (for ekte)
Selv om vi allerede har fortalt deg hva du må spise for å ha flat mage, og vi har forklart hvordan du kan gjøre hypopressiv abs, er det noen retningslinjer for å redusere magen som vi har oppdaget og vil dele med deg. Kan du komme med oss?
@kayla_itsiness
Abs for kvinner
Skrå mage anbefales spesielt for kvinner hvis man vet hvordan man gjør dem uten å skade korsryggen. De markerer midjen og stiliserer figuren vår. Også, hvis disse ikke er sterke, vil det være vanskeligere å utøve kjernen abs.
@believe_athletics
Øvre abs
Selv om den nedre magen er flott for å bli kvitt den berømte og kjedelige michelin, opprettholder vi en mer oppreist stilling og en jevnere bryst ved å trene øvre mage. Styrking av kjernen og indre muskler er viktig. Magen vår er en helhet, og selv om vi jobber i deler, kan vi ikke tillate oss å jobbe noen mindre enn andre.
@believe_athletics
Sterke gluten = sterk mage
For å ha en flat og sterk mage, må ben og bakdel også være det. Å jobbe magen din er synonymt med å trene hele underkroppen. Derfor må du ikke glemme at det er viktig å lage et treningsbord så komplett som mulig.
@mltrainer
Toning øvelser er viktig
Når du gjør en toningøvelse, hvis du vil ha flat mage, må du trekke magen hele tiden. Ta vare på pusten for å oksygenere musklene som jobbet, og ikke slapp av tarmen under noen omstendigheter.
Korsrygg for en sterk mage
Når du arbeider i magen, er det viktig å gjøre korsrygg for å kompensere. Det vi leter etter er å styrke alle indre muskler, og dette er ikke mulig å gjøre hvis vi bare arbeider mageområdet.
@bornlivingyoga