Hvordan må du trene i henhold til menstruasjonssyklusen din (egentlig)
Vet du at kvinner ikke alltid trenger å trene på samme måte? Menstruasjonssyklusen vår gjør en forskjell.
1-7
Hvordan må vi trene kvinner?
Sport er ikke det samme for menn som for oss. Det er visse retningslinjer som vi kan praktisere hvis vi ønsker å forbrenne mer kalorier. Selv når vi trener uten å forlate huset. Å drikke kaffe før du driver med sport er en av dem. Imidlertid er en av de viktigste retningslinjene eksperter gir oss ta hensyn til menstruasjonssyklusen vår. Alberto García Bataller, lege i fysisk aktivitet og idrettsvitenskap, direktør for universitetets ekspertkurs om "Kvinner og idretter" ved INEF og en av medstifterne av Gazella (en interessant app som vi vil fortelle deg om senere), sørger for at "Det er en realitet at menstruasjonssyklusen forårsaker fysiske og humørsvingninger, så det er viktig at kvinner kjenner dem til å bruke dem til deres fordel og få mest mulig ut av kroppen sin.". Det er flere stadier, og vi utsetter dem for deg.
@blacklimba
Trening i forhåndsregelen og regelfasene
Det er øyeblikket ideell for milde aktiviteter som pilates eller yoganår vår motstandskraft og jernnivåer synker, det samme gjør vår styrke og hastighet. Hvil er like viktig som kondisjonstrening som det hjelper muskler å komme seg etter anstrengelse og forhindrer skade, så ikke hopp over det!
@blacklimba
Postmenstruell fase, den beste for å gå ned i vekt
Det er når du vil føle deg bedre takket være økningen i østrogen, så det er den beste fasen å prestere sportslig. Ideell for styrketrening, hopparbeid eller bakker i løp. Full!
@angrepet
Trening i eggløsningsfasen
Mot midten av syklusen har vi 2 eller 3 dager der vi må senke intensiteten litt og utfør milde øvelsersiden økningen i østrogen og relaxin gjør oss mer utsatt for skade.
@ habbitus.activewear
Ovulatorisk fase: trene lenger med mindre intensitet
I denne fasen er kroppen din mer enn forberedt på langvarige treningsøkter og balanse- og vedlikeholdsøvelser på grunn av fallet i østrogen og økningen i progesteron. Det er den ideelle fasen å slappe av mens du løper rolig gjennom favorittparken din.
@ habbitus.activewear
Hvilke andre ting vi er interessert i å vite om å drive med sport
Kvinnekroppen er forskjellig fra mennenes, og som sådan må den tas i betraktning når du trener i hvilken som helst sport: størrelse, vekt, elastisitet, svette, balanse, metabolske utgifter, læringsevne, kroppsstruktur og fettforhold / fordeling, og til og med kardiovaskulære egenskaper. Men det er menstruasjonssyklusen med sin hormonelle sving som avgjør forskjellene når du trener mest. Derfor har flere eksperter designet en app som kan interessere deg. Fortsett å lese.
@believeathletics
App for å kjøre i henhold til menstruasjonssyklusen din
Gazella.app er verdens første løpende applikasjon laget og designet eksklusivt for kvinner, basert på endringene forårsaket av menstruasjonssyklusen i kvinnekroppen og hvordan disse kan brukes til deres fordel for å oppnå maksimal ytelse. Gjennom forskjellige verdier som er oppgitt av brukeren, Gazella utformer spesifikke treningsplaner som tar hensyn til kvinnekroppens særegenheter og menstruasjonssyklusens faser. Du kan miste det i form gratis i Android-butikken.
Generelt kan kvinner distribuere kardiovaskulære treningsøkter på en bestemt måte, selv om alt avhenger av kroppen og behovene til hver enkelt. I henhold til anbefalingene fra WHO (Verdens helseorganisasjon) og ACSM (American College of Sports Medicine), kan vi øve på hjerte på følgende måte:
- 5 økter på 30 minutter (moderat) per uke
- 3 økter på 25 minutter (intens) i uken
- 5 "doble" økter på 15 minutter (moderat) per uke
- 3 "doble" økter på 12 minutter (intense) i uken
- 5 "trippel" økter på 10 minutter (moderat) per uke
Det er viktig at du husker at hver kropp er en verden, og at vi ikke alle trenger å trene på samme måte. Så, den individuelle oppmerksomheten vi kan få fra ekspertene er viktig hvis vi ønsker å nå våre mål. Klar til å få mest mulig ut av treningsøktene dine? La bikinioperasjonen begynne!