Det perfekte kostholdet og trening for å miste fett og volum i beina

Hvis du, som mange kvinner, akkumulerer litt ekstra volum og fett i benområdet, snakket vi med en trenings- og ernæringsekspert som råder oss hvordan vi kan bli kvitt det.

¿Hvorfor ligger fett i bena? Hvilke faktorer påvirker at dette skjer? Og viktigst av alt: Hvordan rette opp det? Vi snakket med en ekspert i Fitness og ernæring for å gi oss råd om hvordan vi kan slanke bena, og spesielt hvordan du mister fett og volum i beinområdet med spesifikt kosthold og trening. Vi snakker med Alejandro Vera, psykologernæring i Grulla, psykologi og ernæring. Legg merke til fordi disse triksene fungerer!

Hvorfor vi samler fett og volum i bena

Kvinner har vanligvis en tendens til å akkumulere fett på disse stedene på kroppen: gluteus, hofter og underliv og i bena. De er områder der fett og næringsstoffer som kroppen ikke bruker, har en tendens til å bli lagret for fremtidig bruk når det er nødvendig. Men hvis ikke fremtiden kommer, hender det at vi begynner å få kilo i de minst ønsket områdene. Ifølge Alejandro Vera er faktorene som påvirker mest når det gjelder å få fett og vekt i dette området, "en blanding av arv og oppførsel." Eksperten forsikrer at selv om hver kropp er forskjellig, spiller genetikk i de fleste tilfeller en viktig rolle. Hvis dette er ditt tilfelle, ikke kast inn håndkleet fordi Vera sier at "å ta vare på kostholdet ditt er måten å reversere situasjonen på'.

Mat å unngå hvis vi vil eliminere fett i bena

I denne delen pålegges logikk, "Vi må prøve å unngå bearbeidet mat som industrielle bakverk, tilberedt mat, stekt mat, sukkerholdige drikker osv., men også noe mettet fett som finnes naturlig i matvarer som rødt kjøtt ", sier eksperten. Så, nå vet du om du vil ha tonede ben, forbruket av frukt, grønnsaker og fersk mat begynner å øke. Det du ikke bør gjøre er å begrense karbohydrater, siden Vera sørger for at de er viktige i et balansert kosthold og anbefaler å konsumere dem i tilstrekkelige mengder. Hvis du vil vite hvordan du lager en balansert tallerken med mat, her forteller vi deg hvordan.

Middelhavet diett, perfekt for toning ben

Det klassiske middelhavsdietten er den perfekte for å vise tonede ben og uten ekstra fett, ifølge eksperten. det ville være perfekt for denne oppgaven. Derfra er det vi sikkert må endre belønningsforholdet eller lære å regulere den følelsesmessige sulten vi føler ved mange anledninger, og som ødelegger kostholdet vårt.

Øvelser for å redusere fett i bena

Å miste fett på en lokal måte er ikke mulig, sier eksperten vår, men hvis vi vil miste fett i beina eksperten anbefaler å utføre en type aerob trening. "Det er vist at vedvarende trening over tid (for eksempel 45 minutter) og som utføres med en intensitet rundt 70% -80% av vår fysiske kapasitet, bidrar til forbrenning av fett, i tillegg til å bruke sukker i blod, "Vera forteller oss.

Sportsrutiner som fungerer for å legge ned fett i bena

Alejandro Vera anbefaler enhver sportsrutine med høy intensitet som Tabatas, Hiit eller Fullbody. "En vanlig feil blant kvinner som vil gå ned i vekt er å gjøre mye løpstrening og glemme muskeldelen, av frykt for at bena blir fett. Men økende muskelmasse er en av de beste måtene å senke kroppsfett, siden vi med dette klarer å øke vårt basale stoffskifte ”, advarer eksperten.Derfor, den perfekte treningen for å miste beinfett er en som kombinerer kardiovaskulær trening med arbeid med belastning, "der vi i tillegg til motstand jobber med andre fysiske kapasiteter som styrke eller kraft" legger Vera til.