Hvordan ikke å forlate en diett

Kan du aldri fullføre en diett? Mange av oss bestemmer oss for å ta vare på kroppen vår og miste de ekstra kiloene, men etter noen uker er det mulig at vi blir demotiverte og bryter dietten og lar den ligge i glemmeskuffen. Det kan være fordi vi er sultne, fordi kostholdet er veldig restriktivt, eller fordi det gir oss en følelse av at vi hver dag spiser det samme, og at det til slutt ender med å kjede noen. Men det er noen triks som vil hjelpe deg med å holde deg til vekttapplanen din til den siste dagen. Vil du vite hvilke? Fortsett å lese denne OneHowTo-artikkelen der vi forteller deg hvordan man ikke skal forlate en diett med tips som helt sikkert hjelper deg med å få mer viljestyrke.

Fremgangsmåte å følge:

Det første vi må gjøre for å kunne følge en diett er sette mål konkret, det vil si at du kan sette som et mål at du for eksempel vil gå ned 5 kilo, og at du har 3 måneder på deg til å oppnå det. Dermed har kostholdet ditt en begynnelse og en slutt, noe mer enn viktig for å fullføre det og være i stand til å miste vekten du har satt.

Vi må være realistiske Med dette emnet, det vil si at du ikke kan forvente å holde deg så tynn som Kate Moss hvis kroppen din er bred og du har voluminøse hofter, kan du heller ikke forvente å gå ned 10 kilo på en måned fordi det er umulig og ikke ser resultatene du forventer at du kan ende opp med å bli demotivert.

Sett deg et mål, men hold det realistisk, det er den første regelen for å kunne starte kostholdet ditt og oppnå målene du har satt deg selv.

Til ikke gå på diett du må også følge en balansert kosthold uten å begrense noe mat Vel, på denne måten vil du ikke kjede deg eller savne noen retter. For eksempel er det noen metoder som fremmer et kosthold uten karbohydrater, noe helt motløs fordi denne matvaregruppen er ansvarlig for å gi oss en stor dose energi som er nødvendig for å tilbringe dagen med vitalitet.

I tillegg, ved å begrense deg til noen matvarer, er det til slutt lettere for deg å ende opp med å forlate den, siden kroppen din vil be om disse næringsstoffene, og til slutt vil du ikke kunne kjempe mot naturen din. Det mest anbefalte er at du velger et kosthold der du spiser all maten, men reduserer følgende så mye som mulig:

Sukker: boller, kaker, kaker, etc., er mat rik på mettet fett og vil neppe gi deg næringsstoffer. Husk også at jo mer sukker du spiser, jo mer vil kroppen din be deg om, derfor er det bedre å holde dem borte fra kostholdet ditt hvis du vil gå ned i vekt.
Stekt, battered, etc.: olivenolje er en perfekt mat for kroppen vår, men tas alltid i riktig mål, siden den er rik på sunt fett. Men når vi varmer opp denne oljen, oksiderer den og fyller kroppen vår med giftstoffer og mettet fett. Dette er grunnen til at det anbefales å lage mat med lite olje.
Salt snacks: potetgull, mikrobølgeovn popcorn, kjeks, blant andre, er mat full av natrium og mettet fett som knapt gir næringsstoffer til kroppen din, og imidlertid en god mengde fett.
Fet mat: svinekjøtt, pølser, hurtigmat, pizza, osv., er veldig fettete alternativer som vi bør unngå så mye som mulig hvis vi ønsker å diett og gå ned i vekt.

For ikke å forlate en diett, er det også viktig at du kontrollerer behovet du kan føle mellom måltidene, det vil si unngå å hakke. Den eneste måten å oppnå dette på er ikke å bli for sulten, og derfor bør du dele måltidene dine i 5 porsjoner om dagen for å kunne distribuere næringsstoffene gjennom dagen, tilfredsstille appetitten din mellom måltidene og dermed unngå å falle i fristelsen til spis et stykke sjokolade, hakk poteter eller annen usunn matbit.

I denne forstand anbefaler vi at du velger sunne snacks og at de skal være forskjellige, avhengig av tidspunktet på dagen du er:

Formiddagen: det er normalt at du føler deg litt sulten mellom frokost og lunsj, derfor anbefales det at du lager en sunn matbit og for eksempel tar en sesongens frukt, en håndfull nøtter, en skummet yoghurt eller en liten sunn sandwich (grønnsak, kalkun, 0% ost osv.)
Matbit: Du bør unngå karbohydrater, derfor er det best å ha et stykke frukt, en infusjon, en skummet yoghurt eller en frukt smoothie laget av deg. I denne OneHowTo-artikkelen forteller vi deg hvordan du lager sunne snacks.

I tillegg anbefales det at du bruker 2 til 4 timer (maksimalt) mellom måltider og måltider for å få stoffskiftet til å fungere flere timer om dagen, og dermed øke hastigheten på driften ved å forbrenne flere kalorier.

En annen av de hyppigste årsakene til at vi kan "synde" på en diett er at vi har pantryet vårt fullt av fristelser som kaker, sjokolade og så videre. Derfor, hvis du vil fullføre planen for vekttap, vil det være viktig at du reduserer tilstedeværelsen av disse matvarene på kjøkkenet ditt, og at når det gjelder Shoppe, unngå å introdusere disse fetere og mindre anbefalte produktene for å gå ned i vekt i handlekurven din.

Videre anbefales det på det sterkeste planlegg måltidene dine for uken for å unngå å komme hjem og ikke vite hva du skal spise. Hvis du har en ukentlig planlegging i kjøleskapet, vil det være lettere for deg å organisere kjøpet og også å vite hva du skal spise hver dag. På denne måten vil du også kunne være mer kreativ når du tilbereder menyen og velge sunne, men mer forseggjorte og deilige retter, for eksempel en kylling- og ananasspyd, fylte auberginer osv.

Til ikke forlate en diett Det er også viktig å føle at du ikke er sulten, for så lenge du har følt deg tom i flere dager, vil det ikke ta lang tid før du velger å spise noe som tilfredsstiller deg og fyller deg helt. Av denne grunn anbefales det å fylle platene med matvarer med høyt fiberinnhold som fremmer den metthetsfølelsen og får deg til å føle deg mer fornøyd med mindre mat.

Et perfekt triks for å føle deg mer fornøyd er også bruk mindre plater. Sinnet påvirker også kostholdet vårt mye, og hvis du lurer det ved å fylle en liten tallerken med mat, vil det gi deg følelsen av at du spiser en stor mengde mat, og derfor vil du fylle opp med en gang.

For å fortsette med en diett uten problemer er det også viktig at senk farta ved lunsjtid. Husk at det tar 20 minutter for magen å sende hjernen at den er mett, og derfor, jo raskere du spiser, desto mer mat vil du spise fordi hjernen din ikke vet om den allerede har nok eller ikke. Dette er grunnen til at hvis du spiser sakte, føler du at du spiser mindre, derfor tygger du ikke, ikke har det travelt og fremfor alt setter deg ved et bord for å spise, ingenting foran PC-en eller TV-en. Å være oppmerksom på det som blir gjort er viktig for å gi den oppmerksomheten det krever og dermed bedre kontroll over hvert måltid.

Skriv ned evolusjonen din det er også veldig givende når det gjelder å fortsette med en diett. Hvorfor? For hvis du vet at du skal veie deg hver lørdag morgen, vil du være forsiktig så du ikke blir skuffet, og når du ser at du har gått ned i vekt, vil du være mer motivert for å fortsette å ta vare på deg selv. Det er ikke noe mer tilfredsstillende enn å se at du oppfyller dine mål, og for dette er det best å etablere en rutine når du besøker skalaen for å kunne utføre en uttømmende kontroll.

Det anbefales også at du setter deg mål, det vil si hvis du vil gå ned 2 kilo per uke og du når det, da gi deg selv en premie: kjøp skoene du liker så godt, gå på massasje og så videre. Å belønne deg selv for å nå mål er mer enn anbefalt ikke forlate en diett.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan ikke å forlate en diett, anbefaler vi at du går inn i kategorien Vekt og kroppsbilde.