Hvordan er 8-timers dietten


David Zinczenko er redaktør for bladet Menns helse og også skaperen av den berømte 8 timers diett, en matmetode som mange følger og som foreslår en diett der du kan spise så mye du vil i 8 timer om dagen; de resterende 16 timene må brukes på faste.

I OneHowTo vil vi fortelle deg det hvordan er 8-timers dietten og at du oppdager både fordelene og de viktigste ulempene.

Indeks

  1. Hva består denne dietten av?
  2. Retningslinjer for gjennomføring av 8-timers dietten
  3. 8 timers diettmat
  4. Eksempelmeny i 8-dietten
  5. Forholdsregler som du må ta hensyn til

Hva består denne dietten av?

De 8 timers diett en del av teorien om faste, en teori som forkynner at faste er en god vane for kroppens funksjon, og er også en alliert for å redusere vekten.

De 8 timers diett Den er basert, nettopp, på å faste en stor del av dagen: De første åtte timene du er våken kan du spise all maten du vil ha, og i de mengdene du vil, så lenge de resterende 16 timene du ikke gjør spis noe solid. Etter denne dietten forsikrer David Zinczenko deg om at du vil kunne gå ned 4 kilo på bare en uke og uten å slutte å spise det du liker best.

Nøkkelen til denne dietten ligger i det faktum at kroppen vår tar energien fra maten du har spist i faste-perioden, og dermed akselererer stoffskiftet ditt. Øst slankemetode det sørger også for at ingenting inntas om natten, og derfor har kaloriene som er tatt om morgenen allerede blitt forvandlet til energi.


Retningslinjer for gjennomføring av 8-timers dietten

De 8 timene med dietten starter akkurat i det øyeblikket du reiser deg: Hvis det er 9 om morgenen, kan du spise så mye du vil til fem om ettermiddagen; Etter denne tiden vil du ikke kunne legge noe i kroppen din unntatt vann.

For å tilpasse deg denne nye måten å spise på, kan du begynne å gjør 8-timers dietten i 3 påfølgende dager. Litt etter litt vil kroppen din tilpasse seg faste, og du vil kunne øke dagene til du kan gjøre det gjennom hele uken.

Forslaget er at, hver morgen før du spiser mat, drikker et stort glass vann og går en løp eller går i minst 8 minutter; på denne måten vil du vekke stoffskiftet. Vann vil være et viktig element i kostholdet ditt, da det vil hjelpe deg med å eliminere giftstoffer og væsker: det anbefales at du drikker omtrent 8 glass vann hver dag.


8 timers diettmat

Å vite hvordan er 8-timers dietten Du må forstå at selv om du kan spise hva du vil i løpet av de 8 timene, er det tilrådelig å spise en liste over "Super-Foods" som fremmer en balansere diett og sunn.

Disse "Super-Foods" ser ut til å være delt inn i to store blokker, avhengig av egenskapene, og vi har derfor fettforbrenning og sunn mat.

Fettforbrenning:

  • De protein som egg eller magert kjøtt er ideelle matvarer for å forbrenne fett raskt og effektivt. Du kan spise mengden protein du vil ha i løpet av de første 8 timene av kostholdet ditt.
  • Alle de meieriprodukter med lite fett og sukker anbefales også i dette dietten: lett ost, lett yoghurt eller skummet melk, for eksempel.
  • De frø og korn De er også en god mat å spise for å forbrenne fett og har et balansert kosthold: linser, frokostblandinger, kikerter, erter, etc.

Sunn mat:

  • Denne listen inneholder alle frukter, grønnsaker og grønnsaker. Du kan konsumere dem daglig og i den mengden du ønsker.

I 8 timers diett Det eneste som er strengt forbudt å drikke er alkoholholdige drikker og sukkerholdige drikker.


Eksempelmeny i 8-dietten

Deretter viser vi deg et eksempel på en meny som vil oppdage deg hvordan er 8-timers dietten og hvilke retter som anbefales for å leve et sunt liv.

Ved oppvåkning: Drikk et stort glass vann

Frokost

  • Alternativ 1: En kopp frokostblanding med frukt og kaffe med skummet melk
  • Alternativ 2: To skiver fullkornsbrød med kalkun og kaffe eller te

To timer etter frokost

  • Alternativ 1: En frokostblanding
  • Alternativ 2: Fruktsalat

Lunsj

  • Alternativ 1: Grønne bønner med poteter og en grillet bifffilet
  • Alternativ 2: Grønn salat og pasta med grønnsaker

En time etter lunsj

  • En skummet yoghurt
  • Et stykke frukt

Middag

  • Alternativ 1: Artisjokker med skinke og lett osteburger
  • Alternativ 2: Salat og linser med grønnsaker


Forholdsregler som du må ta hensyn til

Noen ernæringsfysiologer har advart om de negative konsekvensene det 8 timers diett det kan forårsake i leveren vår. Problemet er at kroppen vår må gjøre det samme arbeidet som den er vant til å gjøre hele dagen på kort tid: bare 8 timer. Denne dietten kan også forårsake angst siden kroppen vår ikke er vant til å faste i 16 timer.

Før du gjør noen endringer i din FôringsvanerDet anbefales at du besøker en ernæringsfysiolog som vil gi deg råd og gi deg en kontrollert oppfølging av vekttap.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan er 8-timers dietten, anbefaler vi at du går inn i kategorien Vekt og kroppsbilde.