Fordeler med periodisk faste


Enten på grunn av mangel på appetitt, tro eller livsstil, FastingHistorisk har det alltid vært med oss. Men anbefales det? På OneHowTo.com ønsker vi å undersøke litt mer om en modell som får mer og mer navn og blir mer populær blant befolkningen og, spesielt i fitnessverdenen: vi snakker om periodevis fasting eller intermitterende faste. Hvis du vil gå ned i vekt, definere musklene eller forbedre helsen din, så forklarer vi fordelene med periodisk faste å få det. Vil du vite mer? Så ikke slutte å lese følgende artikkel og oppdage hva den er, hva den består av, hvilke fordeler den har og hvordan du kan utføre en god intermitterende faste. Meld deg på periodevis fasting?

Indeks

  1. Hva er intermitterende faste
  2. Typer av periodisk faste
  3. Hva er fordelene med periodisk faste
  4. Intermitterende faste for vekttap
  5. Intermitterende faste for første gang

Hva er intermitterende faste

Faste er å avstå fra å spise eller drikke i en viss tid. Periodevis fastingI utgangspunktet består den av å veksle og blande periodene hvor en hvilken som helst type mat forbrukes med andre der kaloriinntaket er null eller veldig lite.

Bekjentskapet periodevis fasting Det tar sikte på å begrense mat i forskjellige perioder til fordel for kroppen, forbedre helsen og selvfølgelig gå ned i vekt.

Typer av periodisk faste

Denne diett- og ernæringsstrategien består av alternativ faste med mat. Intermitterende faste inkluderer forskjellige typerDe mest kjente er 8/16, 24 eller 48 timers rask og 12/12. Vi forklarer dem nedenfor:

8/16 raskt

Intermitterende faste kjent som 8/16 består av innbyrdes 16-timers faste perioder med 8-timers fôringsperioder. La oss ta et praktisk eksempel: hvis vårt første måltid blir gitt klokken 13.00, kan du spise mat de neste 8 timene, det vil si til klokken 21.00, og deretter fortsette å faste i de neste 16 timene. Hvordan spise i 8 timer sammenhengende? Vel, lage et par store måltider som kan gi deg mat i løpet av den 16-timers faste.

Rask på 24 og 48 timer

Disse to typene intermitterende faste er noe mer komplekse. Hos dem blir mindre ispedd siden perioden uten å spise er lengre, henholdsvis 24 eller 48 timer. Frykt ikke, kroppen vår er perfekt tilpasset for å kunne gjennomføre disse lange periodene uten å spise uten å ha noen form for helseproblem.

12/12 raskt

Denne typen faste er også kjent, men mindre praktisert. Den består av å spise frokost og middag (to måltider). Mellom dem må de bruke 12 timer med faste. Det er også en gyldig og gunstig intermitterende fastestrategi.


Hva er fordelene med periodisk faste

Selv om mange mennesker faste av religiøse grunner eller tro, bør du vite det periodevis fasting Det er veldig gunstig for kroppen og kan bidra til å forbedre helsen vår. Ta notat!

  • Forsinker aldring siden det bekjemper oksidativt stress som cellene våre lider, bidrar det derfor til å redusere dødeligheten og gir oss et lengre liv.
  • Hjelp til lavere blodtrykk, samt betennelse og dens indikatorer.
  • Det forbedrer lipidprofilen, det vil si at det forbedrer kolesterolnivået vårt ved å redusere triglyserider.
  • Det begrenser eller bremser veksten av kreftceller, det vil si det kan hjelpe forebygge kreft.
  • Forbedrer bruken av glukose i kroppen vår, så vel som dens følsomhet for insulin. Fasting sukker nivåer senkes i blod, noe som gjør insulinresponsen i kroppen vår bedre, så risikoen for diabetes eller andre hjerte- og karsykdommer reduseres betydelig.
  • Det beskytter oss mot nevrodegenerative sykdommer, siden faste har positive effekter på neuronal plastisitet og fleksibilitet.
  • Intermitterende faste hjelper oss gå ned i vekt og samtidig bevare musklene. Dette skjer fordi det øker den magre, ikke-fete kroppsmassen i kroppssammensetningen.
  • Selvkontroll. Med periodisk faste er vi i stand til å gjennomføre en diett uten å sulte og kontrollere kalorier for å bidra til effektivt vekttap. Å mestre hodene våre for ikke å miste motet og overvinne en uvirkelig sult vil hjelpe oss med å forbedre vår kapasitet og evne til å kontrollere oss selv.


Intermitterende faste for vekttap

En av fordelene med periodisk faste Det som er mest slående er dens kraft til å hjelpe oss gå ned i vekt effektivt. Ikke glem at periodevis fasting Det er fortsatt en kostholdsstrategi der hovedmålet med å forbrenne fett er etablert.

Faste er en god vekttapsteknikk, spesielt for de som må konsumere lite kalorier, siden det gjør at de kan grupperes i en eller to måltider. Resultatet er at vi raskt blir fornøyd og sult forsvinner.

Hvis målet ditt er å få muskelmasse, er intermitterende faste også effektiv, alltid med tanke på hvilken type metabolisme hos hver person. Tenk at hvis stoffskiftet ditt er tregt, kan du øke problemet med å gå opp i vekt ved å øke kaloriforbruket til hvert måltid og gjøre periodisk faste. Intermitterende faste kan være en perfekt løsning så lenge det tas hensyn til antall kalorier som forbrukes, makronæringsstoffene og timene med faste.

Hvis du tør å gjennomføre en intermitterende fastestrategi, ikke nøl med å kontakt en profesjonell ernæringsfysiolog hvis du er i stand til å utføre det eller ikke. Han vil gi deg alle nødvendige retningslinjer for å kunne utføre denne dietten. Løs tvilen din!

Intermitterende faste for første gang

Selv om det ikke er noen spesifikk protokoll for å utføre periodisk faste, er det noen retningslinjer du kan følge i tilfelle du kommer inn i intermitterende fastemetode for første gang.

Først og fremst bør du vite at hvis du er en av dem som spiser et stort antall måltider i løpet av dagen, kan du ikke starte med en streng fort, siden du kan oppnå motsatt effekt: øke angsten og endre hormonene. Husk at du må forme vanene dine litt etter litt.

Spiser du de 5 anbefalte måltidene om dagen? Så du bør starte med en reduksjon til 3: frokost, lunsj og middag. Når kroppen din har tilpasset seg disse bare tre inntakene om dagen, kan du begynne å redusere kaloriene du spiser til frokost, til kroppen din klarer seg uten det. På dette tidspunktet vil du være klar til å begynne den faste 16/8.

Selv om den intermitterende faste 16/8 er den mest anbefalte, hvis du ser sterk ut og kroppen din allerede har antatt vanen med denne typen rask, kan du prøve å utføre 24-timers hurtig, siden det på dette tidspunktet vil være mye lettere.

Ikke glem at intermitterende faste for mange er en livsstil, en måte å spise, uten å lide noen helserisiko. Vi anbefaler imidlertid alltid kontakt legen din eller ernæringsfysiologen profesjonelle kontraindikasjoner for å gjennomføre det. Test det!

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Fordeler med periodisk faste, anbefaler vi at du går inn i kategorien Vekt og kroppsbilde.