5 ting du trenger å vite om bekkenbunnen hvis du trener hjemme

Et sterkt og tonet bekkenbunn er viktig for god fremtidig helse. Det er mange øvelser som kan bidra til å forbedre og tone disse musklene.

Meghan Markle er bare en av mange kvinner som regelmessig gjør øvelser i bekkenbunnen.. Disse, som Hypopressiv abs er viktig for å slanke figuren. De påvirker også kvaliteten på våre seksuelle forhold og, selvfølgelig, til livskvaliteten vår, blant annet a bekkenbunnen trent og styrket kan redusere urininkontinens. 

Det er mange andre ting som er interessant å vite om dette området av kroppen vår. Av denne grunn har vi kontaktet Pilar Ruiz, INTIMINAs kommunikasjonsdirektør. Hun har svart på noen av spørsmålene våre. Oppmerksom!

1-7

Med hvilke øvelser kan bekkenbunnen utøves hjemme?

"Det er mange øvelser som kan hjelpe forbedre og tone disse musklene", forteller eksperten. Som eksempler nevner hun knebøy og generelt øvelsene som praktiseres under metodens økter Pilates. "De regnes som en av de beste øvelsene for å tone muskler i hele kroppen," sier han. Han snakker også om Yoga og Hypopressiv magegymnastikk (GAH), som hjelper til med å gjenvinne muskeltonus og bekkenbunnen. "I tillegg er det nødvendig å øve på øvelsene til Kegel, opprettet på 40-tallet av legen som bærer navnet hans ", forteller Pilar Ruiz." Å gjøre denne rutinen er gunstig for kvinner for å forhindre problemer som urininkontinens, "sier hun.

Er det bare en kvinnesak, eller trenger menn også å ta hensyn til bekkenbunnen?

I følge Pilar Ruiz har menn, som kvinner, også et bekkenbunn. Trening av bekkenbunnen med Kegel-øvelser er også gunstig for menn, selv om musklene deres ikke svekkes så mye som hos kvinner.

Er det tilrådelig for gravide?

Eksperten forteller oss at det under graviditeten kan være en reduksjon i bekkenbunnsaktiviteten, noe som fører til at den ikke fungerer som den skal. Derfor anbefales det å utføre den daglige rutinen med Kegel-øvelser i fem minutter, og trekke sammen bekkenbunnsmusklene opp og inn i noen sekunder. for å styrke og tone disse musklene, noe som vil bidra til å redusere skader, betennelser og mulig blåmerker. I tillegg, ved å forbedre sirkulasjonen, hjelper de med å forhindre hemoroider og hjelper kvinner med å få større kontroll over musklene under fødselen.

Fra hvilken alder kan du få urininkontinens?

Pilar Ruiz forteller oss at selv om man kan tro at urininkontinens er en patologi som rammer eldre mennesker, I følge "I Study on Pelvic Floor and Urinary Incontinence" utført av INTIMINA har 18% av kvinnene mellom 26 og 45 år hatt eller har urinlekkasjer. Diskuter at dette kan oppstå når vi ler, hopper, hoster eller spiller sport med stor innvirkning. "For å unngå fremtidige problemer, er det viktig å starte Kegel-øvelser så snart som mulig og øve dem flere ganger i uken," sier han. "Allikevel er det stor feilinformasjon i samfunnet, ettersom det også antas at graviditet gjennom vaginal fødsel kan forårsake permanent urininkontinens, men det er ikke sant, siden det er mulig å trene bekkenbunnen fra tidlig alder forhindre denne patologien, sier han.

Hvorfor er bekkenbunnen så viktig?

"Bekkenbunnen er et av de viktigste områdene i kvinnens kropp, siden det har ansvaret for å utføre viktige oppgaver som å holde de indre organene, kontrollere blæren og tarmen, og samtidig er det nøkkelen i frekvensen og intensiteten av kvinnelige orgasmer, forklarer vår rådgiver. Imidlertid kommenterer han at, I følge I-studien om bekkenbunn og urininkontinens, utarbeidet av INTIMINA, vet 31% av de spanske kvinnene ikke hva det er til, og 35% vet ikke tilstanden til bekkenbunnen.. Hun forsikrer at mangelen på informasjon om bekkenbunnen fører til at kvinner ikke trener den og ikke vet at det er verktøy for det. I tillegg påpeker det at ifølge den nevnte studien, mer enn halvparten av spanske kvinner anser urininkontinens som et tabubelagt tema i samfunnet, og at det ikke diskuteres åpent.

Enheter som hjelper oss med å bearbeide bekkenbunnen

I følge Ruíz er det noen enheter som hjelper oss med å oppnå maksimale resultater. For eksempel vektede mosjonister. De er små kuler som gir tilstrekkelig motstand for at bekkenbunnen fungerer mer under sammentrekningen. Det er tilfellet med INTIMINA Kegel Laselle Routine, sammensatt av tre kuler med forskjellige vekter (28g, 38g og 48g). Du finner den i Promofarma til en pris på 10,43 euro.

Andre måter å trene bekkenbunnen på

Vi har også mosjonister av Kegel smart, som KegelSmart av INTIMINA. De er personlige trenere som letter treningen din. Denne enheten registrerer styrken på bekkenbunnen og skaper en personlig rutine. Dermed guider det oss gjennom progressive nivåer for å oppnå maksimal ytelse. Du finner den i Promofarma for 70,54 euro.