De beste bassengøvelsene for å brenne, herde og stilisere figuren
Det er fremdeles sommer for å kunne stivne, forbrenne kalorier og stilisere silhuetten. Og det beste er at du ikke trenger å forlate bassenget for å få det!
Selv om vi ikke har Elsa Patakys flotte fyr (du kan prøve trening og diettrutine for å få kroppen hennes 10 her), gjør vi vårt beste for å holde oss i form og holde oss til det. praktisere en sunn livsstil som inkluderer et balansert kosthold. Som for eksempel å følge denne ukemenyen laget av en ernæringsfysiolog for å gå ned i vekt på en sunn måte, og en treningsrutine som vi kan gjøre hvor som helst.
Også, alle disse gode intensjonene går til spille om sommeren: tapas, øl med venner, iskrem, timer liggende i solen eller rett og slett i skyggen på flukt fra den ekstreme varmen ... Å fortsette med våre trenings- og diettrutiner blir mer komplisert i disse månedene, ikke sant?
Og dermed, Eventuelle råd om hvordan du kan fortsette trening i disse månedene er velkomne Og hvis vi for noen uker siden ga deg noen enkle rutiner for hvordan du kan trene og tone armer ved hjelp av et badehåndkle, i dag gir treningsekspertene på B3B oss noen tips til tone, herde og gå ned i vekt ved å utnytte det faktum at vi er i bassenget.
B3B treningsmetode for å brenne, herde og style
B3B-metoden har tre deler: den første gjøres på sykkel, den andre praktiseres i en boksering og den tredje er inspirert av ballett for å forme kroppen som en idrettsutøver. Nå, Du kan tilpasse disse tre øvelsene slik til bassenget ettermiddagene.
Sykkel: forbrenne kalorier på en sykkel
- Den første øvelsen de foreslår er ta små veldig raske hopp i bassenget, uten å bevege deg. Vannet minimerer påvirkningen. Innsatsen som motstand tvinger oss til å få oss til å få fart når vi trener utenfor bassenget.
- Jumping Jacks: det vil si hoppe ved å skille bena og løfte armene og hoppe igjen ved å lukke bena og senke armene. Alt i frontplanet. Så i noen minutter, jo mer du gjør det, jo flere fordeler.
Boks: stram muskler
- I denne øvelsen må vi bøy knærne i et halvt knebøy, til armene er nedsenket i vannet, og utfører direkte bokseslag (jab Y kryss) så fort vi kan.
Ballett: stiliser figuren
- Første øvelse: Hold deg til kanten av bassenget som om det var en ballettstang, med utgangspunkt i en benposisjon parallelt med hoftens bredde, gi et sidespark og deretter en annen bakover. Vi gjør øvelsen med begge bena. Her, fremfor alt, gluteus vil bli bearbeidet og styrket.
- Andre øvelse: Fra en sumo knebøy (med knærne bøyd med en ekstern hofterotasjon) hopp som bringer de indre lårene sammen i luften og lander i startposisjon. Her gjøres et stort arbeid med gluteus, adduktorer og kardiovaskulær.
Gjenta denne kretsen i minst 20 minutter med full effekt i 3-4 dager i uken og hold deg i form mens du er i bassenget. Gå tilbake til rutinen treningsstudio det blir mye mer utholdelig, Vi forsikrer deg!