Øvelser og teknikker for å styrke brystet (og vise frem en vakker klyving)
Vi snakker med en trener som forteller oss hvilke øvelser vi kan gjøre for å vise frem en vakker bryst og hals.
Sommeren er tiden for å vise frem mange av trendene som mest stiliserer. Det er derfor på tide å sette i praksis de beste øvelsene for å styrke bena. Vi vil også ha på seg seler, så hvorfor ikke begynne å lage noen bevegelser hjemme for å slanke armene? På den annen side ... er det på tide å vise frem klyving og det er lite tid igjen til å ta på seg en bikini i solen.
I denne siste forstand er det mange opplæring Hva kan vi gjøre for løft brystet, som på grunn av ikke bare tyngdekraften, men også slitasje på den såkalte Cooper's leddbånd, ender opp med å miste styrke gjennom årene. De Cooper's leddbånd de er fibrøse vev som forhindrer den irriterende hengende brystet. Når disse begynner å slappe av, er det viktig styrke pecs for å fortsette å vise frem en pen halsringning. Hvordan kan vi gjøre det?
Vi har kontaktet Alvaro Diaz Carazo, personlig trener og grunnlegger av senteret DicaFit. Det er han som har anbefalt fire grunnleggende øvelser som vi kan gjøre for å styrke brystet uten å engang forlate huset.
1-5
Hvordan styrke brystet uten å forlate hjemmet: første øvelse
trykk på steg med manualer: siden vi ønsker å gjøre denne øvelsen hjemme, vil vi bruke en pute i stedet for en steg og et par flasker vann i stedet for manualene. For å gjøre denne øvelsen, må vi legge oss med knærne bøyd og fotsålene på bakken. Når stillingen er vedtatt, vil vi strekke armene ut over brystet og senke dem i rett vinkel, bøye albuene og uten at armens bakside berører bakken.
@ariadneartiles
Hvordan styrke brystet uten å forlate hjemmet: andre øvelse
Kneende fall: med knærne som hviler på samme pute for å redusere trykket mellom tuppen av føttene og hendene, vil vi utføre flere push-ups for å prøve å berøre puten med brystet uten å la oss falle.
@blacklimba
Hvordan styrke brystet uten å forlate hjemmet: tredje øvelse
Bakgrunner i dørkarmen: for å utvide vårt bevegelsesutvalg, vil vi tjene penger i rammen av noen av husets dører. Vi står litt bøyd fremover. Jo mer stigning, jo mer arbeid. Vi vil bøye oss fremover og bøye albuene i rett vinkel, og vi vil være forsiktige med ikke å heve skuldrene for mye for ikke å få den øvre trapesen til å overaktivere og forårsake skader. Bevegelsen vi vil lage vil være lik den vi for eksempel kunne gjøre med en TRX.
@oysho_sport
Hvordan styrke brystet uten å forlate hjemmet: øvelse fire
Tøyåpninger på en benkeplate: kjøkkenbenken kan ifølge eksperten være en god støtte for å trene hjemme. Jo lenger vi plasserer føttene fra benkeplaten, jo mer innsats må vi gjøre. Øvelsen består bare i å la oss gli ved å åpne og lukke armene takket være klutene på benken. Når vi åpner armene, kommer vi nærmere den, og når vi lukker dem, setter vi oss litt opp.
Hvordan styrke brystet uten å forlate hjemmet: andre tips
Bortsett fra disse øvelsene som Álvaro veileder oss, ikke glem at trenere liker Kayla itsiness De publiserer ofte flere hjemmevideoer på Instagram som viser at ethvert scenario er bra for å styrke brystet. Her viser vi deg en av dem.