Kosthold for å gå ned i vekt og volum raskt og på en sunn måte

Vil du miste de ekstra kiloene? Vi forteller deg hvordan du gjør det raskt og sunt. Ikke gå glipp av det!

REGISTRER DEG HER FOR VÅRT NYHETSBREV FOR Å Motta de siste nyhetene fra INSTIL

Hvis du har kommet til høsten med noen ekstra kilo som du ikke vet hvordan du skal bli kvitt, vi har veldig gode nyheter for deg. Vi har snakket med Charles Orrico, ernæringscoach og ernæringsfysiolog ved Fit Club Madrid treningsstudio for å finne ut hva vi trenger å gjøre for å gå ned i vekt og volum raskt (og på en sunn måte). Klar?

Kosthold for å gå ned i vekt og volum raskt

"Hvis målet vårt er reduser fettprosenten på en optimal måte mens du opprettholder muskelmassen, må vi lage en hypokalorisk diett, som antar et kaloriunderskudd, og dette er det som vil hjelpe oss med å forbedre kroppssammensetningen ", forklarer Orrico." Noe jeg alltid gjentar er at hvordan vi ser / føler er viktigere enn vekten på skalaen, siden muskelen også veier ", legger til.

"Vi må prioritere mat i sin mest naturlige form, unngå ultrabearbeidet. Forbruket av karbohydrater må være moderat / lavt; konsumere dem bare når vi har en mer aktiv dag. Hvis vår daglige stilling er stillesittende, kan vi undertrykke dem eller bare spis dem til frokost. På stillesittende dager anbefaler jeg å legge til flere grønnsaker i måltidene (spesielt grønne bladrike), disse vil holde oss mettede lenger, "anbefaler han.

Og hva med jojo-effekten?Ifølge eksperten oppstår denne effekten når "dietten som ble utført det var ikke bærekraftig over tid. Det forekommer vanligvis i svært restriktive dietter og med få matalternativer, noe som skaper angst for å ønske å konsumere en annen mat som ikke er i planen vår. Dette kan unngås hvis du gir hver person en meny eller retningslinjer basert på hva de spiser daglig, så lenge det er sunt. "

Len deg tilbake og se på disse menyforslag at Carlos anbefaler oss.

Vil du vite mer? Last ned kostholdet vårt i PDF for å gå ned i vekt 3 kilo

1-10

Hvilke resultater skal vi oppnå med denne dietten?

'Alt vil avhenge av din nåværende kroppssammensetning ", Påpeker Orrico. "Hvis fettprosenten din er veldig høy, er det veldig sannsynlig at du går ned i vekt raskere, derimot, hvis vekten din er nærmere målet du vil nå, trenger du kanskje litt mer utholdenhet," legger han til.

Uplask

Måltid 1: tre alternativer til frokost

Disse frokostene er så mettende at du vil vare til måltidet!

  • Hele hvetebrød, kalkun / kylling (kjøttpålegg kan brukes), avokado og et stykke frukt.
  • Havre, myseprotein og nøtter (naturlige).
  • Brun ris, tunfisk, olivenolje og grønnsaker.
Uplask

Måltid 2: tre alternativer til lunsj

Oppdag disse sunne, rike og fettfrie rettene.

  • Basmatiris, hake, avokado og et stykke frukt.
  • Fullkornspasta, tofu og olivenolje.
  • Hele hvetebrød, tunfisk og nøtter (naturlig).
Uplask

Måltid 3: Tre snacksalternativer

Hva å spise for å gå ned i vekt? Her gir vi deg tre deilige alternativer.

  • Tempeh, hummus og et stykke frukt.
  • Laks, grønnsaker og nøtter.
  • Tunfisk, olivenolje og grønnsaker.
Uplask

Måltid 4: tre spisemuligheter

Hva å spise for å gå ned i vekt? Finn ut hvilken mat du kan spise til middag for å legge deg lettere og ikke gå opp i vekt.

  • Seitan, avokado og grønnsaker.
  • Kalkun / kylling, hummus og grønnsaker.
  • Reker, olivenolje og grønnsaker.
Uplask

Ett gratis måltid i uken

Det er viktig å hoppe over dietten en gang i uken. De juksemåltid Den består i å glemme kaloriene under et måltid for å nyte den retten vi ønsker mest. Selvfølgelig bare en gang i uken ...

Uplask

Og kaffe?

Som eksperten forklarer, er kaffe, te eller andre naturlige stimulanser tillatt. Selv om koffein ikke skal misbrukes, husk at egenskapene hjelper oss til å prestere mer i treningsstudioet, ifølge flere studier.

Uplask

Sunt, men ...

Eksperten minner oss om at vi må være forsiktige med noen produkter, som f.eks gulrot, rødbeter eller løk, og vi bør konsumere dem i moderasjon (de er sunne, men høye i sukker).

Uplask

Hvordan lage mat?

Hvis det er en koketeknikk som du ikke anbefaler så sunn, det steker. Eksperten minner oss om at vi skal tilberede mat på grillen, kokt eller dampet.

Uplask

Og krydderne?

Eksperten påpeker at vi kan tilsett krydder (uten tilsatt sukker) til måltidene. Husk at krydder stimulerer stoffskiftet og hjelper deg med å miste volum.

Uplask