Sommer uten gardiner: øvelser og tips for å få 100% tonede armer
To trenere gir oss nøklene til å få sterke og vakre armer mellom nå og sommer for å vise seg frem med blusene og tankekjolene.
Reduser volumet på beina ellerfå flat mage de er ting som bekymrer oss hele året. Imidlertid prøver vi ikke å gjøre det slanke armer til temperaturene stiger og de tvinger oss til å velge selerplagg. Så vi søker øvelser som kan hjelpe oss til tone armer før sommeren.
I denne artikkelen Ikke bare skal vi avsløre noen av disse bevegelsene, men i tillegg skal vi fortelle deg flere triks som du må ta hensyn til hvis du vil vise frem de vakre armene dine. Vi har snakket med Nelson Joel Lara Romero, Personal Trainer sertifisert av IFBB International og samarbeidspartner i IFPTASN Training (International Federation of Physical Trainer and Sport Nutrition). Også med Alvaro Diaz Carrazo, personlig trener og direktør for DICA FIT-senteret, vær oppmerksom fordi vi vil fortelle deg alt vi har blitt fortalt!
1-5
Du ønsker ikke å tone, du ser etter hypertrofi
Før vi begynner med triksene, vi må avklare et konsept. Álvaro Díaz forteller oss at generelt på grunn av uvitenhet, kvinner rykker ned når vi blir fortalt at det vi leter etter er å "hypertrofi" men det er akkurat det vi er ute etter. Begrepet "toning" er ikke teknisk tilstrekkelig. Hypertrofi er vekst eller økning i størrelsen på muskelfibre. Det har ingenting å gjøre med å få muskelmasse. Det som oppnås med hypertrofi er å definere, tegne. Det er det du vil, ikke sant? Så fortsett å lese. Álvaro forteller oss at når vi skal planlegge en effektiv trening vi må ta hensyn til treningsvolum, intensitet og hyppighet. Hvis vi vil øke styrken, må vi vite hvor mye vekt vi er i stand til å løfte. Imidlertid hvis det vi ønsker er hypertrofi (å definere eller tegne) det vi må bry oss om er ikke vekten, men antall repetisjoner at vi kan gjøre med en spesifikk øvelse. Hemmeligheten ligger ifølge treneren i finn balansen mellom hvor ofte vi skal trene i løpet av uken og vekten vi skal løfte. Bare med korrekt programmering av treningsøkter over tid oppnås effektivitet, det mest tilrådelige er alltid at treningsbordet er designet av en ekspert. Uansett forteller det oss det Det er ikke interessant å forfølge feilen (ta mye vekt og løft den til vi ikke kan mer) fordi vi på denne måten bare utsetter oss for en biomekanisk risiko, for fare for skade. Det er nødvendig å vite hvilken vekt som passer best til våre behov. I alle fall, som personlig trener Nelson Lara sier, "er det ikke obligatorisk at en kvinne må gå opp i vekt for å tone armer, du kan gjøre andre øvelser med gummibånd eller gjøre push-ups, for eksempel." Femstjernersøvelsene for å tone våpen ifølge Nelson Lara er: Vi oppfordrer deg, hvis du ikke vet hvordan du gjør noen av dem, kan du se etter en veiledning. Du vil lære med en gang og resultatene blir merkbare på kort tid så lenge du er konstant og tar vare på hvile og fôring. "Håndleddsmerter skyldes hyperextensjon som skyldes å bære mye vekt på den"forklarer Álvaro. "Benstrukturen i håndleddet er utstyrt med mange små bein, noe som innebærer en ujevn belastningsfordeling," legger han til. "Det du må gjøre er å prøve unngå den hyperextensjonen gjennom en mindre tvunget vinkel ”, forteller han oss. Nelson sier det er nødvendig å observere om det er en felles overbelastning og insisterer på behovet for å gjenta hver øvelse gradvis (i vekt og repetisjoner) for å styrke håndleddene våre. Det samme ville for eksempel skje med knærne. I følge Nelson Lara Hvis fellene blir lastet når vi gjør armøvelser, må vi observere om vi legger ekstra spenning på dem. Treneren forteller oss at det er viktig å slappe av i dette området, i tillegg til skuldrene og at sammentrekningen bare avhenger av armene våre."Måten å oppnå den isolasjonen er mentalt", forteller oss. Og, som Álvaro Díaz indikerer, "trapesen er overaktivert på grunn av dårlig holdning og mangel på motorisk utdannelse." Dermed forteller han oss, "det vi må gjøre er å utsette oss for en motoropplæring slik at sentralnervesystemet sender et avslapningssignal til det perifere systemet og det er ingen smerte". Kort sagt: internaliser bevegelsen og normaliser den. I denne forstand er det viktig å kontrollere bevegelse og puste. I denne videoen av den nye treningskontoen og sunne oppskrifter av Paula Ordovas du kan finne forskjellige øvelser som hjelper deg med å tone armene dine. For en sommer uten gardiner! Se dette innlegget på Instagram 💃🏻🔥 DET ER FREDAG OG KROPPEN VET DET 🔥💃🏻 Og armene dine også, derfor forlater jeg deg denne kretsen med 6 øvelser der vi skal arbeide armer (biceps, triceps og skulder) med vektene du har hjemme, vannflasker eller hva som helst tung gjenstand og stol 🏋🏻♀️💪🏼 Utfør 15 repetisjoner av hver øvelse med en 30 ”hvile. Jeg anbefaler å gjøre kretsen minst 3 ganger med 1 'hvile på slutten av hver runde. God fredag og mange kyss 😘 Et delt innlegg av Paula Ordovás (@trainwithpaulaordovas) den 
Bør vi gå opp i vekt for å tone armer?
5 effektive øvelser for å tone armer
Hva om håndleddene mine gjør vondt?
Hva om nakken min blir lastet?