Hvordan ta spirulina for å øke muskelmassen
Spirulina regnes som en supermat, det vil si at den har en stor mengde næringsstoffer som er nødvendige for kroppen i tillegg til å tilby ekstra helsemessige fordeler. I tillegg inneholder den vitaminer, mineraler og aminosyrer, og det er derfor de er kjent som supermat. Spirulina er en mikroskopisk, spiralformet alge som den får navnet fra og selges i pulver eller piller. Det har blitt brukt av NASA for å berike astronauters diett på grunn av dets ernæringsmessige nivå. På den annen side, som et naturlig vegetabilsk protein, tar mange idrettsutøvere det for å fremme muskelvekst. I denne oneHOWTO-artikkelen forteller vi deg hvordan du tar spirulina for å øke muskelmassen.
Indeks
- Spirulina og dens sammensetning som supermat
- Øk muskelmassen med spirulina
- Hvordan ta spirulina for å få muskelmasse
Spirulina og dens sammensetning som supermat
Spirulina eller spirulina er en mikroalger som finnes i naturlige vann som er basiske. Det regnes som en supermat for ernærings- og proteinverdien. I dette tilfellet har spirulina det mer protein enn soya, for eksempel, og mye mer enn kjøtt, og i tillegg er det mer lett å fordøye enn de to foregående. Det sies å ha en blågrønn farge på grunn av de to pigmentene i sammensetningen, klorofyll (grønn) og phycocyanin (blå).
For det meste er den sammensatt av vegetabilsk protein, hvor de åtte essensielle aminosyrene er funnet, som er de som kroppen ikke produserer, og vi må innta dem fra mat, siden de er nødvendige for kroppen vår. Disse er: histidin, isoleucin, leucin, lysin, metionin, fenylalanin, treonin, tryptofan og valin. Hver av dem har sine egne gunstige egenskaper for kroppen, for eksempel lysin som forbedrer kalsiumabsorpsjonen og hjelper til med hormonell utvikling, eller tryptofan som produserer serotonin, en nevrotransmitter som regulerer noen stoffer i hjernen som får oss til å føle oss sunne. Lykkeligere.
I tillegg finner vi i sammensetningen essensielle fettsyrer, som i likhet med de essensielle aminosyrene, trenger kroppen for at den skal fungere, men de blir ikke produsert av den, men blir inntatt i dietten, for eksempel Omega 3. Disse syrene gir sammen med sukker som spirulina inneholder.
Blant vitaminene som spirulina har, finner vi noen av gruppe B som B3 eller niacin, som hjelper i fordøyelsesprosessen, vitamin B6 som hjelper til med å omdanne karbohydrater til energi eller folsyre (B9) som deltar i regenerering og utvikling av celler.
I tillegg inneholder den mineraler som kalsium, kalium, fosfor eller jern.
For alle disse bidragene blir spirulina en supermat som ikke bare hjelper kroppen, men vi kan også ta den som et supplement i vår tid eller til og med hjelpe oss å øke muskelmassen.
Øk muskelmassen med spirulina
Mange idrettsutøvere har vendt seg til de mange fordelene med spirulina å ta det som kosttilskudd for å øke muskelmassen.
Det skal sies at for at dette skal skje, er det ikke nok bare å innta spirulina, men det må ledsages av spesifikke øvelser og trening. Det som er sikkert er at for å øke muskelmassen er det nødvendig å konsumere protein og spirulina inneholder en proteinverdi, som vi har sett, mye større enn andre matvarer.
Kjedene av aminosyrer danner proteinene at det de gjør er at de bidrar til utvikling og vekst av muskler, derfor hjelper de med å få muskelmasse. Imidlertid vil inntak av protein ikke få deg til å få muskelmasse, ettersom vi har sett at det må ledsages av trening. Det du bør spise av protein per dag, hvis du trener, er minst 1 gram eller gram og et halvt for hvert kilo du veier, og det er noe ikke alle som trener inntar. I det minste ikke i ditt naturlige kosthold. Derfor brukes kosttilskudd. Spirulina som supermat med sin høye proteinverdi er perfekt for disse menneskene.
I tillegg til å bygge muskler, du også virker mot utmattelse på grunn av den store mengden vitaminer, mineraler og fettsyrer som gjør at du optimaliserer ytelsen og gir deg energi. På den annen side hjelper noen av dets mineraler som jern eller magnesium med å komme seg og redusere kramper. I tillegg kan de bidra til å forhindre skader.
På grunn av den høye proteinverdien vil spirulina hjelpe deg med å innta de nødvendige proteinene som musklene dine trenger, slik at du sammen med trening kan utvikle den og øke muskelmassen, noe som gir deg andre fordeler, for eksempel å gi deg nok energi og forhindre skader .
Hvordan ta spirulina for å få muskelmasse
Vi kan finne spirulina som dehydrert pulver eller i form av tabletter. Sistnevnte er lettere å ta siden de inntas som en hvilken som helst pille, med litt vann. Tørket pulver er for eksempel et bedre alternativ for de som ønsker å tilsette det i proteinshakes. Du kan også løse det opp i melk, juice eller i noen drinker som te. Noen bruker pulverene som er strødd på salater eller noen matvarer, men på denne måten kan du miste en del.
Spirulina: anbefalt daglig dose
Avhengig av hvilken aktivitet og trening du gjør, bør du ta en eller annen mengde. Som vi har sett, vil proteinene som er nødvendige for at kroppen skal drive sport, være 1 gram eller 1,5 gram for hvert kilo du veier, men vi må ta hensyn til de som vi allerede tar i andre matvarer som kjøtt eller fisk. Derfor kan vi legge til et supplement på ca. 4 gram per dag spirulina, spredt over måltider. Og dette ville være nok til å dra nytte av fordelene.
For å begynne å ta det, kan du for eksempel bruke en 500 mg kapsel før hvert måltid, og gradvis øke dosen til du når maksimalt 2 gram per måltid, det vil si 6 gram per dag, noe som vil være passende.
Når du tar spirulina, bør du vite at du må drikker mye vann eller væske Siden det først er en avgiftningseffekt, og du kan lide avrusningsymptomer (rense kroppen).
Det som er bra med spirulina er at det er en perfekt naturlig og vegetabilsk mat for de som følger et vegansk kosthold.
I tillegg, før du begynner å ta det, anbefaler vi at du konsulterer artikkelen Kontraindikasjoner av spirulina og sørger for at den ikke vil være helseskadelig.
Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan ta spirulina for å øke muskelmassen, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.