Hvor mange kalorier må du forbrenne per dag, og hvilken type trening brenner mest?

Hvis du har satt fett tap som en utfordring, vil vi fortelle deg hvilke øvelser du lettere kan nå dine mål.

Kan være har du bestemt deg for å gå ned et par størrelser og til slutt bli kvitt patronbelter eller mage. Den dårlige nyheten er at det ikke er noen magisk oppskrift for å få den og bra er at med litt utholdenhet er det mulig å nå dine mål. For å nå målet ditt, du må ta vare på kostholdet ditt og ikke miste sporten av syne. Du må kanskje følge en diett for å gå ned 5 kilo i løpet av en måned, eller du trenger bare å redesigne middager for å ikke legge kilo til skalaen, men Det er viktig å kontrollere kaloriinntaket hvis målet ditt er å gå ned i vekt.

Hvor mange kalorier må du forbrenne om dagen for å gå ned i vekt?

Svaret avhenger av deg, din basale metabolisme i hvile (mengden kalorier kroppen din bruker for å utføre viktige funksjoner), kaloriene du spiser og øvelsen du gjør. Målet for å gå ned i vekt er å oppnå en balansert energibalanse, det vil si at du bruker det samme som du forbrenner.

Generelt sett trenger en person med gjennomsnittlig vekt og som spiser et balansert kosthold forbrenne ca 3500 kalorier for å miste ett kilo fett. Dette, oversatt til daglig trening, betyr at Hvis du vil gå ned et kilo fett på en uke, må du forbrenne 600 kalorier om dagens.

Hvilken type fysisk trening forbrenner flest kalorier?

Angående Fitness, Du lurer kanskje på hvilken rutine som er mest effektiv for å miste vekt og eliminere fett effektivt. Vi snakket med Alex Garcia, ansvarlig for Fit Club, ca. de beste rutinene Fitness som vil forbedre ditt fysiske nivå samtidig som de vil hjelpe deg med å kontrollere psykisk stress. Skriv ned favoritten din fordi det er noe for enhver smak, det viktigste er - som alltid– konstansen. Du kan!

Løping

  • Å løpe er noe som for ti år siden ble sett på med en viss skepsis, og i dag er det en av sportsrutinene med flest tilhengere i vårt land og hele verden. En del av berømmelsen skyldes at for å trene det trenger du bare et par sko og en viss utholdenhet.
  • Bra for kroppen din: Den bekjemper cellulitt og reduserer fett i hele kroppen.
  • Bra for deg: Hjelper med å bekjempe stress og angst. Øker selvtilliten siden merkene som er gjort er enkle å tallfeste og oppmuntrer oss til å forbedre dem. Styrker beinene da det er en slagsport.
  • Du vil forbrenne 700 kalorier per økt.

Hoppetau

  • Hoppetau er en av de fasjonable øvelsene på grunn av sin enkelhet når du praktiserer det og dets positive resultater når det gjelder fett tap.

  • Bra for kroppen din: Forbrenne kalorier, aktiver stoffskiftet og styrke musklene.
  • Bra for deg: Forbedrer koordinering, smidighet og fysisk utholdenhet.
  • Du vil forbrenne 750 kalorier per økt (ca.).

Sparkboksing

  • For de som trenger å forbrenne adrenalin med en kombinasjon av spark og slag.

  • Bra for kroppen din: Definerer muskler, økt utholdenhet og koordinering.
  • Bra for deg: Slipper stress, øker selvtilliten ved å ha kunnskap om hvordan du kan forsvare deg selve og det er en flott kardiovaskulær trening.
  • Du vil forbrenne 800 kalorier per økt (ca.).

Å gå

  • Kanskje det enkleste av alt. Perfekt for å begynne å komme i form, men det er ikke verdt å gjøre det på noen måte: Slik går du en tur og mister fett.
  • Bra for kroppen din: Hjelper med å eliminere cellulitter og toner musklene.
  • Bra for deg: Reduserer risikoen for å være hypertensiv og forhindrer utbruddet av diabetes.
  • Du vil forbrenne 300 kalorier per økt (ca.).

Svømming

  • Ifølge eksperter er det det en av de mest komplette idrettene. Indikert for personer med skader eller som må utøve sport med lite innvirkning.
  • Bra for kroppen din: Hjelper med å forbrenne fett.
  • Bra for deg: Du får nevronale og kognitive fordeler. Øker fleksibilitet, elastisitet og lungekapasitet. Det gir lav innvirkning på bein og ledd.
  • Du vil forbrenne 650 kalorier per økt (ca.).

Padle

  • Det er en lag sport, perfekt for de som liker å trene i selskap. De som praktiserer det sier at det hekter på.
  • Bra for kroppen din: Toner muskler og hjelper fett tap.
  • Bra for deg: Økte reflekser, forbedret koordinering, eliminere stress og det hekter fordi det vanligvis er en veldig morsom sport.
  • Du vil forbrenne 700 kalorier per økt (ca.).