Triks for å forbrenne fett

Du vil forbrenne fett raskere? Det er noen triks vi kan utføre i rutinen som får oss til å forbrenne kalorier raskere og mer effektivt. Hvis du slanker og trener, men ikke er fornøyd med vekttap, kan du innlemme disse triks for å forbrenne fett som vi foreslår fra OneHowTo. De er enkle livsstilsvaner som hjelper kroppen din til å akselerere stoffskiftet eller bruke akkumulerte fettforekomster som den lagrer i kroppen. Legg merke til og gå ned i vekt raskere med disse tipsene.

Fremgangsmåte å følge:

Et protein diett. Det er viktig at hvis du vil forbrenne mer fett velge en diett der det viktigste næringsstoffet er protein; Når det gjelder kjøtt, anbefales det at du legger til side fettete kjøtt som svinekjøtt og velger å konsumere magert kjøtt (kylling, kanin, kalkun osv.) som inneholder svært få kalorier og er perfekte for å holde linjen. Når det gjelder fisk, anbefales det at du velger hvit fisk siden de inneholder mindre fettoljer og derfor færre kalorier.

De eggPå den annen side er de en rik proteinkilde, men for å eliminere overflødig kalorier anbefales det at du bare spiser eggets hvite; eggeplommen kan settes til side og tilberedes uten den. I denne OneHowTo-videoen vil vi fortelle deg hvordan du enkelt kan skille delene av egget.

Begrens karbohydratinntaket. Hva med karbohydrater? De er en type mat som genererer insulin i blodet (sukker), og hvis dette ikke elimineres for øyeblikket med trening, ender det opp med å akkumuleres i kroppen i form av mettet fett. Og hvis vi i tillegg tar karbohydrater laget av raffinert mel, oppnår vi at næringsverdien til denne maten er null.

Derfor, når det gjelder karbohydrater, er det noen enkle regler å nyte en sunn kropp:

Bruk alltid karbohydrater laget av hel hvetemel: fordi denne måten ernæringsbidraget er av kvalitet (fiber, vitaminer, mineraler, etc.), og de bidrar også til tarmtransitt og fremmer metthetsfølelsen.

Spis dem aldri om natten: Som vi allerede har nevnt, må karbohydrater brennes umiddelbart for å forhindre at de blir til fett; Hvis vi tar dem om natten, vil vår fysiske aktivitet ikke eksistere, og derfor vil vi gå opp i vekt. Den beste tiden å spise karbohydrater er de første timene på dagen, spesielt hvis du skal ha en travel ettermiddag.

Bland dem alltid med lite fettfattig protein: på denne måten vil du redusere karbohydratinntaket og blande det med proteiner, som er de perfekte allierte for å hjelpe oss med å forbrenne kalorier. La derfor platen med makaroni Bolognese til side og velg litt spaghetti med grønnsaker og et drypp med olivenolje, for eksempel.

Annen triks for å forbrenne fett faller på praksisen med trening. For å være i form trener du sport minst 3 dager i uken, men hvis du ønsker å forbrenne kalorier raskere, anbefaler vi at aldri gjør det etter å ha spist.

Hvorfor? For når vi spiser har vi vår kroppen full av insulin (som er et hormon som er ansvarlig for å få glukose til cellene), og derfor er forbrenning av fett på dette tidspunktet mye mer komplisert enn å gjøre det når fordøyelsen av mat og næringsstoffer er fullført. Den beste måten å miste fett på er å drive sport på tom mage og spise noe etter trening.

Når du går til konsultasjon hos en ernæringsfysiolog, vil han gi deg et viktig råd, og det er at for å gå ned i vekt er det viktig at spis flere ganger om dagen. Selv om det kan virke ironisk, er det ikke i det hele tatt: å spise minst 5 ganger om dagen holder fordøyelsessystemet i konstant drift, og derfor fremskynder du stoffskiftet ved å få det til å fungere hele dagen.

Til få forbrenning av fett Det essensielle er at maten du spiser inneholder lite kalorier og er sunn, på denne måten vil du forbrenne mer kalorier enn du tar. Generelt anbefales det at det ikke går mer enn 3 timer mellom måltidene og at du midt på morgenen og på ettermiddagen satser på sunne snacks som frukt, skummet yoghurt eller grønnsaker. I denne OneHowTo-artikkelen forteller vi deg hvordan du lager sunne snacks.

I idrettsfeltet har vi også en annen triks som vil hjelpe deg med å gå ned i vekt raskere. I følge nylige studier er det bevist at kombinasjon av forskjellige intensiteter under trening forbrenner mer kalorier enn å opprettholde samme intensitet hele tiden. Kroppen blir vant til å trene og forbrenne også, så for å forbrenne mer er det viktig å kombinere treningen vår med forskjellige intensitetsintervaller slik at et hopp i stoffskiftet forårsakes og flere kalorier blir brent. Dette er kjent som "etterbolleffekt"og det er en av revolusjonene i fitness- og sportsverdenen.

Derfor, fra OneHowTo, anbefaler vi deg, for eksempel når du skal ut og løpe, må du kaste 10 minutter rask gange og deretter gjøre 3 minutter med høy intensitet, deretter senke tempoet og øke det igjen, og så videre. Kroppen din bruker mer energi og derfor flere kalorier.

Og etter trening må du spise noe å forbrenne mer fett. Selv om det kan virke ironisk, er det ikke: når vi er ferdige med sport, er kroppen vår når vi er ferdig med å trene mindre utsatt for å forbrenne fett fordi musklene er slitne og trenger mat for å komme seg. Derfor, hvis vi sulter etter sport, forhindrer vi at musklene regenererer og derfor vokser og tones opp når vi søker.

Begrens sukkerinntaket. Du må huske på at hvitt sukker er en ingrediens som har mange kalorier og ikke næringsinntakDerfor anbefales det sterkt at hvis du ønsker å forbrenne fett, unngår du å konsumere denne typen sukker og prøver andre sunnere alternativer som brunt sukker (som ikke er raffinert og derfor opprettholder noen av næringsstoffene) eller honning.

Hvis du vil gå ned i vekt Det vi anbefaler i OneHowTo er at du velger kalorifrie alternativer som søtningsmiddel eller stevia. I denne artikkelen forteller vi deg hvordan erstatning sukker i kostholdet ditt, og indikerer alle mulighetene du har.

Drikk 2 liter vann om dagen. For å forbrenne fett er det viktig at du hydrerer kroppen din med vann, fordi den vil rense kroppen din fra innsiden, avgifte den og få deg til å eliminere væskeretensjon (det er det som forårsaker cellulitter). Øk derfor ditt daglige vannforbruk til 2 liter og legg til side brus og alkohol som ikke gir noen fordeler for helsen din og mange kalorier.

I tillegg til disse triksene for å forbrenne flere kalorier, bør du vite at det er noen frukter som hjelper oss å forbrenne dem raskere, og det er derfor mer tilrådelig at du tar et eple, for eksempel, enn en banan; I denne artikkelen vil vi oppdage frukt for å forbrenne fett.

Tilsvarende er det også medisinske urter som hjelper oss med å eliminere fett ved å øke stoffskiftet til å fungere raskere, og derfor blir fettavleiringer angrepet, slik som grønn te eller grapefruktinfusjon; her kan du finne det beste infusjoner for å forbrenne fett.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Triks for å forbrenne fett, anbefaler vi at du går inn i kategorien Vekt og kroppsbilde.