Øvelser for å feste brystene

Dårlig kroppsholdning, plutselig økning og reduksjon i vekt, aldring av huden, bruk av en upassende bh ... alle sammen er mulige årsaker som kan føre til tap av fasthet og elastisitet i brystene. Selv om du ikke kan bekjempe tyngdekraften, opprettholde glattheten på bysten I lengre tid er det noe som kan oppnås hvis, i tillegg til å ha en sunn vekt, utføres regelmessig fysisk aktivitet og oppmerksomhet blir gitt til den spesifikke muskeltoningen i dette området. For å hjelpe deg med denne oppgaven, i den følgende artikkelen OneHowTo viser vi deg et utvalg av gode øvelser for å stramme brysteneLegg merke til det og begynn å praktisere det fra hjemmet ditt.

Fremgangsmåte å følge:

Før du begynner å utføre øvelser for å feste brysteneDet er viktig å ta hensyn til følgende anbefalinger, slik at disse er effektive og du kan oppnå et mer stilisert og vakkert bryst:

Det anbefales å gjøre de oppstrammende øvelsene som vi indikerer noen 3 ganger per uke, slik at du kan få de forventede resultatene.
Før du tar dem i bruk, er det viktig at du bruker omtrent 5 eller 10 minutter på å varme opp for å unngå muskelskader.
Noen av øvelsene er gjort med litt vekt, så hvis du er nybegynner, kan du begynne med minimumsvekt, og når du får øvelse, motstand og styrke, øker du den gradvis.

Med disse øvelsene er det mulig å spesielt tone og styrke brystmusklene, slik at resultatet blir fastere og fastere bryster.

Øvelse 1. Den første øvelsen handler om å gjøre en slags armhevninger stå opp for å tone og fest brystet. Stå vendt mot en vegg og hold ryggen rett og føttene litt fra hverandre for å matche høyden på hoftene. Strekk armene, hvil håndflatene på veggen i skulderhøyde, og len deretter kroppen din mot veggen ved å bøye albuene. Hold deg slik i 3 sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen omtrent 15 ganger.

Øvelse 2. Denne øvelsen er veldig enkel å utføre og virkelig effektiv til å styrke brystmusklene. Stå oppreist, med ryggen rett, og med en hånd bør du ta tak i den motsatte armen og prøve å lukke armene mens du utøver motstand for å unngå det. Hold i 30 sekunder, og gjør det deretter med den andre armen.

Øvelse 3. Denne andre av de enkleste øvelsene for å feste brystene og stilisere bysten. Bare legg håndflatene sammen foran brystet, slik at du tvinger deg selv og trykker den ene hånden mot den andre i omtrent et minutt. Du bør legge merke til hvordan brystmusklene trekker seg sammen.

Øvelse 4. Vi foreslår at du lager noen tilbøyelig abs, som også tjener til å tone brystet. Legg deg først på ryggen på en matte med knærne bøyd, føttene flate på gulvet og hendene bak nakken. Løft deretter kroppen din, som om du gjorde en mage, og før høyre albue mot venstre kne til de berører eller er i nærheten av den. Du kan også gjøre det ved å løfte bena samtidig, som du kan se på bildet.

Hanteløvelser for å feste brystene:

Øvelse 1. Sett deg i en stol, hold ryggen rett mot rygglenet, strekk armene foran brystet, og hold en manual i hver hånd. Nå bør du løfte og senke armene i et godt tempo. Gjør 3 sett med 10 reps.
Øvelse 2. Sett deg i en stol, hold ryggen rett og føttene flate på gulvet. Ta en vekt i hver hånd og legg dem i skulderhøyde i rett vinkel mot albuene. Løft deretter armene dine uten å strekke dem helt, og senk dem sakte tilbake til startposisjonen. Gjør 3 sett med 10 reps.
Øvelse 3. Sitt i en stol med ryggen godt støttet av ryggstøtten, hold en vekt i hver hånd med håndflatene vendt mot hverandre og hold albuene bøyde. Du bør åpne armene til sidene ved å puste inn og lukke dem ved å slippe luften. Utfør disse åpningene i 3 sett med 5 eller 10 øvelser, avhengig av hva du kan gjøre for øyeblikket.

I tillegg til å utføre disse oppstrammende øvelsene regelmessig, ikke glem at for å holde brystet løftet og se bra ut bør du ta vare på kroppsholdningen din går alltid med ryggen rett og hodet oppreist. Du kan også bruke noen av de naturlige produktene som vi viser deg i artikkelen Hjemmemedisiner for å feste brystene, de vil være en veldig gunstig ekstra hjelp for huden i det området.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Øvelser for å feste brystene, Vi anbefaler at du går inn i kategorien Skjønnhet og personlig pleie.