Hvordan bruke faste trygt for fett tap
Faste brukes i forskjellige deler av verden til forskjellige kulturelle, åndelige eller andre helserelaterte formål. Når den brukes faste for å gå ned i vekt, det gjøres på periodisk basis. Målet er å få en kort pause fra mat og drikke som inneholder kalorier. Disse faste kan trygt vare i 14 til 36 timer, ifølge ernæringseksperter. Her forklarer vi hvordan du bruker faste for å miste fettUansett, fra OneHowTo.com anbefaler vi deg at disse aktivitetene alltid må kontrolleres av en ernæringsfysiolog, og at disse teoriene ikke aksepteres av helsemiljøet.
Fremgangsmåte å følge:
Les om de forskjellige faste stiler indikatorer før du bestemmer hvilken som er passende. Intermitterende fastemetoder inkluderer den raske 14-16 timers tilnærmingen fremmet av Martin Berkhan, den 24 timers tilnærmingen som Brad Pilon fremmer, eller den 36 timers tilnærmingen som kan gjøres trygt etter noen korte fasteopplevelser.
Skjær ut et måltid, for eksempel frokost eller middag, for å teste toleransen for å faste. Brad Pilon, forfatter av boken "Eat Stop", bemerker at du kan føle deg sulten, engstelig og sint, selv på din første faste. Han tilskriver dette sosiale og emosjonelle faktorer i stedet for faktisk sult.
Når du lykkes med å hoppe over et måltid, kutt ut alt morgen- og ettermiddagssnacks.
Utfør en rask 14 til 16 timer når det vanlige morgen- og kveldsmåltidet er fjernet. Organiser dette raskt etter smak. Hvis du for eksempel slutter å spise klokka 21 kvelden før, ikke spis før klokken 13 neste dag. Hvis du slutter å spise klokka 12, faste til klokka 16 neste dag. Martin Berkhan påpeker at ved å kutte ut frokost og lunsj for å spise middag senere, imøtekommer du sosiale og emosjonelle spisemønstre. De fleste liker å legge seg når de er mette, dette indikerer at det er lettere å hoppe over de første måltidene.
Utfør en rask 24 timer hvis du har fullført 14 eller 16 timer med relativt letthet. Organiser døgnåpent raskt ved å tilpasse det etter eget ønske. Hvis du slutter å spise klokken 14, må du ikke spise før klokka 14 neste dag. Hvis du slutter å spise kl 18, ikke spis før kl 18 neste dag. Med periodisk faste trenger du aldri å gå for mat.
Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan bruke faste trygt for fett tap, anbefaler vi at du går inn i kategorien Vekt og kroppsbilde.
Tips
- Faste fra 14 til 16 timer i døgnet eller 24 timer i døgnet, en til tre ganger i uken. Drikk rikelig med vann gjennom hele din faste. Drikk brus, usøtet te, kaffe og kalorifrie drikker i løpet av fasten. Du kan bruke søtningsmiddel som ikke er kaloriinnhold med drikkene dine.
- Prøv å faste til forskjellige tider på dagen. Når du bruker periodisk faste, vil du bli vant til å gjøre det i en naturlig rytme. Rask på det tidspunktet som passer deg best. Martin Berkhan påpeker at når du faste og spiser samme dag, tar du vare på sosiale spisevaner.
- Bestem basal metabolic rate (BMR) og total energiforbruk (vedlikeholdsnivå). Som en hvilken som helst fettreduksjonsmetode, fungerer ikke periodisk faste hvis du bruker mer kalorier enn du bruker på en dag. Bruk en BMR-kalkulator og hold oversikt over kaloriene dine. Fordelen med periodisk faste er at du er i stand til å miste kalorier, uten å gå over det du trenger for dagen.
- Rådfør deg med legen din før du begynner å diett.
- Intermitterende faste er ikke for tenåringer eller barn under 18 år.