Hvordan gjøre en alternativ dag diett

Du vil gå ned i vekt permanent? En av diettene som har mest revolusjonert velvære- og ernæringssektoren er kjent som "alternativ dag diett". Det er et vekttapsprogram der de kombineres semi-raske dager med diettdager og "sosiale" dager for å garantere progressivt vekttap uten å gi deg inntrykk av at du er på diett. I denne OneHowTo-artikkelen forteller vi deg hvordan du gjør en alternativ dag diett slik at du vet alle fordeler og ulemper med dette revolusjonerende kostholdet.

Fremgangsmåte å følge:

De alternativ dag diett utgjør en ny ernæringsmetode som er utviklet for å hjelpe oss med å gå ned i vekt. Grunnlaget for denne dietten er det samme som diett 5.2: kombinasjon av semi-faste dager med andre dager der du spiser på en sunn måte, men gir deg selv et merkelig innfall. Suksessen med denne planen ligger nettopp her, i muligheten for at personen som utfører den, kan ta noen av ukedagene noen av favorittmatene sine, som vanligvis er begrenset i de vanlige kostholdene.

Men selv om mange har registrert seg for denne vekttapsmetoden, er det viktig at du vet det fordelene som faste bidrar for kroppen vår, og det er derfor ukjent om det i det lange løp kan produsere en slags ernæringsmangel eller tilstand som kommer fra denne dietten. Dessuten er det dietten Kontraindisert for gravide, personer med diabetes eller personer som tar medisiner.

Til gjør en alternativ dag diett du burde vite det del ukedagene på forskjellige måter å spise for å oppnå vekttapet som det lover i hver fase. Dagene er delt slik:

Rensende dager: i løpet av disse gjøres en semi-rask, det vil si at de er begrensende dager som er designet for å avgifte kroppen og rense den naturlig. I løpet av disse dagene anbefales det at kaloriene som tas ikke overstiger 500 kcal, og dermed forbruker kroppen vår mye mindre enn vi vanligvis er vant til.

Diettdager: dette er andre dager der maten som tas, skal være sunn, lite fett og uten overdreven mat. Det vil si at du bør velge magert kjøtt, hvit fisk, grønnsaker og frukt. Oppskriftene skal være lette (ingen stekte, batterede eller sauser) og velge lette middager som hjelper deg med å gå ned i vekt.

Sosiale dager: det som koster mest når du vurderer å gå ned i vekt, er å lykkes med å overvinne helgen siden alkohol eller restaurantmåltider får oss til å bryte kostholdet vårt. Av denne grunn inkluderer dietten til de alternative dagene sosiale dager som er øyeblikk der du kan unne deg selv (Ikke gorge deg selv, ellers vil du ikke merke noe, det gir deg bare muligheten til å ha vin og en mer kalorirett).

I tillegg anbefales det at du drikker minst 8 glass vann om dagen for å rense kroppen og eliminere væskeretensjon.

Kombinasjonen av dagene som vi har nevnt ovenfor, vil avhenge av fasen av dietten du er i. Du bør vite at denne planen anbefales å utvide den under 4 måneder og innen denne tiden det er 3 forskjellige stadier hvor du må distribuere uken på en eller annen måte. De alternative dagers diettfaser er:

Første fase: Rask fase

Varigheten av dette stadiet er 3 uker og det er det mest begrensende fordi det søker å rense og rense kroppen. I løpet av denne fasen er det lovet at du vil være i stand til det gå ned 4 til 6 kilo, alltid avhengig av din konstitusjon, din livsstil og hvor overvektig du er. Dietten du må følge i denne fasen er:

3 rensedager (for eksempel mandag, onsdag og fredag)
2 dagers diett (for eksempel tirsdag og torsdag)
2 sosiale dager (lørdag og søndag)

Andre fase: Evolusjonsfase

Varigheten av dette trinnet varer i 9 uker, altså nesten 2 måneder. I løpet av denne tiden vil du kunne nå gå ned 8 til 11 kilo og den ukentlige distribusjonen må være slik:

2 rensedager
3 dagers diett
2 sosiale dager

Tredje fase: Kontrollerfase

Det er den "vedlikehold" scenen de har alle vekttap planene. Varigheten av det er 4 uker og det lover å miste de manglende kiloene eller unngå rebound-effekten ved å få kroppen til å bli vant til å gjøre færre faste. Uken er delt slik:

1 rensedag
4 dagers diett
2 sosiale dager

For å kunne lykkes med dette dietten er det viktig at du tar hensyn til en serie med grunnleggende premisser som vil hjelpe deg med å miste de ekstra kiloene og vise frem kroppen du vil ha. Her er noen retningslinjer å følge:

Ingen alkohol (bortsett fra sosiale dager): disse typene drikker gir ingen næringsstoffer og inneholder en stor mengde kalorier, derfor må du trekke den tilbake fra kostholdet ditt.

Velg lette middager: det er viktig at du i løpet av den siste timen på dagen spiser middager med lite fett for å gå ned i vekt. I denne artikkelen vil vi oppdage de beste matvarene til middag, og at du vet, vel, lag menyene dine etter dine preferanser.

Begrens forbruket av bakverk og kaker: produkter som smultringer, croissanter eller sjokolade Napolitansk vil bare tilføre kalorier i kroppen din med knapt noen næringsstoffer. Så prøv å ikke misbruke dem, ikke engang på sosiale dager.

I løpet av sosiale dager bør du spise sunt, men være i stand til hengi (for eksempel en tallerken makaroni med grønnsaker, et stykke sjokolade, en ris med sjømat osv.). Det anbefales også at du ser på middagstid og unngår å ta inn for mange kalorier.

Her tilbyr vi deg en eksempel på menyen for en rensedag.

Frokost: 1 svart kaffe eller te + 1 naturlig appelsinjuice + 1 skummet yoghurt

Formiddagen: 1 fruktstykke + en liten håndfull nøtter

Lunsj: Rensende buljong + 150 gram skummet ferskost + gulrotjuice

Matbit: 1 fruktstykke + en liten håndfull nøtter

Middag: Avgiftende grønnsaksjuice + 3 kalkunstykker

I løpet av en diettdag du kan designe en Meny ligner på dette:

Frokost: 1 kaffe eller te + 2 hel hvete toast med skinke eller skummet ost

Formiddagen: sesongens frukt + håndfull nøtter + 1 yoghurt 0%

Lunsj: Komplett blandet salat (med naturlig tunfisk, tomat, hardkokt egg, asparges osv.)

Matbit: sesongens frukt + håndfull nøtter + 1 yoghurt 0%

Middag: 150 gram grillet kylling + vegetabilsk fløte + skummet yoghurt

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan gjøre en alternativ dag diett, anbefaler vi at du går inn i kategorien Vekt og kroppsbilde.