Hvordan gjøre Perricone dietten


Det er en av diettene som revolusjonerer kvinner over hele verden: fra dronning Letizia til Hollywood-kjendiser som Gwyneth Paltrow. Imidlertid er det ikke et vekttap diett, men er designet for å redusere effekten av aldring av huden gjennom fôring.

Det grunnleggende grunnlaget for perricone diett bestemmer at vår indre helse reflekteres i vår ytre skjønnhet, og derfor må vi inkludere antioksidant mat i kostholdet vårt som vil hjelpe oss å være strålende både innvendig og utvendig. I OneHowTo forteller vi deg hvordan du gjør Perricone dietten og så vet du dette populære anti-aldring diett.

Indeks

  1. Hva er Perricone dietten
  2. Mat tillatt i Perricone dietten
  3. Forbudte matvarer i Perrricone dietten
  4. Indikasjoner for å gjøre Perricone dietten
  5. Perricone diettmeny

Hva er Perricone dietten

De perricone diett er opprettet av Lege Nicholas V. Perricone, Professor i medisin ved University of Michigan og mottaker av prisen Master of The American College of Nutrition (MACN). Hans revolusjonerende kosthold er basert på forholdet mellom ernæring og hudhelse og kan utføres uttrykkelig i 3 dager eller lenger i 28 dager.

Med perricone diett Effektene er ikke umiddelbart synlige, men indre helse forbedres og forbedringen reflekteres på utsiden. Det er ikke en ernæringsmessig metode for å gå ned i vekt, selv om det er sant at de fleste som har gjort dette dietten har sett hvordan kroppen deres var sunnere og med mindre fett.

Med perricone diett du kan se et lysere, yngre og mer strålende ansikt, noe som oppnås ved å spise noen matvarer som fremmer cellehelsen. Denne dietten foreslår en endring i livsstil og diett for å nyte et sunnere liv og redusere cellulær oksidasjon gjennom antioksidant mat, betennelsesdempende Y anti-aldring.

Å nyte fordelene med Perricone dietten en serie av spesifikke retningslinjer der det anbefales å fremme forbruket av en bestemt matvaregruppe og forlate andre spisevaner som er skadelige. Ved å utføre disse modifikasjonene i kostholdet vårt, vil vi kunne gjenopprette helsen til huden vår og organismen.

I OneHowTo gir vi deg noen tips for å ta vare på huden din.

Mat tillatt i Perricone dietten

Som vi har kommentert i forrige avsnitt, for å gjør Perricone dietten En rekke grunnleggende retningslinjer må tas i betraktning der de spesifiserer hvilken type mat du kan konsumere når du har fullført dette ernæringsprogrammet. Fire grupper næringsstoffer som egner seg for dietten, utmerker seg ved deres betennelsesdempende, antioksidante og hudstrammende evne.

  • Protein av høy kvalitet: I følge Perricon diett vi trenger å konsumere protein hver dag for å beskytte kroppen vår. Proteinene som passer til denne dietten er fersk fisk (spesielt laks), kylling, kalkun, egg, tofu, naturlig yoghurt, quinoa og mandler. I tillegg anbefales det at disse matvarene er opprinnelige organisk eller økologisk for å unngå konserveringsmidler derav.
  • Komplekse karbohydrater: Komplekse karbohydrater har en stor mengde næringsstoffer som fiber, antioksidanter eller phytonutrients. Alle gjør denne typen mat perfekt for å oppnå fordelene med Perricone dietten. Fra denne gruppen matvarer anbefales det å ta rød frukt, løk, olivenolje, havre og sitron.
  • Essensielle fettsyrer: De er kjent "godt fett"Og de gir oss et stort antall fordeler som å senke blodtrykket, beskytte hjertet, redusere muligheten for blodpropp og forbedre hjernens funksjon. Mat med godt fett inkluderer laks, tunfisk, sardiner, chiafrø, solsikkefrø, pistasjnøtter , olivenolje, linolje og nattlysolje.
  • Antioksidante vitaminer: Vitamin A, vitamin B og vitamin C er avgjørende for å kunne gjøre det Perricone anti-aging diett. Disse næringsstoffene hjelper oss å redusere celleoksidasjon og frie radikaler gjennom kosthold.
  • Alfa liposyre: dette stoffet genereres naturlig og hjelper cellene våre med å produsere mer energi og akkumulerer derfor ikke frie radikaler. Dette stoffet kan også konsumeres i matvarer som spinat og brokkoli og øke mengden i kroppen din.


Forbudte matvarer i Perrricone dietten

Det er en rekke matvarer som ikke er tillatt på perricone diett fordi den inneholder stoffer som forårsaker hudens aldring. Lege Perricone bestemmer disse 4 matvarene som bør unngås i løpet av dietten:

  • Sukker: det er en ingrediens som forårsaker aldring av cellene våre og også fører til at hudens elastisitet går tapt, derfor er det totalt forbudt i dietten.
  • Kaffe: Å drikke kaffe øker nivåene av kortisol, det vil si stresshormonet, og dette fører til at insulin i kroppen vår øker og aldring akselererer.
  • Lette brus Y pakket juice: mengden kjemikalier og søtningsmidler som disse drikkene dannes med, øker muligheten for å lide av hjerte- og karsykdommer. I tillegg favoriserer forbruket absorpsjon av fett.
  • Alkohol: den inneholder molekyler som skader plasmamembranen, forårsaker at cellene blir betent og derfor oppstår rynker. Imidlertid anbefaler Dr. Perricone et glass rødvin fra tid til annen fordi den inneholder polyfenoler, positive næringsstoffer i dette dietten på grunn av sin antioksidantkapasitet.
  • Tobakk: tobakk genererer en stor mengde frie radikaler i lungene, aktiverer hvite blodlegemer og får organene til å bli betent.


Indikasjoner for å gjøre Perricone dietten

Nå vet du hvilken mat du kan spise i løpet av perricone diettDu må imidlertid huske på at det er en rekke indikasjoner å følge for å dra nytte av resultatene av denne dietten.

  • Alle måltider bør inneholde protein av høy kvalitet + komplekse karbohydrater + sunt fett.
  • De rekkefølge Matinntaket må også følges på en spesifikk måte: proteiner først, deretter fibre og til slutt komplekse karbohydrater.
  • Til gjør Perricone dietten Det er viktig at du drikker 1,5 til 2 liter Vann en dag: det første glasset skal tas på tom mage og ett glass ved hvert måltid.
  • Kaffe er forbudt i dietten, men du kan erstatte den med Grønn te.
  • Det er viktig å gjøre en halv times trening en dag for å kunne nyte et sunt liv.
  • For å vise et yngre og lysere ansikt er det viktig å sove minst åtte timer om dagen.

Perricone diettmeny

I OneHowTo hjelper vi deg å vite hvordan du gjør Perricone diettenderfor foreslår vi a menyeksempel som vil hjelpe deg med å nyte fordelene mot aldring av dette revolusjonerende dietten.

Frokost

  • 85-115g røkt laks
  • ½ kopp tradisjonell kokt havregryn
  • 2 ss blåbær.
  • 1 ts mandler
  • Grønn te

Mat

  • 85-170g røkt eller grillet laks
  • Grønn salat med tomat, agurk, løk og to ss kikerter, kledd med olivenolje, sitronsaft og hvitløk

Matbit

  • 50 g kalkun eller kyllingbryst
  • 4 hasselnøtter
  • 4 stilker selleri

Middag

  • 170g grillet såle, torsk eller pippinfilet
  • 8 bakte rosenkål med eple
  • Salat salat med 60 g kikerter tilberedt med olivenolje, hvitløk og sitronsaft

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan gjøre Perricone dietten, anbefaler vi at du går inn i kategorien Vekt og kroppsbilde.