Matvarer som fester huden


Skryte vakker og tonet hud Det avhenger ikke bare av genetikken vår eller kremene vi bruker eksternt, det er også direkte relatert til vanene våre, spesielt med mat. Det vi spiser bidrar direkte til ernæringen til dermis, og gir de nødvendige vitaminene for å holde det sunt og fast.

Enkelte ingredienser gir kollagen og elastin, næringsstoffer som hjelper huden vår med å få en god tone. Dette må selvfølgelig kombineres med en sunn livsstil og trening hvis vi ønsker en reell og varig effekt. Vil du vite mer? På OneHowTo.com forklarer vi hva matvarer som fester huden din slik at du inkluderer dem i kostholdet ditt.

Indeks

  1. Mye vitamin C!
  2. Proteiner, essensielle for sunne muskler
  3. Silisium, et grunnleggende mineral
  4. Nøtter og vegetabilske oljer er et must!
  5. Mer vitamin E

Mye vitamin C!

C-vitamin er ikke bare en utmerket kilde til antioksidanter, som hjelper oss med å bekjempe frie radikaler som forårsaker for tidlig aldring av huden, men er også et viktig næringsstoff for kollagensyntese i kroppen vår. Kollagen er den vanligste komponenten i huden vår, som er ansvarlig for at den er fast og har elastisitet, derav viktigheten av å opprettholde tilstrekkelige nivåer.

Det er mange måter å legge vitamin C til i din daglige rutine, så vi anbefaler:

  • Hvis du drikker varmt vann med juice av sitron om morgenen, vil du aktivere kroppen din og gi deg en dose vitaminer for å starte dagen.
  • Spis sitrusfrukter som kiwi, jordbær, rød frukt generelt, appelsin eller mandariner.
  • Inntak naturlig juice av disse fruktene.
  • Spis grønnsaker som er rike på dette næringsstoffet, som rød pepper, brokkoli, spinat eller agurk.

Ta minst to porsjoner sitrusfrukter om dagen, og huden din vil merke det.


Proteiner, essensielle for sunne muskler

Vi kan ikke skryte av fast og sunn hud hvis vi ikke har like faste muskler, og det er derfor proteiner er så viktige for å hjelpe oss opprettholde muskelmassen vår og sørg for en skikkelig tone. I denne gruppen finner vi mange matvarer, noen av dem med spesifikke næringsstoffer som favoriserer absorpsjon av proteiner, glatthet og fasthet i huden, for eksempel:

  • Sink: Dette mineralet hjelper til med å syntetisere proteiner ordentlig, vi finner det i produkter som østers, hjertemuskler, rødt kjøtt og lever.
  • Omega 3 fettsyrer: tilstede spesielt i fet fisk som laks, tunfisk, sardiner, ørret eller torsk, de hjelper til med å opprettholde mykheten og lysstyrken i dermis.
  • Vitamin A: bidrar til prosessen med cellevekst og reparasjon og hjelper oss å vise frem vakrere hud. Vi finner det i proteiner som kylling og kalkun.


Silisium, et grunnleggende mineral

Dette mineralet er med på å sikre styrking av vev og bidrar også til kollagendannelsesprosess, og vi vet allerede at hvis det er en god mengde kollagen, vil huden være mye fastere.

For å garantere tilstedeværelsen er det viktig å legge mat som havre, hirse, poteter, hvetekli, rødbeter, lucerne eller purre i kostholdet ditt.


Nøtter og vegetabilske oljer er et must!

Blant listen over matvarer som fester huden, kan vi ikke legge til side de som på grunn av sitt naturlige innhold av godt fett gir huden vår vitaminer og næringsstoffer som er nødvendige for å garantere skjønnhet og fasthet.

Dette er tilfellet med nøtter som valnøtter, mandler, hasselnøtter, peanøtter eller pistasjnøtter som har vitamin E, favoriserer hudens fasthet og ernæring. For å oppnå fordelene, bør nøtter alltid spises i ovnen og uten tilsatt salt eller sukker, på denne måten vil vi unngå ekstra fett.

På sin side tilbyr også vegetabilske oljer som mais, soya eller solsikke koenzym Q10, som favoriserer cellevekst og beskyttelse, og bidrar også til hudens fasthet. Det er viktig å konsumere disse oljene i moderasjon og unngå å bruke dem til steking, da varmen ødelegger deres gunstige egenskaper.


Mer vitamin E

Hvorfor er vitamin E så viktig for huden vår? I utgangspunktet fordi dette næringsstoffet er en utmerket antioksidant som beskytter huden vår mot effekten av frie radikaler, noe som sikrer større ungdom. Men det hjelper også beskytte kollagen fra huden, og dermed sikre større fasthet.

I tillegg til nøtter og vegetabilske oljer som vi nevnte i forrige trinn, er andre matvarer som fester huden og gir vitamin E grønne bladgrønnsaker som brokkoli, spinat, chard eller asparges, eggeplomme fra egg, lever og noen frukter som kiwi, mango, drue eller avokado.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Matvarer som fester huden, Vi anbefaler at du går inn i kategorien Skjønnhet og personlig pleie.