Farvel, oppblåst mage! 10 matvarer for flat mage
Hvis du har en tendens til å føle deg oppblåst etter måltider (eller mellom måltider), er det kanskje på tide at du begynner å ta vare på kostholdet ditt og legge til disse matvarene i kostholdet ditt. Ta notat!
Vi vet at, spesielt om sommeren på grunn av konstante overdrevener, vi har ofte problemer med hevelse. Hva om tre øl for mange, hva om en iskrem etter å ha spist slik du vil ... dårlig ernæring Det kan føre til at du føler deg for oppblåst, eller i det minste bidrar til å forbedre følelsen.
Men grunner vanligste er overflødig eller mangel på fiber, ta mange brus eller tygge for mye tyggegummi. Hvorfor? Fordi vi svelger overflødig luft.Så det første trinnet for å unngå det er å gi slipp på denne oppførselen.
For å bekjempe hevelse kan vi ty til samtalen "betennelsesdempende diett"men det må du alltid huske på Det er IKKE et kosthold som sådan, mye mindre gjør mirakler. Nøkkelen er kombinasjonen av et godt kosthold med en sunn livsstil (trening, hydrering ...)
Men det er sant det noen matvarer hjelper til med å bekjempe oppblåsthet i magen for sine betennelsesdempende egenskaper.
Så ta en titt på vår 10 matvarer topp og prøv å innlemme dem i kostholdet ditt umiddelbart.
1-10
Probiotiske matvarer
Viktigheten av probiotika på tidspunktet for fordøyelsen er det veldig høyt siden de "gode" bakteriene de inneholder fremme tarmtransitt. Hvordan konsumere dem? På gjæret mat: yoghurt (både kumelk og soya), kefir, miso ...
Grønn te
Du kan bruke den som erstatning for kullsyreholdige drikker og til og med kaffe: du unngår gassene de forårsaker, og du vinner vanndrivende egenskaper i stedet. De Grønn te Det er antioksidant Y stimulerer stoffskiftet. Nå om sommeren, prøv å drikke den med is.
Asparges
De asparges ha dieretetiske egenskaper (hjelp til å eliminere vann og elektrolytter) som ikke bare favoriserer rensing av kroppen, men også har en stor mengde fiber.
Kirsebær
De kirsebær er kjent for sin store betennelsesdempende kraft, som vil tømme ut magen vår. Du kan også dra nytte av 100% av dem: lagre frøene, tørk dem, slip dem, legg dem i en tøypose, og du har allerede en termosekk!
Grønne bladgrønnsaker
De grønne bladgrønnsaker er fulle av antioksidanter Y betennelsesdempende. Våre favoritter? Spinat, salat og kål.
Oliven olje
Et av de store nasjonale produktene kunne ikke gå glipp av listen. Hvorfor? Fordi det oliven oljeBlant de mange egenskapene og komponentene skiller oleocanthal seg ut med antiinflammatoriske effekter. Velg selvfølgelig alltid versjonen Ekstra jomfru og, hvis mulig, av kald ekstraksjon.
Frukt
Hva å spise mye frukt Det er bra for deg, vi vet det veldig godt. Men det gjør aldri vondt å huske, og spesielt når man snakker om hevelse. Fordi de har mye vann og fiber, er de det ideell for tarmtransitt.
Kanel
Det er ikke en mat i seg selv, men det er et krydder som gjør oss galne (og også gunstige). De kanel Ikke bare Forbedrer fordøyelsen, men også regulerer kolesterol og appetitt. Ikke sikker på hvordan du tar det? Legg det til yoghurt eller dine favorittdesserter!
Ananas
Ja, bestemoren din hadde rett da hun alltid tilbød deg en ananasskive når du var ferdig med å spise. Og er det den ananas er maten betennelsesdempende av fortreffelighet. Årsaken? Dens høye innhold i bromelain, som bryter ned og dissosierer proteiner.
Ingefær
Selv om vi vet at du enten elsker ham eller hater ham, ingefær det er veldig bra for helsen din. Hvorfor? For deres betennelsesdempende egenskaper og til og med smertestillende. Så hvis du ikke har prøvd det ennå, er det en god tid. Prøv å ta det som en infusjon!
MAT Å UNNGÅ:
- Brus slik som brus og derivater. Ikke sikker på hvorfor du skal bytte dem ut? Prøv å bestille sitronvann neste gang.
- Rå grønnsaker. Matlaging av grønnsaker hjelper tarmene våre til å fordøye dem bedre, så unngå rå grønnsaker.
- Raffinert korn: hvitt brød, raffinert pasta ... Løsningen er så enkel som bytt til fullversjon av brød, pasta og ris (ja, sjekk etiketten før du kjøper den, for den må være 100% integrert).
- Bearbeidet matSi farvel til mettet fett.