Hoven mage? Det kan være av disse 11 årsakene (+ 11 løsninger)

Vi gir deg 11 tips for å unngå oppblåsthet i magen og en hard, oppblåst mage, slik at du kan nyte middager og måltider uten ubehag.

Det er noen problemer som uansett hvor hardt du prøver å unngå, de til slutt finner en måte å snike seg inn i livet ditt og irritere deg. En dag gir det deg en slepebåt når du trener, en annen får du en kvise (som ser mer ut som en fremmed) når du bytter fuktighetskrem og til sluttdag for dag finner du deg selv med konstant ubehag.

En annen å legge til i listen?Hevelse i magen. Enten du føler at tyngde og ubehag etter måltider, før mensen, eller etter å ha prøvd en brus, kan du satse på det Du er ikke den eneste som er oppblåst (og hater den følelsen).

Her lar vi deg noen grunner til at du føler deg oppblåst og tips fra ekspertene om å fjerne den følelsen.

1-11

Du har regelen

Det virker veldig enkelt, men det er ikke uvanlig kvinner, la oss ignorere symptomene på mensen og vi tror at hevelsen skyldes noe annet.

"De fleste kvinner føler mild hevelse en uke eller to før en periode med hormonelle endringer," sier Sherry Ross, gynekolog og forfatter av boka. She-ology: The Definitive Guide to Women's Intimate Health. Begrepet. 'Sterk oppblåsthet kombinert med andre symptomer som depresjon, trang til å gråte, irritabilitet, trang og vektøkning er tilknyttet PMS. "

De gode nyhetene? Den hevelsen vil forsvinne sammen med mensen. Men i mellomtiden, Du kan prøve å legge et teppe eller en sekk med varme på tarmen for å lette den følelsen. I 2001 ble en medisinsk studie publisert om at det påføring av varme var like effektiv som ibuprofen for smerter i perioden. Og den varmen vil gjøre at tarmen din går tilbake til sin naturlige størrelse.

Du hadde en veldig tung middag

Ross hevder at en middag med fet mat kan være årsaken til oppblåsthet. Fett er vanskeligere for kroppen din å fordøye enn protein og karbohydrater, Det betyr at rødt kjøtt, stekt mat og osteburgere vil ta lengre tid å fordøye, slik at du føler deg mettere enn vanlig.

Det beste du kan gjøre i dette tilfellet er la maten følge dens naturlige transitt.

Du har brukt et kunstig søtningsmiddel

Hvis du vanligvis bruker kunstige søtningsmidler i stedet for det gamle sukkeretRoss hevder at det kan være årsaken bak den hovne magen. Det inkluderer sorbitol, mannitol, xylitol, maltitol og laktitolsom ifølge Ross "er direkte forbundet med oppblåsthet."

Disse typer søtningsmidler brukes ofte i brus, sukkerfri tyggegummi og alle slags "sukkerfrie" søtsaker. I tillegg er de også tilgjengelig på kaffebarer, slik at du kan legge dem til drinken din. Vanligvis kalt "søt alkohol", disse kunstige søtningsmidlene er populære fordi de har lite kalorier, men det er nettopp fordi tarmen har vanskeligere for å absorbere den, ifølge en rapport fra OSS. Nyheter og verdensrapport.

"Hvis kroppen vår ikke kan absorbere dem, kan den heller ikke få tilgang til kaloriene deres," uttalte publikasjonen. "Bivirkningene av å ikke absorbere de små sukkermolekylene godt er - overraskelse - gass og noen ganger diaré. Hvis du har opplevd disse reaksjonene, er det i din beste interesse slutte å bruke denne typen søtningsmidler og drikk rikelig med vann for å eliminere dem.

Du tok for mye fiber

Brokkoli, kål eller blomkål og mat med mye fiber er veldig sunne elementer i ethvert kosthold, men De er et tveegget sverd når det gjelder oppblåsthet og gass. Hvis du ikke spiser nok fiber, vil det koste deg å gå på do, men hvis du spiser for mye, blir resultatet helt motsatt.

Hvis du har problemer med oppblåsthet etter å ha spist en fiberrik tallerken, anbefaler Ross at du unngår disse matvarene ved neste måltid.

Du tar for mye salt

I følge Centers for Disease Control and Prevention, spiser de aller fleste voksne mer salt enn de burde, omtrent 3.400 milligram om dagen i Amerika (anbefalingen er 2.300 milligram). For mye salt, i tillegg til å øke blodtrykket og øke risikoen for hjerteproblemer, kan forårsake hevelse.

Hvis du har hatt et veldig salt måltid, Barbie Boules, grunnlegger av Nyernæring, sier at det er viktig å drikke rikelig med vann for å eliminere overflødig salt fra kroppen din.

"Natrium er viktig for å regulere vannnivået i kroppen, men hvis du drikker for mye kan du få væskeretensjon," sier han. "Det virker kontraproduktivt å drikke mer vann hvis du føler deg oppblåst, men det er akkurat det du trenger å gjøre for å fortynne natrium og eliminere væsker."

Du drikker ikke nok vann

Og når vi snakker om vann, kan ikke å drikke nok også være årsaken til at du føler deg oppblåst. Selv om det kan virke som et veldig typisk råd, er sannheten at vann er veldig viktig. Ikke bare forhindrer dehydrering, men hjelper deg også holde kroppsvæskene i bevegelse, og eliminere gass og sjansene for forstoppelse (noe som kan få deg til å føle deg oppblåst).

Boules anbefaler at du drikker omtrent to liter vann for hver 60 kg kroppsvekt per dag, så vel som grønnsaker som inneholder vann, som agurker og selleri.

Du drikker kullsyreholdige drikker

Hvis du liker glitrende vann, kan du lide av unødvendig ubehag. Og årsaken er klar: musserende vann, som andre kullsyreholdige drikker eller brus, Den inneholder gasser som får deg til å føle deg oppblåst og gass når de passerer gjennom fordøyelsessystemet.

Du spiser for mye eller for fort

Hvis du noen gang har fullført en tallerken på rekordtid eller har spist så mye at du ikke vet hvordan magen din har fått i seg så mye, er det veldig mulig at du lider av oppblåsthet. I disse tilfellene anbefaler Ross det ta en varm kopp grønn te, som vil bidra til å berolige magen og fungere som en naturlig diett, og eliminere overflødig partner.

Når maten er fordøyd, kan du prøve å trene for å eliminere den ubehagelige følelsen. En tur etter middagen eller litt yoga vil hjelpe deg for å "holde væsker i bevegelse," ifølge Boules.

Du har gått med brødet

Boules uttaler det karbohydrater (brød, frokostblandinger, pasta) De er kjent for sin tendens til å forårsake oppblåsthet. Hva handler dette om? Disse matvarene beholder vannet veldig bra, noe som betyr at de også gjør det når de er i magen.

"Det er en normal prosess, men jo mer karbohydrater lagres, jo mer væske beholdes." Boules hevder at dette er grunnen til at folk ser på karbohydratdieter som en rask måte å gå ned i vekt.

For å unngå hevelse, Velg erter, belgfrukter, grønnsaker og frukt i stedet for bearbeidet mat. Når du spiser stivelsesholdige karbohydrater, må du begrense dem til to porsjoner om dagen.

Du drakk for mye alkohol

Boules hevder at alkohol kan forårsake oppblåsthet av flere årsaker, som et resultat av tarm ubehag eller vektøkning. Derimot, den viktigste årsaken til denne følelsen er vanligvis dehydrering.

"Etter å ha drukket mye alkohol, prøver kroppen å helbrede seg selv ved å beholde så mye vann som mulig," sier han.

Hvis du har et par drinker, sørg for å motvirke effektene ved å drikke vann. Ross anbefaler å drikke varmt vann for å slappe av i tarmen og tilsette litt sitron i den, noe som hjelper til med fordøyelsen, avgifter kroppen og gir deg en dose vitamin C.

Du har matintoleranse

Hvis du ofte føler hevelse og ubehag ofte, det kan være matintoleranse. Laktose, egg, mais og gluten er bare noen få av matvarene som kan forårsake oppblåsthet som et resultat av et større problem. Boules sier at hvis disse symptomene er kroniske, er det beste du kan gjøre å konsultere legen din.

Og hvis du fremdeles ikke kan løse problemet, bør du vurdere å prøve et eliminasjonsdiett, hvor du må spise forskjellige typer mat til du finner ut hvilken som gir deg ubehag. For det, Gå til en ernæringsfysiolog for å veilede deg gjennom prosessen.