Periodevis fasting? Alt du trenger å vite om kjepphest diett

Som navnet antyder, anbefaler det periodiske faste dietten korte perioder med faste mellom måltidene for å gå ned i vekt og øke helsen. Vi forteller deg alt du trenger å vite om denne fasjonable livsstilen i Hollywood.

Allerede fullt engasjert i sommersesongen og med varme dager som gjør en bulk i rutinen, vi kan føle at vi har noen ekstra kilo. Hvis du har kommet for sent til "bikini-operasjonen", er det ingen grunn til bekymring for nå kan det være en ideell tid å gå på diett. Og kanskje sommeren er den beste tiden å prøve periodisk faste, det mest søkte dietten i Google i løpet av 2019. Hvis du aldri har du hørt om det, eller hvis du vil vite mer detaljert hvordan det fungererVær oppmerksom fordi vi forteller deg alt du trenger å vite.

Og å vite alle detaljene i denne dietten vi prater med lege Tomás Duraj, Melios medisinske rådgiver. Det intermitterende faste dietten består i å bruke 12 til 16 timer uten å spise mat. Denne matbegrensningen (alltid tilpasset og instruert av en medisinsk fagperson) har mange fordeler utover vekttap: hjelper til med å regulere kolesterol og triglyseridnivåer og reduserer betennelsesmarkører og glykemisk kontroll.

Hvis du tenker på det det intermitterende faste dietten det kan være perfekt for deg, eksperten løser alle dine tvil.

Hvordan fungerer dietten?

Dietten består i å legge igjen et rom på - minst 12 til 16 timer - uten mat kroppen til å tappe seg i butikker av fettvev for å konvertere dem til ketonlegemer. Selv om det kan virke komplisert, du trenger egentlig bare å justere middagstiden og flytte den noen timer for å la det gå tolv timer til neste frokost, bør du huske på at søvnens timer også teller som faste. Så hvis du for eksempel spiser middag klokken 21.00, bør du spise frokost klokken 09.00 hvis du vil legge ut en 12-timers faste eller klokka 11 hvis du foretrekker å forlenge den til kl. kl Enkelt, ikke sant?

Kan du drikke væsker i faste?

Du kan ta kaffe, te, mineralvann og til og med lette eller null brus, som til tross for at de inneholder kunstige søtningsmidler, teknisk ikke bryter fasten (de inneholder ikke energi).

Garanterer det vekttap?

Intermitterende faste har helsemessige fordeler, men det hjelper deg ikke nødvendigvis med å gå ned i vekt. En intermitterende fasteprotokoll kjent som 16: 8 har blitt populær i treningssamfunnet, som består av å konsumere mat i en periode på 8 timer om dagen (fôringsvindu) og faste i de resterende 16 timene. "Denne varigheten er egentlig et vilkårlig valg, sannsynligvis basert mer på komfort og pragmatisme enn på metabolske fordeler.s, som vanligvis når sin teoretiske senitt etter 24-48 timer, ”sier Dr. Duraj. 16: 8-protokollen hjelper til med å begrense antall måltider og dermed det totale daglige kaloriinntaket, noe som kan lette vekttap.

Når begynner du å legge merke til resultatene?

Etter et par måneders øvelse Du kan allerede se noen av fordelene med periodisk faste: regulering av kolesterolnivåer, triglyserider, reduserte betennelsesmarkører og normalisering av insulinfølsomhet. Hva mer, periodisk faste kan forhindre fedme, diabetes, hypertensjon, kreft og kardiovaskulære og nevrodegenerative sykdommer, samt å ha gunstige effekter på cellulær autofagi og regulering av immunforsvaret.

Varigheten av det faste og når du skal bryte det

Varigheten av faste vil avhenge av dine mål, Hvis formålet er vekttap, kan pauser gjøres uten problemer, så lenge mengden totale kalorier i dietten er begrenset. Men det kan være lurt å adoptere det som en livsstil, faktisk mange mennesker praktisere periodisk faste på daglig basis for dets langsiktige fordelerspesielt i USA, der det er mest populært. “Fasten skal sees på som en stil, det er ingen kjente kliniske ulemper med langvarig praksis”, Påpeker Dr. Duraj.

Kan det forårsake matmangel?

Med daglig periodisk faste (16 timers inntak og 8 timers faste), ser eksperten usannsynlig at det er mangel på vitamin eller mikronæringsstoffer, siden en større mengde mat rett og slett inntas på kortere tid. Men hvis du begrenser matinntaket for mye inntaket skal balanseres med kaloriforbruk når ønsket vekt er nådd. Du trenger normalt ikke ta et multivitamintilskudd hvis du spiser mye kvalitetsgrønnsaker og protein.. I spesifikke tilfeller der du trenger å gå ned i vekt eller dietten strekker seg utover tre måneder, ville det ikke skade å ta et multivitamin.

Passer den for alle publikum?

Den perfekte praktiske protokollen for å praktisere det periodiske faste dietten er fortsatt ukjent.. Så det mest tilrådelige ville være alltid oppsøke lege før du sa å ta steget slik at det kan tilpasse dietten til vår livsstil og våre behov.