Mat som er mettende og ikke fetende

Hvis du er en av dem som spiser mellom måltidene, og du leter etter en mat som fyller deg og ikke gjør deg feit, har du akkurat funnet det perfekte elementet fordi vi skal fortelle deg hvilke ingredienser du må ha i kjøleskapet å få tak i dem når du er sulten.

1-10

Mettende matvarer

Liker du å ta vare på deg selv, og feilen biter deg midt på ettermiddagen? Har du følelsen av at du aldri fyller når du spiser? Det er en god idé å ta en titt på de sunne sushioppskriftene og de enkle og næringsrike pannekakene. Men bortsett fra det, du elsker å vite hvilken mettende mat du kan ha i kjøleskapet å henvende seg til dem når du er rasende sulten. Deretter skal vi minne deg på hvorfor nøtter kan hjelpe oss med å gå ned i vekt og hvilke matvarer bortsett fra disse som fyller oss uten å gjøre oss fett. Den første av dem, som du kan se på bildet, er tomat juice. Å ha en før et måltid som lover å være rikelig, er en god idé. I tillegg vil det hindre oss i å falle for falske brus Lys som vi allerede har snakket med deg når vi snakker om mytene om mat. Men i tillegg til denne saften er det mange andre ting.

Fyll i flere timer

Egg, som er en god proteinkilde, har evnen til å få oss til å føle oss mett i flere timer. Dette er fordi det får magen til å skille ut et hormon som får oss til å føle oss mette.

Mat som fyller oss og ikke gjør oss fete

De chiafrø de er en viktig mettende mat. De forbrukes hydrert. Det vi skal gjøre for å tilberede en matbit eller frokost som den på bildet, er å la frøene være i vann om natten. Vi vil legge dobbelt så mye vann som frø. Neste morgen får vi en pudding som vi kan pynte etter vår smak. Og det vil etterlate oss veldig mette!

Den mest mettende maten par excellence

Eple og frukt generelt får oss til å føle oss mette. Men vær forsiktig, som vi alltid forteller deg, må du konsumere det hele og ikke i juice. På denne måten kaster vi ikke fiberen. Saft er bare sukkeropphopningen av frukt, og de metter oss ikke i det hele tatt.

Kremer fyller oss av en enkel grunn

Kremer og supper generelt og gulrot spesielt de tilfredsstiller oss og gjør oss ikke fete fordi de fyller tarmene våre før vi gir dem det andre kurset, som vanligvis er det tyngste. Dermed spiser vi mindre enn det andre, men vi føler at vi har fylt oss selv.

Avokado er vår mettende stjerne

Avokado gir oss ikke bare sunt fett og fiber for å forbedre helsen til kroppen vår, men det betyr også at vi ikke trenger å bite på noe de neste tre timene. Så å ta det midt på morgenen er en god idé. Og hvis du også legger det til en skål med helt tysk brød, kan du være sikker på at du ikke vil spise mer.

De fyller oss og gjør oss ikke tykke

Belgfrukter generelt har en komponent som bremser fordøyelsen, og av denne grunn føler vi oss mette lenger. Hvorfor viser vi deg ertene? Vi har trodd at de er en belgfrukter som er rask og enkel å tilberede, og at den er veldig enkel å transportere i en glassburk. Så hvis du spiser på kontoret, vet du hva du skal ta med.

Leve de japanske rettene!

Japansk tang, som wakame, er spesielt tilfredsstillende mat. Dette er fordi de er veldig smakfulle, og når maten har mye smak, får den oss til å føle oss mettere. Men de har også den særegenheten at de nesten ikke har noe kaloriinnhold! Det er derfor de er en ingrediens som alltid må være i pantryet vårt, og som er bra til middag når vi er sultne.

Mat som fyller oss og går ned i vekt tilsvarende

Om nøtter, som vi nevnte i begynnelsen av denne artikkelen, har vi snakket med deg ved en annen anledning. De er en kilde til sunt fett og fiber. De får oss til å føle oss mette og hjelper oss med å gå på do regelmessig. Av begge ting sier vi at de hjelper oss med å gå ned i vekt.

Havre fyller også

Havregryn er en av frokostblandingene som får oss til å føle oss mest mettede, og forklaringen på alle disse spørsmålene er gitt nedenfor.

Maten som vi har vist deg ovenfor, er mat med høyt metthetsindeks. Dette begrepet ble laget av Susanne Holt, en biokjemiker ved University of Sydney, i 1995, som etter å ha gjort interessant forskning klarte å utdype et bord for å klassifisere matvarer etter hvordan de får oss til å føle oss mer eller mindre mette. Den er tilgjengelig på Internett og er en flott referanse.

Imidlertid er maten vi ser i galleriet ikke bare på denne listen av denne grunn. Ernæringseksperter foretrekker for tiden å bestemme hvilke matvarer som tilfredsstiller oss mest, og tar ikke bare hensyn til den australske biokjemiske indeksen, men også den glykemiske indeksen for matvarer og andre parametere. som gjør resultatene mer nøyaktige. Å vite disse tingene, Hvilken mat generelt får oss til å føle oss mer fornøyde?

Mat som fordøyes sakte fordi de holder seg lenger i magen: dette er tilfellet med proteiner (for eksempel egg)
Matvarer med høyere volum (for eksempel en appelsin er mer mettende enn en juice)
Rå mat: fordi når vi lager mat, gjør vi den mer fordøyelig, og følgelig får vi den til å holde seg mindre tid i magen
Vanskelig å tygge mat fordi de blir lenger i magen. Ikke glem at fordøyelsen er en prosess som begynner i munnen.

Dermed, jo mer naturlig og mindre kokt maten du putter i munnen, jo mer metthet vil du ha og jo lenger tid vil det ta å bite igjen.