Hvordan gå ned i vekt raskt med Strong Nation, den fasjonable sporten

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Michelle Lewin (@michelle_lewin)

Blant de viktigste fordelene med Sterk nasjon De skiller seg ut, til å begynne med, ifølge eksperten:

• Det er veldig effektivt for forbrenne fett og kalorier
• Resultatene kan sees veldig raskt, hånd i hånd med et balansert kosthold.
• Hjelper med å forbedre hjertemotstanden
• Det kan gjøres hvor som helst siden du ikke trenger maskiner
• Toner kroppen
• Forbedre stoffskiftet

Vi forteller deg andre detaljer, og på slutten av denne artikkelen avslører vi når og hvor du kan prøve din første klasse for å nå sommeren med oppnådde mål.

1-8

Nøkkelen er å gjøre sport til en livsstil

"Jager baller eller å løpe så fort som mulig har aldri vært min valgte sport ", begynner han med å si Michelle lewin spurte hvorfor er sport for henne. "Mest sannsynlig har det å gjøre med at jeg ikke er god på det," ler hun.

Hun forteller oss at da hun var veldig ung, innså hun at å konkurrere mot seg selv var hennes beste alternativ, og at det viste seg at det var vanskeligere enn hun trodde å vinne mot sin eneste konkurrent. "Sport har vært for meg, og er fortsatt, være i stand til å sette og oppfylle treningsrelaterte mål. Jeg prøver ikke å bli mine forbilder, jeg fokuserer på å være den beste versjonen av meg selv, sier hun.

"Motivasjon kommer og motivasjon går, men så har vi alle denne fantastiske tingen i oss som kalles disiplin, og det er disiplin som må handle når motivasjon er fraværende," sier utøveren med selvtillit.

En historie om å overvinne

På spørsmål om øyeblikket da han bestemte seg for å trene, forteller Lewin oss følgende eksemplariske historie.

"Jeg vokste opp ekstremt fattig, og det var da jeg var 13 at moren min og jeg endelig hadde råd til medlemskap i en Treningsstudio rusten og slitt. Jeg var i himmelen. Da jeg begynte, kunne jeg ikke legge til en eneste plate manualer til benpressemaskinen. Jeg var så svak. Vekten min var 39 kg, så bein og glute muskler var bare ikke der. Imidlertid sette et mål for meg selv å vokse underkroppen til jeg er fornøyd med meg selv. Fire år senere hadde han sterkere ben enn menn flest i treningsstudioet. Det er en veldig tilfredsstillende følelse når du ikke trenger å fortelle noen om målene dine og bare vise dem frem.'.

Hvor ofte må du trene for å gå ned i vekt og styrke musklene

Lewin avslører at han trener maksimalt en time om dagen."Ikke la noen fortelle deg at du må trene mer enn det," anbefaler han. "En time, fem ganger i uken, er det meste du bør trene", gi råd. "Hvis du er nybegynner, er en time tre dager i uken en helt perfekt start."

Det mest effektive dietten for å nå dine mål ifølge Lewin

"Ja, kostholdet mitt er veldig strengt," erkjenner instruktøren. "Men jeg planlegger ikke måltidene mine mye, jeg spiser bare rett før jeg er sulten," sier han. "Jeg har lært at for å holde meg i form, trenger jeg mye protein, Noen karbohydrater og noe godt fett. Og det er akkurat det jeg har i kjøleskapet mitt, "sier han. Han forteller oss at han ikke har usunn mat hjemme." Jeg kjenner meg godt nok til ikke å ha søtsaker hjemme, jeg vil ikke kunne vente til helgen for å spise dem. "Han innrømmer." Nesten ingen har viljestyrke til å motstå, "argumenterer han." Det er ingen sjanse for at jeg ikke vil berøre dem. Så det beste for meg er at søtsaker ikke kommer inn i huset mitt. "

Skjulestedet for motivasjon

"Ha en samboer med samme interesse som deg til holde seg i form, det gjør livet ditt mye lettere, "innrømmer Lewin." Hvis du er alene, er det for lett å si "nei, ikke i dag, i morgen", men med en partner som hjelper deg å slå av Netflix og gå på treningsstudio sammen eller trene hjemmeDet er en hit! ", Forteller hun oss." Hvis partneren din derimot ikke er helt opptatt av å trene og bestiller en pizza når du kjemper med kyllingen og brun ris, så blir det veldig tøft. Det er ikke bærekraftig, ”fleiper han.

Kardio eller styrke? Hva holder du på?

"Jeg holder meg vanligvis med manualer og jeg trener intenst i en time, så den kardio det blir unødvendig, "sier eksperten." Det er for mange myter som sier at kvinner vil bli maskuline hvis de trener for hardt, "erkjenner hun." Jeg vil bare gråte når jeg hører det, "sier hun." Trener hardt vil få fram de feminine kurvene som alle kvinner virkelig vil ha, ”bekrefter han. "Jeg håper virkelig at frykten mange kvinner har for vekttrening vil forsvinne for alltid veldig snart."sier Lewin i en glorie av håp.

Hva er STERKT?

Med ordene fra Michelle Lewin "er det et intervallprogram med høy intensitet hvor du arbeider hele kroppen med plyometriske bevegelser, burpees, armhevninger, med kondisjonstrening basert på kampsport og blandinger av bevegelser fra forskjellige idretter som baseball og basketball. Det er en veldig komplett klasse siden du bruker vekten til din egen kropp, som gjennom repetisjoner og presser grensene dine takket være musikk og dens omvendte konstruksjon, hjelper deg med å forbrenne kalorier, tone opp og gå ned i vekt.

Klassen er delt inn i fire kvadranter, og hver har forskjellige intensitetsnivåer:

• Bli aktiv
• Slå på
• Utfordre grensene dine
• Alt på gulvet

Klasser er også 30, 45 eller 60 minutter, men alle med samme intensitet og gir deg det samme resultatet. Det jeg liker best med STRONG Nation, og hva som skiller det fra andre TV-serier HIIT, er at musikken er produsert for å følge hver sats ved hjelp av reverse engineering: rutinene blir opprettet først, og deretter blir musikken produsert, og dette hjelper deg med å slippe å telle repetisjoner, men musikken veileder deg Og så presser du dine egne grenser uten å innse det. Jeg pleier ikke å gjøre fem armhevninger, men i klassen gjør jeg opptil 10 på rad uten å vite det.

Avhengig av kroppen din, nivået på fysisk aktivitet og nivået du gjør klassen på (du kan gjøre det lav, utgangspunkt eller maks, som er variasjoner av intensitet og bevegelser), kan du brenne mellom 300 og 800 kalorier i løpet av en klasse. Husk at med programmer som har høyintensitetsintervaller som STRONG Nation, fortsetter du å forbrenne kalorier resten av dagen.

Du kan gjøre timen fem dager i uken hvis du vil. Det mest tilrådelige er tre-fire ganger i uken, slik at du lar kroppen hvile og komme deg før neste klasse. "

Er vi i tide til å komme i form?

Ifølge Lewin er det veldig sant at dette pandemi det har gjort de fleste mennesker ute av form. "Jeg er ikke sikker på at det vil hjelpe, men sannheten er at du ikke er alene," forteller hun oss som motivator. Og han anbefaler: "gjør så godt du kan, det er nok for nå. Jeg lover deg. Dra nytte og prøv å trene hjemme, gjør virtuelle klasser Sterk nasjon og annen trening med tilkoblingen. Vis kroppen din selv om den har feil; la alle se det og huske nøyaktig hvordan det ser ut. For slik ser du for øyeblikket ut, og det er midlertidig, ikke sant? Husk også at målet ditt er å gjennomgå en transformasjon til neste sommer. Og husk hva jeg nettopp sa i et av de forrige punktene; ikke fortell noen om planene eller målene dine. Bare lær dem. Og det vil være den mest givende følelsen du noen gang har følt. "

Som kulminasjon forteller Michelle oss: "sesongen av bikini er ennå ikke kommet, så du må spørre deg selv, vil jeg heller være gjennomvåt av svette på treningsstudioet eller dekket av klær på stranden. Det er opp til deg. Det er deg mot deg selv, og slik vil det alltid være i denne bikinisesongen og den neste, og i alle de som kommer i fremtiden. "

En god tid å starte: denne LØRDAG 24. APRIL

Etter suksessen til Zumba 24, 24-timers Zumba-arrangementet, Sterk nasjon presenterer sin virtuelle versjon helt gratis 24. april. Med 12 timer virtuelle klasser undervist av master trenere av hele verdenkan tilhengere av denne disiplinen trene hjemmefra fra klokka ett fra middagstid til en om morgenen.Sterkere sammen 12 timers global begivenhet Det er en unik opplevelse for elskere av Fitness som du kan oppleve energien med Sterk nasjon i disse øyeblikkene der industrien i Fitness det begynner å komme seg etter den lange pausen forårsaket av COVID-19-pandemien, og hvilken bedre måte enn å gjøre det hånd i hånd med anerkjente ansikter fra verden av høyintensitetsidrett.

Michelle Lewin vil presentere arrangementet og vil lede klassen tre ganger. I tillegg vil Ai Lee Syarief, Strong Nations internasjonale mestertrener, åpne og avslutte dette maratonløpet med to mesterklasser varer en time hver. Representant for Spania vil være vår lokale mestertrener, Diana Serena, og påvirkere Cesc Escolar og Pin Twins , som nettopp har begynt på denne opplæringen og har ansvaret for å lede en sang.Få en smakebit av STRONG Nation-opplevelsen i denne 20-minutters demo-klassen.