Vil du vise tonede ben? Skriv ned disse fem øvelsene du kan gjøre hjemme

Hvis du er full av trening hjemme i disse dager og ønsker å styrke bena, må du legge merke til disse øvelsene for å tone dem maksimalt.

Det er mange tiltak som vi ser i disse dager i sosiale nettverk eller media ikke faller inn i en stillesittende livsstil under karantene og at vi beveger oss litt. Ja, det er flott å lage rike og enkle oppskrifter som du aldri hadde tid til eller til og med lage brød (noe som har blitt veldig fasjonabelt i inneslutning), men det er viktig å kompensere det med litt trening. Alternativene er tusenvis: fra månedlige kalendere til full form til YouTube-kanaler, slik at du kan velge området du vil markedsføre. Det er to deler av kroppen vår der vi vanligvis sentraliserer øvelsene: magen og bena. For det første anbefaler vi den hypopressive rutinen som kjente mennesker gjør. For sistnevnte, i tillegg til å gi deg nøklene for å unngå væskeretensjon, foreslår vi fem viktige øvelser som får deg til å ha tonede ben i sommer.

Hvis målet ditt er å vise frem perfekte ben, gir vi deg fra Intimina hånden de viktigste øvelsene for det. Bli sterkere med maten som eksperter anbefaler før du trener ... Og for alle!

1. Knebøy

En hel klassiker. Knebøy vil ikke bare hjelpe deg med å få tonede ben, men de har også dobbeltvirkning, som involverer muskler i magen og ryggen. For å gjøre dem riktig må du plassere bena skulderbredde fra hverandre og senke deg som om du skulle sette deg ned, til du når en vinkel på 90º. I denne artikkelen forteller vi deg litt mer om hvordan du kan hakke riktig og få mest mulig ut av dem.

Høres for enkelt ut? Legg til vanskeligheter ved å bruke vannflasker for å øke intensiteten.

2. Hoppetau

Hvis du har sett noen av treningsøktene som modellene legger ut på sine sosiale nettverk, vil du innse at hoppetau er en av de viktigste i hver økt: du forbrenner kalorier i rekordkroppen, og det er også underholdende. Gjør det i ti minutter om dagen, du vil merke resultatene!

3. Bro

Som du leser: det toner rumpe og ben, og hjelper til med å forhindre cellulitter. Du må ligge på ryggen, med bena bøyd, føttene flate på gulvet og armene på sidene. Nå løft bekkenet til taket, stram musklene. Gjenta bevegelsen flere ganger.

Vil du ha mer vanskeligheter? Plasser en vektet disk på magen.

4. Trinn

Det er veldig enkelt. Hvis du ikke har steg, velg en høyde: det kan være en skuff eller det første trinnet på stigen. Løft det ene benet over høyden og bøy det, mens du strekker det andre i luften. Gjenta dette flere ganger og bytt ben. Opp med humøret!

5. Benforlengelser

Legg underarmene på gulvet og knærne på samme akse som hoftene. Løft høyre ben først, rett det opp, og ta det opp. Gå deretter tilbake til startposisjonen uten å hvile kneet på bakken. Gjenta med venstre. Du vil styrke quadriceps.

Nå er det bare å praktisere det og ... Perfekte ben!