Hva gjør jeg for å ha en god rumpe? 7 tips for tonet rumpe
Hvis det er noe som er fasjonabelt, estetisk sett, er det baken. Å ha en perfekt, avrundet rumpe uten tegn på cellulitter er ønsket av mange av oss. Og vi skal bare oppnå dette ved å følge eksklusive rutiner, øvelser og treningsøkter med fokus på dette området av kroppen.
Mye har blitt sagt om hvordan man kan oppnå tonede armer. Men på Instagram er objektet av lyst og i sentrum for mange av bildene vi ser baken. Ja, baken er på moten. Å ha en perfekt rumpe har blitt målet for mange kvinner og menn. Og vi ville gjort alt for å få en perfekt.
Plastisk kirurgi er vanligvis et av de raskeste alternativene, og det har i det siste blitt mer fasjonabelt blant kvinner. Og det er at de overdrevne kurvene til Kim Kardashian, Nicky Minaj eller Mariah Carey bare oppnås hvis det er en skalpell involvert. Selv om for å ha en perfekt rumpe trenger du ikke å bli operert.
Rutinen du må følge for å få en tonet rumpe
Sport, riktig kosthold og en streng treningsrutine er alt du trenger for å ha gode gluten. Og hvis disse tre grunnleggende reglene du legger til de 7 'triksene' som Marta Rosado gir oss i sin siste bok, En rumpe 10, så har du allerede alle ingrediensene til ha den "rumpa" du alltid har drømt om:
- Spis datoer: Ifølge trener og rumpeekspert Marta Rosado er dadler "en av de beste matvarene for muskelutvikling. De har store mengder kalium og regulerer fordøyelsesprosessen." Hun råder oss at hvis vi vil ha den perfekte rumpa, bør vi spise en om dagen.
- Ingen alkohol: Om sommeren er det veldig vanskelig å ikke synde og drikke en øl eller vin på en terrasse. Men hvis du virkelig vil ha den rumpa du alltid har drømt om, anser Marta det som "muskelens fiende nummer 1".
- Klatring i trapper: For å starte eller ha aktiv rumpe hele dagen, er det ingen bedre råd enn å ta trappen i stedet for å velge de automatiske eller heisen. Det er også bra for hjertet.
- Øvelser med vekt ALLTID: Selv om det må kombineres med kondisjonstrening, vil presse, manualer og barer være våre allierte for å oppnå en perfekt rumpe. Ifølge Rosado, "vekten hjelper oss med å bryte fibre lettere og å få den" rumpa "."
- Strekk etter hver øvelseSelv om vi noen ganger hopper over dette trinnet, betyr ikke strekking å forkorte muskelen og ha større risiko for skade. Bruk tid etter hver treningsøkt.
- Tren rutine for de som har lite tid: en av de største unnskyldningene er å ikke ha tid til å jobbe med dem. Marta foreslår at vi trener i 30 minutter med de grunnleggende øvelsene: knebøy, alternative skritt, hopper med føttene sammen og hofteløft.
- Det du trenger å ha med deg i kofferten for å ta deg av rumpa: hvis du drar på ferie, vil du også kunne trene rumpa. Så lenge du har med deg noen elastiske bånd og et tau i kofferten, kan du fortsette med treningsrutinen din selv om treningsstudioet fanger deg ganske langt unna.