Tone opp eller gå ned i vekt? Fortell meg hva målet ditt er, og jeg vil fortelle deg i hvilken rekkefølge du skal gjøre øvelsene dine
Vi svarer på alle spørsmålene dine ved hjelp av en ekspert, og vi forteller deg hvordan du må trene hvis du vil tone opp eller hva du bør gjøre hvis du vil gå ned i vekt.
Vil du gå ned noen kilo og tone opp? Nå har du sannsynligvis sett på Internett hva øvelser for å gå ned i vekt er veldig effektive, hvordan få en flat mage, hvilke dietter som fungerer for vekttap eller hvordan du kantone armene dine for å gi dem for eksempel utseendet til de av Letizia ortiz.
Enten målet ditt er å gå ned i vekt eller hvis du ønsker å tone, i denne artikkelen vil du finne svar på mange av spørsmålene dine fordi i en treningsøkt endrer rekkefølgen på faktorene produktet. Vi har snakket med ham personligtrener i Barcelona for Urban sportsklubb, Alexander Marcet og dette er det han har fortalt oss.
1-10
Hva mener vi egentlig når vi snakker om toningøvelser?
I henhold Marcet "til toning øvelser vi forstår de øvelsene som hjelper oss med å forme kroppen vår, eller hva som er det samme, de som lar oss redusere nivået av kroppsfett og øke muskelmassen litt ”.
Gtres
Er det galt å utelukkende knytte kardiovaskulær aktivitet til vekttap?
"Utelukkende ja," sier personlig trener kraftig. I denne forstand forklarer han at "for å gå ned i vekt må du gjøre en godt utført muskeltrening som tar sikte på å øke basal metabolisme kombinert med kardiovaskulært arbeid. "Han anbefaler også å spise" et diett med lite kaloriinnhold og høyt proteininnhold. "
Gtres
Hvis vi vil gå ned i vekt, hvordan skal treningsrutinen vår være (generelt sett)?
For å gå ned i vekt anbefaler Marcet en rutine som balanserer et styrkeverk (øvre, nedre og mage) og kardiovaskulær arbeid avhengig av nivået på hver person og til og med deres smak. I følge instruktøren "har det vist seg at rutiner som vi ikke liker ikke genererer overholdelse og derfor ikke gir forventede resultater".
Gtres
Hva om vi bare vil tone opp?
"Det ville være det samme, siden toning ser definert ut og det betyr i de fleste tilfeller miste kroppsfett og få muskelmasse ", forklarer treneren.
Gtres
Hvis jeg vil gå ned i vekt, begynner jeg sterkt og fortsetter med cardio eller omvendt?
På spørsmål om i hvilken rekkefølge vi skal planlegge de forskjellige øvelsene i treningsrutinene våre, forteller Marcet oss at "normalt begynner du med styrke og fortsetter med kondisjonstrening." Forklar hva "Det er bevist at fettforbrenningen tar litt lengre tid å aktivere på hovedveien, og det er derfor det er bedre å gjøre cardio etterpå.".
Gtres
Er det sant at du bare begynner å forbrenne kalorier for å gå ned i vekt når du har trent i 20 minutter?
"Nei", sier Marcet overbevist. "Kroppen brenner stadig kalorier, til og med sover. Ja, det er sant at når vi aktiverer mer, forbrenner vi mer kalorier," forklarer han. Så når vi avanserer i tide under treningsøkten, øker kaloriutgiften, men det betyr ikke at vi bare bruker energi når vi har trent i 20 minutter.
Gtres
Hvis jeg vil gå ned i vekt, er det bedre å trene om morgenen eller å gjøre det på slutten av dagen?
"Det beste er at du gjør det når det går bra for deg," sier Marcet. Slik sett minner han om "viktigheten av binding"Han forteller oss at hvis vi ikke justerer opplæringen vår etter vår smak og behov, vil vi ikke kunne opprettholde den over tid og insisterer på at fasthet er alltid nøkkelen til suksess.
Gtres
For å gå ned i vekt, er det bedre å trene på tom mage?
Som forklart for oss Marcet "Når vi står opp har vi tomme glykogenlagre, og det er vår viktigste energikilde, ettersom vi har dem tomme kroppen trekker fett men også mot proteiner. "Trening på tom mage kan således ha fordeler for vekttap, men det avhenger alltid av profilen til hver enkelt. Det beste er å alltid ty til råd fra en ekspert som kan vurdere vår spesifikke sak.
Gtres
Hvilke øvelser vi pleide å overse hjelper oss å gå ned i vekt?
"Det viktige er ikke å fokusere på en øvelse, men på en balansert rutine som inkluderer muskulær, kardiovaskulær og en diett godt utført"Marcet sier når han blir spurt om øvelsene som hjelper oss å gå ned i vekt." Det er viktig at vi er regelmessige i trening, og avhengig av profilen til hver person vil vi kunne gjøre noen øvelser eller andre ", spesifiserer eksperten "For eksempel er det folk som vil trenge mer materiale eller mer kompliserte øvelser, men mange andre trenger ikke engang utstyr og kan gjøre enkle øvelser selv hjemme", fortsetter treneren.
Gtres
Bør vi variere kostholdet vårt for å nå disse målene?
"Sannelig," sier Marcet rett ut. "I dette tilfellet er det alltid viktig å legge deg i hendene på en ernæringsfysiolog slik at han kan tilby deg et kosthold tilpasset dine mål", forteller han oss.
Gtres
Til slutt oppfordrer eksperten oss til å være konstante og ikke være besatt av det. Han insisterer på behovet for å tilpasse opplæringen til hver person slik at måloppnåelsen er optimal. Og fremfor alt, husk at det viktigste er at vi trener på treningsøktene våre, slik at det ikke innebærer noen anstrengelse å utføre dem, og vi kan opprettholde rutinen med å trene fysisk over tid.