Trener på 10 minutter slik at kroppen din ikke ruster om sommeren

Vi foreslår en serie øvelser designet av en trener, og vi viser deg, i video, andre treningstabeller til de mest berømte trenerne på Instagram.

De sommer har begynt og uansett om du har nådd poenget eller ikke ... showet må fortsette! Hvis du har begynt å trene, dra nytte og bli hekta. Gjør sport til en rutine og inkluder den i din daglige dag. Hvis du drar på ferie 10 minutter hver morgen er mer enn nok.

ØVELSESTABELLENE DU TRENGER Å MERKE

Dette har vi bekreftet av Silvia Zaldívar Martínez, instruktør for gruppeklasser i steg, aerobic, kroppspumpe, Pilates og andre fagområder. Definer fraksjonene våre, tone armene våre eller fjern cellulitt de er ting som oppnås med konstantitet. Zaldívar fortalte oss for lenge siden hvilke øvelser vi kunne gjøre uten mye tid, penger eller krefter, for å redusere midjen. Du må bare sette ønsket. Denne gangen har treneren fortalt oss hvilke øvelser vi kan gjøre og hvordan hver morgen på ferie før vi begynner.

• Vi starter med en oppvarming: løp på stedet, flytt deg rundt, gjør noen få hoppeknekter, knær til baken, brystet, armene opp og ned ... Det viktige er å bli aktiv.
• Quadriceps: treneren anbefaler oss å gjøre noen knebøy (hver og en bør være påkrevd på sitt nivå). Det eneste viktige er at kneet ikke krysser linjen for føttene våre.
• Bryst: vi skal øve på manualpressen. På YouTube kan du finne mange forklarende videoer.
• Tilbake: vi vil gjøre flere push-ups. Hvis vi ikke har mye styrke i overkroppen, kan vi gjøre dem ved å støtte knærne. Det viktige er holdningen, ikke tallet eller farten.
• Triceps: vi tar en manual med armen rett mot bakken og kaster den tilbake som om vi ville slå noen som er bak oss. Vi vil gjøre flere repetisjoner med den ene siden og deretter gjenta med den andre.
• Biceps: vi tar to manualer, plasserer armene i en vinkel på nitti grader med albuen nær kroppen, vi strekker oss helt ned og vi går opp og bringer vektene mot skuldrene uten å ta armene av.
• Skulder: uten å slippe manualene, løft og senk armene uten å bøye albuene til skulderhøyde.
• Vi ville avslutte med ABS Y strekker seg.

Coach Crys Dyaz, som vi for lang tid siden hadde gleden av å snakke om hans hemmeligheter for å leve et 100% sunt liv, han legger vanligvis ut forskjellige treningsrutiner på Instagram-profilen sin ganske ofte. Denne som vi viser deg er bare en av dem.