De 10 verste feilene du kan gjøre når du trener hjemme, ifølge eksperter

Virtuelle treningsøkter er kommet for å bli. Her er en guide for å unngå de vanligste feilene.

Selv om treningsstudioene har åpnet igjen, har virtuelle treninger hjemme har de kommet for å bli. Heldigvis har du i dag mange hjemmetreningsapper og klasser i streaming å velge. Men som alle andre treningsverktøy, er sannheten at det tar litt tid å lære seg å bruke disse typer virtuelle økter riktig for å gjøre dem effektive og redusere risikoen for skade. Nedenfor forklarer de beste virtuelle trenerne og lærerne hva som er de vanligste feilene i denne typen trening og hva du skal gjøre i stedet.

Feil nr. 1: slå av kameraet

Hvis du holder på med en live-klasse med muligheten til å ha kameraet på, ikke slå det av, la treneren din se deg, råder Ingrid Clay, trener hos Barry's.

"Å slå av kameraet kan få deg til å jobbe mindre mens ingen ser på," forklarer Clay. Videre på denne måten treneren kan ikke fortelle om du utfører en øvelse feil og han vil ikke kunne korrigere deg. "Jeg vil også se deg for å gi deg oppmuntring. Det virker for meg som et enkelt" SIII "eller" Du har det! " de kan være veldig motiverende, legger han til.

Feil nr. 2: Å ha et rot der du trener

"Å ha plassen der du trener rotete, vil nesten helt sikkert distrahere deg under øvelsene. Det er ingenting som å tråkke på barnas leketøy eller Lego mens du gjør solhilsen, ikke sant?", Sier Rachel. Warren, trener på Forward Space "Forbered deg på trening for suksess. For å gjøre dette, er det best at du holder treningsplassen så ryddig som mulig ”, råder eksperten.

Feil nr. 3: Vurderer ikke din fysiske tilstand

"De virtuelle opplæringene er designet for personer med en mellomliggende fysisk tilstand"Clay påpeker. Hvis du er nybegynner, bør du begynne med en lett treningsøkt. Mange ganger det jeg ser er at klienter setter veldig høye forventninger og ender med å bli motløse fordi de prøver å presse seg utover deres midler . "at du har valgt har en modalitet til å gjøre det live, be treneren tilpasse den til deg før du begynner", råder eksperten.

Den samme regelen er tilpasset de mest avanserte klientene. Clay anbefaler å be treneren din om noen retningslinjer for å heve nivået så mye som mulig eller bare legge til vekter i en treningsøkt for å gjøre det mer krevende.

Feil nr. 4: Å ikke vite riktig måte å gjøre øvelsene på

Den største forskjellen mellom direkte og lokal trening streaming er at vi i det siste ikke har en trener som kan verifisere at vi gjør det bra for å unngå skader, forklarer trener Alissa Turner.

Når du trener hjemme, er du den eneste som er ansvarlig for ikke å skade deg selv. Eksperten anbefaler å gjøre øvelsene foran et speil slik at du til enhver tid kan kontrollere kroppsposisjonen din og sørge for at treningen er så trygg og effektiv som mulig.

Feil nr. 5: Velg alltid treningsøkter med høy intensitet

Mange som trener hjemme, elsker å gjøre øvelser med høy intensitet. Men å velge disse typer treningsøkter for ofte kan gjøre riktig gjenoppretting vanskelig. "Jeg elsker intense og kraftige treningsøkter, men jeg anbefaler å gjøre det som maks to ganger i uken og veksler dem med lite slagfast utholdenhet, "sier Master Platoon Instruktør Rebecca Kennedy." Løven trenger å hvile for å jakte, "avslutter hun.

Feil 6: Å sette nakken i rare stillinger for å se hva skjermen gjør

"Å krane nakken for å se på skjermen er et stort NEI," sier Briohny Smyth, Alo Moves-instruktør. For å unngå dette, er det best å bruke lydsignaler når du kan. "Først kan du se på skjermen, men så sørg for at du lytter," råder Smyth. "Det er mange skjermer som er i stand til å overføre instruksjonene sine perfekt, og det er viktig å lytte og lære å lytte til retningslinjene de gir oss, avslutter han.

Feil nr. 7: fokuserer bare på kardio

'Styrketrening er den beste måten å holde beinmusklene og leddene sterke, opprettholde hjertehelsen og få kontakt med kroppen din."Kennedy sier. Mange er imidlertid redde for å prøve det alene hjemme, spesielt hvis de ikke har noen tidligere erfaring med vekttrening. Hvis dette er ditt tilfelle, bør du vite at vekter og calisthenics (en undertype av trening av vekter) kan være veldig effektiv.

Feil # 8: Trener ikke til slutt

For å få full nytte av virtuell trening er det viktig gjør det til sluttensier Frankel og Dantzig. "Det er lett å slå den av like før siste strekning fordi noe annet krever din oppmerksomhet. Disse siste minuttene kan imidlertid hjelpe deg med å få noen av de mest positive fordelene for utvinningen," sier eksperten.

Feil nr. 9: Ikke gi fottøy ordentlig betydning

"Mange bruker ikke joggesko for cardio (eller øvelser med stor innvirkning) og bruker bare sokker eller til og med tar av seg skoene," sier Meghan Roup, grunnlegger av The Sculpt Society. "Du må alltid sørge for at du bruker en fottøy som passer til typen aktivitet du gjør ".

Feil nr. 10: Mangler restitusjonstid

"De påfølgende treningsdagene uten pauser i mellom betyr at det ikke er nok tid til å gjenopprette kroppen vår fra innsatsen som er gjort," sier Cory George, direktør for F45 Training. "Det er viktig å planlegge hviledager hvis du vil optimalisere ytelsen og resultatene dine". Mennesker som trener hjemme ved å unngå mobilitetsøvelser, strekk og gjenopprettingsteknikker som de som utføres med skumrulle ". Hvis du ikke er sikker på hvordan du gjør det, kan du se etter klasser på Internett som inneholder ordene "utvinning", "gjenopprettende" og / eller mobilitet i tittelen.